Cum să faci sumo squat-aka cea mai bună mișcare de sculptură pe care nu o folosești probabil

Dar dacă sunteți în căutarea și mai mult de o provocare, puteți să o intensificați adăugând kilograme. Și dacă vă întrebați cum exact Pentru a -l executa pe voi înșivă, Felicia Oreb și Diana Johnson, antrenorii personali (și surorile) din Aussie, în spatele pruncilor de caroserie de bază, au obținut, ahem, jos jos. Duo și -a împărtășit sfaturile pro pe Instagram la începutul acestei săptămâni.

Cum se face un sumo ghemuit

Aduceți-vă picioarele cu un pas mai departe decât lățimea de șolduri și întoarceți-vă ușor degetele de la picioare, astfel încât genunchii să urmărească peste al doilea și al treilea deget de la picioare. Încrucișează brațele, aducându -le paralel cu pământul la înălțimea umărului. Ghemuiește -te în jos, aducându -ți fundul sub genunchi, păstrând în același timp o coloană vertebrală neutră (oasele sitz evazate și arcul mic în partea inferioară a spatelui), miezul angajat și energia care se extinde din coroana ta. Îndreptați -vă picioarele și veniți să stați. Completați cinci seturi de 20 de repetări. Dacă aveți probleme să vă mențineți coloana vertebrală și brațele stabile în timp ce vă ghemuiți profund, încercați următoarea variație.

Există unele greșeli comune de ghemuțe de sumo de evitat. Asigurați -vă că degetele de la picioare sunt îndreptate la aproximativ 45 de grade, mai degrabă decât să le poziționați prea direct în fața voastră. S-ar putea să fiți tentat să vă reduceți sarcina înclinându-vă partea superioară a corpului înainte! Păstrați torsul în poziție verticală. Și, în sfârșit, nu lăsați genunchii să se pește. În schimb, ar trebui să fie îndreptate în aceeași direcție ca degetele de la picioare.

Cum se face un sumo ghemuit cu farfurii

Echipament necesar: 2 farfurii.

Dacă doriți să ridicați volumul pentru a vă lucra mușchii quad, puteți modifica un sumo ghemuit plasându -vă călcâiele pe farfurii. Pentru a începe, așezați două plăci unul lângă celălalt pe podea-acest lucru vă menține stabil și capabil să păstrați o formă mai bună. Pășește -ți călcâiele pe farfurii și asumă -ți aceeași poziție ca un sumo tradițional ghemuit. Completați 5 seturi de 20 de repetări.

Cum se face un sumo ponderat ghemuit cu gantere

Echipament necesar: 1 ganteră.

Adăugarea greutății la o mișcare o va face de obicei mai dificilă într -un mod care îți antrenează corpul pentru a câștiga mușchi. Un ghemuit de sumo ponderat va funcționa toți aceiași mușchi ca un sumo tradițional ghemuit, dar cu intensitatea dusă la nivelul următor. Prindeți o ganteră de 10 până la 12 kilograme, ținând un capăt în fiecare mână la înălțimea umărului în loc să vă încrucișați brațele. Completați 5 seturi de 20 de repetări de ghemuțe tradiționale de sumo. Doar fii pregătit să simți arsura în plus.

Pentru o bunătate și mai multă bunătate cu sculptură, consultați aceste mișcări de la antrenorul zumzet Charlee Atkins și fetele de ton.

Salvave

Savesavesavesavesavesave

Salvave