Anii pandemici mi-au epuizat ochii, ei sunt ceea ce am învățat de la un optometrist despre cum să-i ajut
Și nu este o surpriză, având în vedere circumstanțele actuale, că ochii mei ar simți efectele tot timpul acelui ecran. „Cu o utilizare excesivă a mușchilor ochilor, sistemul vizual este supraîncărcat”, spune optometristul Joseph J. Allen, OD, FAAO.* "Este comun, ca urmare, să experimentați încordarea ochilor, dureri de cap și sensibilitate la lumină.-
DR. Allen o asemănă să fie la o petrecere în care se întâmplă mai multe conversații deodată. Este greu să te concentrezi pe o singură conversație dacă există oameni care vorbesc în același timp și același principiu se aplică ochilor tăi. El spune că expunerea la lumină sporită de pe telefonul, tableta și computerul (ca să nu mai vorbim de soare) vă lasă în cele din urmă ochii să se simtă la fel de copleșiți ca persoana de la petrecere care încearcă să audă fiecare cuvânt.
Dar, din moment ce timpul ecranului este acum la fel de înrădăcinat în viața de zi cu zi ca întotdeauna, ce ar trebui să facem pentru a atenua simptomele epuizării ochilor, fără a înjura tehnologia? Pentru răspunsuri, l -am întrebat pe dr. Allen pentru ideile sale de expertiză despre cum să -mi protejez ochii.
Singurul său sfat general? Minimizați cât mai mult posibil supraexpunerea ușoară. Puteți face acest lucru prin setarea pauzelor de timp de ecran desemnate sau purtând lentile care blochează 100 la sută din razele UVA și UVB, ajutați la filtrarea luminii albastre dăunătoare și ajutați la reducerea unei străluciri asemănătoare cu strălucirea Tranziții® Xtractiv® lentile, ** care se ajustează automat pe baza expunerii la lumină, astfel încât să le puteți purta atât în interior, cât și în exterior pentru o protecție mereu.
Continuați să derulați pentru mai multe dr. Sfaturile lui Allen cu privire la gestionarea epuizării ochilor.
Sfat 1: Luați în considerare ochelari noi
Nu există nicio cale în jurul său: folosesc un laptop în fiecare zi pentru muncă, precum și noaptea (scriu poezie și proză). Deoarece petrec mult timp cu computerul meu și îmi place să citesc pe tableta mea, am sacrificat un pic de epuizare a ochilor în numele artei (bine și pe web surfing).
DR. Allen recomandă specificațiilor de filtrare a luminii albastre pacienților săi, dar avertizează că doar orice pereche de ole nu va face trucul. „Din acest motiv vă recomand întotdeauna să vorbiți cu furnizorul dvs. local de îngrijire a ochilor despre ce mărci poartă și care poate fi cel mai bun pentru dvs."
Purtez deja ochelari, așa că știam că aș vrea o pereche de lentile care să -mi poată susține rețeta, filtrează lumina albastră, și Reduceți intensitatea luminii strălucitoare în aer liber, cum ar fi Tranziții® XTRACTIVE® lentile. Acestea blochează 100 la sută din razele ultraviolete și filtrează până la 34 la sută din lumina albastră nocivă atunci când sunt în interior și până la 90 la sută din lumina albastră nocivă atunci când sunt în aer liber, astfel încât fac tăierea în DR. Cartea lui Allen.***
Sfat 2: Pleacă de pe ecran
Știam deja că a lua pauze de pe ecrane era important, dar nu întotdeauna pun aceste cunoștințe în practică. (Vinovat.) De aceea l -am apreciat pe DR. Sfatul lui Allen pentru a face acest lucru: „Faceți o pauză ieșind în afara casei și făcând o activitate în care puteți privi pe distanțe lungi.”Și, dacă sunteți ca mine și nu puteți găsi întotdeauna timpul să ieșiți afară, DR. Allen spune că puteți amesteca și becuri cu nuanțe galbene și comutați dispozitivele la modul de noapte.
Dacă lucrați o plimbare în jurul blocului în rutina dvs. zilnică (am început să merg la plimbări după -amiază cu puiul meu, piper, de câteva ori în plus pe săptămână), dr. Allen spune să fie atent la ochii tăi în timp ce în aer liber, de asemenea.
„Cea mai puternică sursă de lumină albastră pe care o vedem într -o zi provine din lumina soarelui natural”, spune el. „Din această cauză, împreună cu expunerea intensă a luminii UV de la soare, recomand cu tărie lentile de blocare a UV 100 %, cum ar fi Tranziții® lentile sau majoritatea ochelarilor de soare pe tot parcursul zilei.-
Am folosit Tranziții® lentile în trecut și pot să fac vot pentru comoditatea de a nu fi nevoit să schimbați ochelari înainte de a ieși pe ușă. Și cu noul Tranziții® XTRACTIVE® Polarized ™ Lentilele obțineți toată ușurința lentilelor cu articole de informare ușoară cu o strălucire mai puțin reflectantă, ceea ce este egal cu o viziune mai ascuțită cu culori mai vii.†
Sfat 3: Fii atent la postura ta
Acum, pentru un sfat de epuizare a ochilor, nu știam deja: postura necorespunzătoare vă poate afecta ochii. „Dacă îți ții telefonul foarte aproape de față, probabil că vei pune mai multă încordare pe ochi”, dr. Spune Allen.
Sfatul său pentru remedierea situației este prin a rămâne conștient de postura dvs. atunci când utilizați un dispozitiv digital. Întrebați -vă: cum sunt centrat pe dispozitivul meu? Mă ghemuiesc peste el? Cât de departe este ecranul de fața mea? Ochii mei se simt mai sensibili în această poziție?
„Stând cu o mai bună postură și păstrând ecranele digitale la o distanță mai confortabilă, este posibil să puteți scuti o parte din această tensiune a ochilor pe care o simțiți construită pe parcursul zilei”, "Dr. Spune Allen.
Am început să folosesc acest sfat ca memento pentru a opri, a respira și a lua o secundă la recent în timpul oricărei activități pe care le fac (în special una bazată pe telefon), ceea ce a fost bun pentru ochii mei și bunăstarea mea generală.
*Opiniile și observațiile profesioniștilor de îngrijire a ochilor sunt proprii. Unii pot primi luarea în considerare pentru munca lor cu tranzițiile optice.
** Tranziții XTRACTIVE BLOC NEW GENERAȚIE Până la 34% din lumina albastră dăunătoare în interior și până la 90% din lumina albastră dăunătoare în aer liber. „Lumina albastră nocivă” este calculată între 380nm și 460nm. Pe baza testelor pe lentile cenușii policarbonate la 23ºC.
*** Lumina albastră nocivă ”este calculată între 380nm și 460nm.
†Ecooptics Limited - Prof. Nicholas Roberts, Studiu cantitativ care evaluează beneficiile vizuale ale proprietăților de polarizare ale lentilelor în comparație cu lentilele ne-polarizate similare, 2019/2020.
Fotografie de top: tranziții
