Factorul plus Cum este viața ta socială? (Și de ce această întrebare este esențială pentru sănătatea ta)

Săptămâna aceasta despre factorul plus, vorbim despre o parte crucială a sănătății și a fericirii, de multe ori uitată: conexiunea interpersonală. Atât de multă transpirație, meditație și sorbire de smoothie se face solo, iar în timp ce acestea sunt obiceiuri minunate, este important să fii social. De ce? Continuați să citiți pentru a afla. S -ar putea să fiți surprins de cât de important este.

Dacă ar fi să planificați sâmbătă sănătoasă, cum ar arăta? Poate te -ai trezi și te -ai medita dimineața înainte de a -l lovi pe Trader Joe's să se aprovizioneze cu alimente ecologice. Apoi, după ce ai făcut o masă încărcată cu alimente bune pentru tine, ai merge la o clasă de yoga sau la învârtire. Și poate că ai încheia ziua cu o baie atât de luxoasă încât roagă să fie Instagrammed. Nu devine mai sănătos decât atât, nu?

Dar dacă îți construiești viața în jurul meu, exclusiv antrenamentul individual, dieta personalizată, acoperită cu regimul tău de îngrijire de sine, toate documentate pe platformele personale de socializare, s-ar putea să simți că ceva major lipsește. Și ai avea dreptate.

Dacă îți construiești viața în jurul meu, s-ar putea să simți că lipsește ceva major. Și ai avea dreptate.

„Meditația și elaborarea sunt minunate, dar aceste activități sunt adesea făcute izolate”, spune Jeremy Fischbach, care împreună cu o echipă de alte grade de psihologie de la Universitatea Princeton au dezvoltat Happy--un serviciu în care oamenii care au nevoie de sprijin emoțional pot apela și obține împerecheat cu ascultătorii instruiți în a -l da.

Studiile arată că pacienții cu inimă, de exemplu, cu mai puțin de patru persoane în rețeaua lor de sprijin strâns au mai mult decât dublul șanse de moarte cardiacă și cantitatea scăzută (sau calitatea) de legături sociale a fost legată de orice, de la hipertensiunea arterială și cancer la imunitatea și inflamația afectată în organism.

În același timp, într -o lume în care poți comanda mese, filme și chiar sex (Tinder, tu sus?) Pe telefonul tău fără a rosti un cuvânt, conexiunea interpersonală (ca în a petrece timp cu alți oameni, în mod ideal IRL) este un bloc de construcție de wellness, care devine în mod corect pentru mulți oameni.

Deci, această dorință de a apuca brunch -ul în fiecare duminică? Sau vorbește cu mama ta în fiecare săptămână? Sau pentru a găsi un amic solid care rulează? Aceste instincte pentru a se întâlni, a ne împărtăși și a ne susține reciproc nu sunt doar niște frumuseți. S -ar putea să te împiedice să te îmbolnăvești.

Dar cât de exact atârnă timpul (sau chiar chat -urile rapide cu curățătorul uscat preferat sau tipul din magazinul din colț)? Și cât aveți nevoie în mod regulat? Aici, mai mulți experți din lumea wellness sună pe această importanță, dar adesea trecută cu vederea bunăstarea bunăstării.

Cum a ajuns o societate tribală să idolizeze fiind singură

Chiar dacă ați înnobilat toată clasa de istorie în creștere, probabil știți că cultura umană nu a început în familii nucleare îngrijite. „Suntem mamifere, iar o parte din importanța de a fi mamifere este că trebuie să fim în imediata apropiere unul de celălalt”, spune expertul holistic al sănătății femeilor și vindecătorul Kimberly Johnson. Ea deține în mod regulat ateliere cu spațiu WMN din Los Angeles pentru a reuni femeile într -un mod care creează comunitatea prin împărtășirea experiențelor personale.

„Suntem într -adevăr meniți să trăim colectiv, dar am evoluat pentru că avem această societate puritanică care [recompensează] independența, fie făcând totul pe cont propriu, fie într -o familie nucleară”, spune Johnson. „Adevărul este că majoritatea oamenilor au nevoie de mult mai mult sprijin decât atât.„Dacă consiliul tău secret Pinterest nu include să ai o familie sau o casă cu un gard de pichet alb, șansele sunt ca fie să trăiești cu un partener sau singur într -un apartament cu droguri, fără colegi de cameră.

