De fapt, femeile pot face pull-up-uri

Cand Revista New York Times a publicat un articol cu ​​titlul „De ce femeile nu pot face pull-up-uri” la sfârșitul lunii octombrie, multe femei au dat din cap cu cunoștință cu cunoștință.

„Am fost întotdeauna sub presupunerea că nu o putem face”, spune Rachel Buschert, un antrenor echinocțiu de top care a lucrat alături de Shaun T. pe DVD -uri de nebunie. „Am fost condiționați de când eram fetițe în clasa de gimnastică. Băieții trebuiau să facă pull-up-uri și a trebuit să fac atârnarea brațului flexat.-

Dar, în timp ce povestea (care s-a bazat în întregime pe un studiu foarte mic din 2003, publicat de Universitatea din Dayton), vă poate oferi licență pentru a înceta să încercați, Buschert, care a postat un videoclip YouTube cu propriile sale extrageri impresionante la scurt timp, a câștigat ' t. „Nu este adevărat pentru mine și știu că nu este adevărat pentru multe femei”, spune ea.

Am verificat cercetările originale și am obținut feedback -ul experților lui Buschert pentru a vă oferi aceste motive pentru care să vă obțineți bărbia peste bar în 2013 este o rezoluție de Anul Nou perfect rezonabilă.

1. Programul de instruire a fost bun. Femeile din studiu au finalizat antrenamentul în greutate, cardio pentru a reduce grăsimea corporală și crunch -uri pentru puterea de bază. Dar botcamp -ul lui Barry nu a fost.

Componenta aerobă a fost incredibil de minimă (jogging 1-1.5 mile de trei ori pe săptămână); Nu a existat nicio pregătire individuală pentru femeile care porneau de la toate nivelurile de fitness diferite; Și antrenamentul de forță nu a fost special adaptat pentru tracțiuni.

„Doar să -ți antrenezi bicepsul într -o manieră izolată nu este același lucru cu coordonarea întregului corp pentru a face o mișcare funcțională”, explică Buschert.

„Dacă doriți să faceți pull-up-uri, trebuie să faceți pull-up-uri sau cât de aproape puteți ajunge la ele.„(Practicarea tracțiunilor cu o mașină de tracțiune asistată a fost minuscul O parte din regimul de instruire. Cu toate acestea, acest echipament le -a permis să -și odihnească corpul inferior, astfel încât nici nu au învățat să se stabilizeze.)

2. Femei în studiu făcut Faceți pull-up-uri. Chiar și în cadrul programului de formare shoddy, șase dintre cele 19 femei care au finalizat studiul au făcut cel puțin o tracțiune la sfârșit, iar multe au făcut un număr impresionant. Cele două femei care le -ar putea face la început și -au sporit numărul la 11 și 8 până la sfârșit, iar celelalte patru au făcut cinci, trei, două și, respectiv, două. Alte două femei au finalizat tracțiunile complete pe parcursul studiului, dar nu au putut la testarea finală, așa că au fost lăsate afară. Asta este 8 din 19 femei, ceea ce nu este prea shabby.

3. Participanții la studiu au lucrat doar 12 săptămâni. Dacă ați încercat vreodată să dezvoltați orice fel de forță, veți ști că trei luni (mai ales în acest program de antrenament) nu este nimic. Poate dura mult timp pentru a construi numeroasele grupuri musculare necesare pentru a face pull-up-uri, iar unele dintre femeile din studiu au început să fie „sedentare”, de asemenea, nu au lucrat deloc inainte de.

În cele din urmă, studiul a dovedit un lucru: că pe acest regim de antrenament special, este posibil să nu fiți campion de tracțiune după trei luni. Desigur, am primit sfaturi minunate de la Buschert despre cum o vei face. Urmați-i conducerea și veți fi vedeta propriului dvs. videoclip YouTube de fundal în cel mai scurt timp. -Lisa Elaine a ținut