* Scripturile* pentru a-ți folosi prima dată vorbind cu un terapeut-particular dacă ești timid, introvertit sau păzit

Sosa spune că este perfect în regulă să -l anunți pe terapeut ce vine pentru tine la început sau la orice punct în timpul sesiunii. Poți spune ceva de genul:

„Aceasta este prima dată în terapie și mă simt neliniștit. Voiam doar să împărtășesc asta și să descarc o parte din ceea ce am purtat.-

SOSA ne amintește că terapia este confidențială (cu câteva excepții, despre care terapeutul va discuta cu tine). „Lasă asta să te elibereze și să -ți permită să vorbești liber”, spune ea.

2. Împărtășește -ți așteptările

Prima întâlnire cu terapie este, de asemenea, cel mai bun moment pentru a vă împărtăși așteptările cu privire la ceea ce veți acoperi și să vă îndepărtați de terapie. „Cu toții creăm povești în capul nostru despre cum va arăta prima noastră sesiune”, spune Sosa. „Uneori, aceste așteptări sunt realiste, alteori nu sunt. În loc să aștepți și, eventual, să fii dezamăgit de sfârșit, discută cu terapeutul tău.-

Deci, ce anume spui aici? Sosa recomandă ceva de genul:

"Asta mi -am imaginat terapia arătând ..." sau "În prima mea sesiune, am crezut că se va întâmpla asta ..." Puteți spune și, „Acestea sunt câteva dintre rezultatele pe care le -am așteptat… este realist?-

3. Concentrați -vă pe ceea ce este concret și tangibil

Adesea, scufundarea directă în a -ți împărtăși sentimentele profunde este dificil, spune Sosa, dar nu trebuie să faci acest lucru în prima sesiune. Vă puteți mișca în ritmul propriu dacă vă simțiți inconfortabil să împărtășiți totul imediat. „Ai răbdare cu tine și cu procesul tău”, adaugă ea.

În schimb, Sosa sugerează să începeți cu împărtășirea obiectivelor și observațiilor dvs. și spune că aceasta este o modalitate de a începe acea conversație:

„Am observat că acest lucru se întâmplă în prezent și așa mi -aș dori ca acest lucru să arate diferit."

Potrivit SOSA, „Lăsați terapeutul dvs. să știe în mod concret ce experimentați și cum doriți să se schimbe lucrurile oferă o bază excelentă și un punct de plecare pentru explorarea ulterioară.-

4. Corectează -ți terapeutul, dacă este nevoie

Dacă terapeutul nu înțelege ceva, SOSA recomandă să le anunțe, deoarece probabil vor fi fericiți să primească feedback -ul dvs. și să redirecționeze conversația. „S -ar putea simți intimidant, totuși acesta este un loc minunat pentru a exersa să fii asertiv”, spune ea.

Sosa spune că acest lucru ar putea părea să spună: „De fapt, nu este exact asta, este mai mult așa.... ”

5. Cere clarificare

De asemenea, dacă, în orice moment al primei sesiuni (sau a oricărei sesiuni de terapie, într -adevăr), terapeutul împărtășește câteva informații sau pune întrebări care nu au sens pentru tine, SOSA recomandă să ceri clarificări. Puteți răspunde cu:

"Ce vrei să spui?- sau „Puteți pune această întrebare altfel?-

6. Pledează pentru tine

În cele din urmă, suntem cel mai mare avocat al nostru în ceea ce privește sănătatea mintală, așa că nu vă fie frică să faceți acest lucru, chiar și în timpul primei dvs. terapii. „Deși este rolul terapeutului de a conduce și de a ghida, sunteți și el responsabil de sesiune”, spune Sosa. Dacă ceva se simte de parcă este prea mult sau prea curând, spune Sosa, nu ezitați să lovești frânele și să spui:

„Încă nu sunt destul de gata să vorbesc despre asta. Vreau să discut în cele din urmă. Putem reveni la asta?"

Avocatul pentru tine înseamnă, de asemenea, încheierea relației terapie, chiar și după prima sesiune, dacă nu simțiți o legătură cu acel terapeut anume. „Terapia este cam ca întâlnirea, uneori meciul client/terapeut nu este o potrivire bună”, spune Sosa. „Nu vă descurajați; continuați să căutați; există o mulțime de terapeuți în mare.-