Secretele modelelor de fitness care te -ar putea surprinde

Ce mănâncă
O mulțime de legume proaspete, fructe, proteine ​​și pâine fără gluten. Toate gama organică, fără OMG, fără antibiotice, sălbatice și libere. Mă stropesc cu familia mea și merg la un film și mănânc bomboane și floricele. Nu poți fi prea strict, pentru că atunci nu ai calitate a vieții.

Etosul ei de antrenament
Am crescut cu un regim foarte strict de balet și a făcut un număr pe corpul meu. Acum fac o abordare mai moale la antrenamentele mele. În unele zile am toată energia de împins! Dar în zilele în care nu fac, merg doar la o plimbare lungă frumoasă.

Gustarea preferată pe fugă
Încerc să mănânc mâncarea „reală” cât mai mult posibil. Nu sunt un mare fan al barelor de nutriție. Veți găsi întotdeauna migdale crude în poșetă sau voi face o scuturare de proteine ​​brute sau voi apuca o bucată de fructe.

Foto: Todd Cole

Layla Luciano

Luciano este un model de fitness preferat al multor mărci de fitness boutique. Ea este prezentată în cea mai recentă campanie internațională pentru Barry's Bootcamp, precum și Cyc Fitness, și este un instructor popular de fitness din New York.

Etos de antrenament
Consistență. Nu există exercițiu magic, număr magic de repetări sau seturi sau pastilă de dietă secretă ... există doar o muncă grea și consecvență. Indiferent dacă am o filmare, lucrez în fiecare zi.

Regim de fitness
Combinația mea finală de antrenamente este Barry's Bootcamp și SLT. Fac Barry aproape zilnic și SLT de patru ori pe săptămână. De asemenea, îmi place să dansez salsa cel puțin o dată pe săptămână și am descoperit doar mătase aeriene! Îmi place să încerc noi cursuri de fitness.

Obiceiurile alimentare
Am fost crescut vegetarian și nu am mâncat niciodată carne sau pește. Totuși, mănânc lactate și ouă. Cu zile lungi și solicitante, de obicei mănânc cinci sau șase mese. Ieri am avut o omletă cu ouă cu legume pentru micul dejun, o gustare de banane cu unt de arahide, un burrito cu fasole neagră cu orez brun, legume la grătar și avocado pentru prânz, o gustare de shake de proteine ​​și un burger cu veggie cu cartofi prăjiți cu cartofi dulci pentru cina.

Gânduri despre desert
Nu mă refuz niciodată ceva ce vreau, doar mă asigur că nu mănânc o tonă.

Foto: Guido Venitucci Fotografie

Nicole Sinquee

Sinquee este un sportiv din New York, Model de fitness Wilhelmina, profesor de matematică și mamă. A modelat pentru Nike, Dick's Sporting Goods și multe altele.

Antrenamentul pe care îl creditează cel mai mult pentru a fi tonifiat și în formă
Tempo (o alergare de 20 până la 40 de minute într -un ritm greu și controlat). Chiar subliniază sistemul și sunt sigur că îmi sporește semnificativ metabolismul.

Cel mai bun mod de a vă pregăti pentru o lucrare mare de modelare
Salt la frânghie, tracțiuni și push-up-uri. Jumping devine transpirația și antrenamentul de forță îmi face mai multă definiție. Preocuparea mea principală este totuși programul meu de curse: mă antrenez mereu pentru ceva. Sunt un sportiv care modelează, nu invers.

Programul săptămânal de antrenament
Pe parcursul anului școlar, alerg aproximativ 35 de mile și ciclu peste 4 ore pe săptămână. Vara, pot să-l amplifice și să alerg aproximativ 45 de mile (o perioadă lungă de 2 ore, o alergare de ritm de 10 mile, să lucreze pe pistă și să mă ocup de mile) și să călătoresc aproximativ șase. (Eu fac duathlons.) Voi înota când voi putea, iar ridicarea copilului contează ca sesiunea mea de greutăți!

Ce mănâncă
Alăptez acum și nimic din ceea ce mănânc nu se lipesc. Dar eu mereu mânca o mulțime. Diminețile este slănină, ouă, o brioșă și ovăz. Voi mânca două runde de prânz-îmi este atât de foame!-Un bol de supă, iaurt, salată și o intrare, ca carne, legume sau paste. Mănânc mai multe bucăți de fructe pentru a îndepărta foamea. Când ajung acasă, am un pahar de lapte integral. Cina este de obicei ceva ca o salată mare, un bol de cereale, paste și desert.

Alimente pe care le evită
Nu mănânc și nu beau alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

Credit foto: Mark Pfeffer, Fife Images

Astrid Swan McGuire

McGuire, cu sediul în Los Angeles, a început să se modeleze profesional la 15 ani și a făcut editorial de înaltă calitate în catalogul comercial și acum se concentrează pe modelarea fitnessului. Este un antrenor personal extrem de căutat și instructorul de bootcamp al lui Barry.