„Avem această societate puritanică care [recompensează] independența, fie făcând totul pe cont propriu, fie într -o familie nucleară. Adevărul este că majoritatea oamenilor au nevoie de mult mai mult sprijin decât atât."-Kimberly Johnson, expert holistic în domeniul sănătății femeilor

Acum, timpul singur și spațiul personal sunt foarte apreciate. „Am fost într -o clasă de yoga a doua zi, stând direct vizavi de cineva și a fost ca și cum am fi trebuit să jucăm tot jocul de a ne pretinde să nu ne privim unul pe celălalt”, spune Johnson. „A fost cu adevărat interesant pentru mine pentru că tocmai venisem din trăirea în Brazilia timp de opt ani, unde termenul„ spațiu personal ”nici măcar nu există. Nu este doar un concept pentru ei.-

Dar este într -adevăr atât de greșit să apreciezi o noapte în vizionarea lui Netflix singur sau nu vrei să te prezinți pe cineva pe covorașul de yoga de lângă tine? Într -adevăr, care este marea afacere?

Cum vă afectează sănătatea conexiunea interpersonală

O parte din motivul pentru care Fischbach a lansat aplicația fericită este pentru că a văzut prin studii științifice cât de importantă este conexiunea. „Este o nevoie umană de bază, la fel ca apa sau mâncarea”, spune el. „Putem merge câteva zile fără apă înainte de a muri. Putem merge poate o lună fără mâncare înainte de a dezvolta probleme grave de sănătate. Sprijinul emoțional este următorul. Dacă nu avem doze regulate de sprijin emoțional, dezvoltăm probleme de sănătate. Vedem că se întâmplă în această țară. Probabil că se înrăutățește până la an.-

O mulțime de studii l -au susținut. Unul arată că oamenii din izolarea socială pot deveni de fapt mai nepăsători în timp. Un alt studiu arată că oamenii care au avut un accident vascular cerebral se recuperează semnificativ mai rapid dacă au sprijin emoțional din partea celorlalți. Relațiile sociale afectează chiar longevitatea.

Ca Fischbach, Cura de singurătate Autorul Kory Floyd a făcut o scufundare profundă exact în modul în care conexiunea interpersonală afectează bunăstarea. „Acum sunt suficiente cercetări pentru a pretinde că este destul de aproape de vital”, spune el. „Unul dintre modurile prin care știm că cineva nu primește suficientă legătură cu alți oameni este că sănătatea și sănătatea lor suferă în anumite moduri destul de extreme.„În unele moduri: probleme cardiace, bolnav mai des și somn slab.

Floyd subliniază, de asemenea, că, la fel ca mâncarea și somnul, cantitatea de conexiune interpersonală de care au nevoie oamenii de la persoană la persoană, în special în funcție de locul în care se încadrează pe scara introvertită-la-extracție. Ceea ce aduce o altă întrebare importantă: de unde știi de câtă conexiune socială ai nevoie? Și care este cel mai bun mod de a -l obține?

Diferitele tipuri de conexiuni interpersonale-și cât de mult aveți nevoie

Chiar dacă mâncarea, somnul și conexiunea sunt toate nevoile de bază, Floyd aduce un punct important: nu există un semnal fizic încorporat să obosești sau să fie înfometat-când ești scăzut la conexiune. „Trebuie să fii mai atenți la tine, dar observând când începi să te simți singur sau izolat este un semn ", spune el.

Din nou, el subliniază că nu numai că cantitatea de conexiune interpersonală va varia de la persoană la persoană și chiar din când în când-tipul de conexiune va varia și el. O persoană poate fi mulțumită să-l prindă pe Matcha cu un prieten unul la unu, în timp ce o altă persoană nu va fi pe deplin satisfăcută decât dacă va ajunge cel puțin o petrecere bună în weekend. Trebuie să evaluezi ceea ce ai nevoie pentru tine, gândindu -te parțial înapoi la ceea ce te -a făcut să te simți fericit înainte.

Suferința de depresie este un pic mai complicată, spune Floyd. Chiar dacă a fi în preajma oamenilor te va ajuta probabil să te simți mai bine, lăsând canapeaua caldă să sune torturat. „[Unii oameni de știință cred] că condiții precum depresia au evoluat pentru a ne determina să devenim introspectivi și dezactivați de implicarea socială pentru o perioadă ca o modalitate de semnalizare a altora, că avem nevoie de ajutor. În acest fel, cred că am putea face argumentul că acestea sunt momente în care nevoile noastre sociale se schimbă ”, spune el, adăugând că sfatul lui ar fi să cauți una sau două persoane pe care te simți cel mai confortabil în jur și nu te obligă să mergi la O petrecere mare.

„Trebuie să fii mai atenți la tine, dar observând când începi să te simți singur sau izolat este un semn."-Kory Floyd, autor al Cura de singurătate

Pe lângă faptul că acordă atenție cât de multă conexiune este potrivită pentru tine, Floyd spune că există două lucruri de care trebuie să ții cont: conexiunea socială ar trebui să fie frecvent și plin de înțeles-nu neapărat în același timp. „Ați putea avea conversații profunde cu prietenii pe care îi vedeți rar, ceea ce îl face semnificativ, dar nu frecvent. Și puteți avea interacțiuni cu oamenii toată ziua, cum ar fi casierul de la magazinul alimentar și colegii dvs., dar asta nu o face semnificativă ”, explică el. Din nou, cantitățile din ceea ce ai nevoie de ambele vor varia de la o persoană la alta.

S -ar putea să vă întrebați unde se încadrează textele și social media. DM-ining-ul dvs. contează ca conexiune? În opinia lui Floyd, o face. „Pentru persoanele izolate din cauza vârstei, care suferă de o boală cronică sau trăiesc într -o comunitate rurală, social media poate fi într -adevăr o linie de salvare”, spune el. „De asemenea, pentru persoanele cu depresie, atingerea cu un text sau prin intermediul rețelelor de socializare poate fi un pas mult mai puțin intimidant de făcut atunci când solicitați ajutor. Când vine vorba de tehnologie, nu este vorba despre ceea ce poate face, ci despre modul în care îl folosim.-

Cum să adăugați mai multă conexiune interpersonală la viața voastră

Bine, așa că acum știți despre diferitele tipuri de conexiuni interpersonale și de ce este atât de important. Acum marea întrebare: cum obțineți mai multe din ea? A fi înarmat cu toate aceste informații s -ar putea să nu vă împuternicească brusc să discutați despre tipul sau fata de pe banda de alergare de lângă tine. (Deși recuzita dacă o face!)

„Este benefic mental pentru noi să știm că nu suntem singuri în luptele noastre. Găsirea unei comunități care ne ajută să ne simțim înălțat fără judecată face minuni pentru bunăstarea noastră mentală."-Jule Hunt, treziți fondatorul spațiului

Din fericire, mulți oameni din comunitatea de wellness creează spații pentru conectare. Johnson și atelierele ei zgomotoase de la WMN Space sunt unul, iar pe coasta de est, OM și bloggerul orașului Jules Hunt își aranjează propriile întâlniri cu noua ei inițiativă trezită spațiul. „Oricât de mult sunt un introvertit, îmi dau seama de imensul beneficiu de conectare cu oameni care ne inspiră creativ și ne provoacă să ne gândim în afara propriilor noastre bule respective”, spune ea. „Este benefic mental pentru noi să știm că nu suntem singuri în luptele noastre. Găsirea unei comunități care ne ajută să ne simțim înălțat fără judecată face minuni pentru bunăstarea noastră mentală. Un semn mare al unei persoane puternice și independente este să știi când ai nevoie de ajutor și resurse în afara. Conexiunea umană este atât de importantă.-

Dar nu trebuie să căutați un „grup” organizat pentru a obține conexiunea de care aveți nevoie. Invitându -vă prietenii să gătească și să discute contele. La fel și voluntariatul și cunoașterea oamenilor care sunt pasionați de aceleași cauze pe care le sunteți. La fel și chemarea mamei tale. „Reunirea și împărtășirea experiențelor și poveștilor cu alții este o soluție atât de simplă pentru vindecarea din experiențele dureroase din trecut”, spune Johnson. „Și de cele mai multe ori, este gratuit!-

Așa că data viitoare când vă așezați și vă blocați calendarul cu timpul dedicat sălii de sport, prepararea mesei și toate celelalte obiceiuri sănătoase preferate, nu uitați să luați în considerare și în timp social. Sănătatea ta depinde de ea.

În timp ce este pe subiect, iată de ce locuri de muncă vrei angajații să ia zile de sănătate mintală. În plus, modul în care alimentele afectează modul în care te simți.