Săptămâna tipică de lucru
imi iubesc viata! Mă ridic între 4: 30-6: 00 a.m., Și încercați să lucrez clienții mei privați și ședințele foto în jurul programului meu de predare la Barry's Bootcamp șase zile pe săptămână. Aș putea filma o campanie de îmbrăcăminte de fitness (îmi place un vârf de furiș la țesături și stiluri noi) sau o caracteristică „Cum să” Revista de sine.

Antrenamentul ei de a merge
Mă antrenez șase zile pe săptămână la Barry's. De aceea am început să lucrez acolo; Mi -a schimbat corpul. Nu mi -e teamă să ridic greutăți mari, dar atât de multe femei sunt ... Mă voi amesteca și în yoga, pilates și mă voi învârti. Încerc să -mi iau duminica pentru a -mi lăsa corpul să se odihnească.

Cât de des mănâncă
Mănânc la fiecare 3 ore pe punct. Jur că stomacul meu poate spune timp. Am fost fără lactate și fără gluten cu mult înainte de a deveni o tendință. Prânzul și cina constă din pui, pește sau friptură cu salată și legume.

Gustări sănătoase preferate
Între mese, îmi place să pun kale sau spanac în vitamixul meu împreună cu orice altceva am la frigider. O numesc salată într -o paie! De asemenea, voi tăia un măr cu lămâie și scorțișoară pe el și îmi plac biscuiti de in cu unt de arahide de casă. Încerc să planific pentru ziua mea, așa că nu trebuie să prind niciodată ceva nesănătos din disperare.

Amanda Russell

Amanda Russell este un fost alergător la distanță de calibru olimpic și este un model, expert în fitness și fondatorul AR Fit și popularul Amandarussell.canal de antrenament TV.

Tactică de antrenament de top
Intensitate. Am descoperit că dacă antrenamentul tău nu te provoacă, nu te schimbă. Știu că trebuie să mă simt inconfortabil și să -mi împing limita. Nu există o „trecere ușoară” pentru a te tonifica și a se potrivi. Trebuie să puneți în muncă.

Obiceiuri alimentare pe care le înjură
Sunt despre regula 80/20. Optzeci la sută din timp mănânc alimente sănătoase, alimentându -mi corpul cu cereale integrale, proteine, fructe și legume. Dar, cred că una dintre plăcerile vieții este mâncarea, prietenii și băutura, așa că mă îngăduie aproximativ 20 la sută din timp. Deci, voi avea o înghețată într -o zi fierbinte, sau un pahar sau șampanie sau două cu prietenele mele. O parte din a fi sănătos este să fii echilibrat și să te bucuri de viață.

Vârf anti-bloat
Dacă sunt umflat și trebuie să port o rochie care îmbrățișează cifra, iau o linguriță de mușcături Angostura (da, lichiorul pe care îl puteți cumpăra în orice magazin alimentar). Ajută balonarea să dispară. Am atât de multe mici secrete încât aș putea scrie o carte pe ele.

Natalie Uhling

Uhling este reprezentat de divizia W Fitness din Wilhelmina și este în prezent fața femeilor sub armură. Este instructor de fitness de grup la SLT și la 24 de ore de fitness în New York, unde predă SPX Fitness (Pilates) și Turbo Kick Boxing.

Antrenamentul ei zilnic
Fiecare zi este puțin diferită ... îmi amestec raportul dintre antrenamentele cu impact ridicat și cu conținut scăzut. Este important să șocăm corpul! Învăț kickboxing și Pilates mult în fiecare săptămână, așa că primesc un antrenament minunat atunci. Dar îmi place și să iau cursuri, în special Intensati și Yoga fierbinte. Voi face fiecare dintre acestea de aproximativ trei ori pe săptămână.

Filosofia de formare
Intensitate, nu timp! Îmi place să muncesc foarte mult timp de 1 oră până la 1.5 ore și apoi se face.

Antrenamentul de care are nevoie fiecare femeie
Antrenament cu greutate corporală! Propriul tău corp este cel mai bun echipament de acolo.

Antrenamentul ei pentru rezultate rapide pentru rezultate rapide
Kickboxing! Este o sesiune de transpirație majoră și un antrenament complet.

Cum mănâncă
Mănânc mâncare adevărată! Fără gunoi. Este destul de simplu. Dietele nu sunt un stil de viață și vreau să fiu potrivit pentru viață, așa că îmi alimentez corpul cu nutrienți de calitate.

Gustare preferată
Banane! Întotdeauna am unul în geantă. De asemenea, îmi fac propriile sucuri verzi, așa că de obicei am asta într -un borcan de zidărie cu mine.

Foto: Scott McDermott cu păr și machiaj de Olga Postolachi, pentru campania Under Armor „What's Beautiful”

Mai multe lecturi

Studiourile de fitness celebritățile le iubesc

De ce antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată are un moment