Cel mai puternic mușchi din corpul tău este, de asemenea, cel mai strâns cum este să-l întinzi

Măcinarea dinților, sau bruxismul, este atât de comună încât s -ar putea să o faci fără să -ți dai seama chiar de asta. Dacă o faci în timp ce dormi, s -ar putea să te trezești dimineața cu o maxilară dureroasă, o durere de cap și o deteriorare a dinților. Nu tocmai cel mai bun mod de a -ți începe ziua. O modalitate de a obține o ușurare este un masaj zilnic, spune Inna Chern, DDS, stomatolog din New York.

Mușchiul Masseter este cel mai puternic mușchi din corpul tău în greutate. „Masseterul este unul dintre cei trei mușchi cunoscuți sub numele de mușchii liftului, iar acei mușchi sunt responsabili de închiderea gurii și de a seta dinții împreună, astfel încât să putem mesteca. Masseterul este situat în spatele obrajilor și poate genera sute de kilograme de forță ", Sats Dr. Chern. Această forță este agravată atunci când vă încleștați maxilarul sau vă macinați dinții.

„Ca orice alt mușchi dureros, este important să scutiți tensiunea înainte de a deveni problematic cronic”, spune dr. Chern. „Un masaj maseter este o modalitate excelentă de a ajuta la ameliorarea tulpinii care se simte adesea în orele de dimineață după o șlefuire în timp ce dormi și de multe ori ajută la dureri de cap și migrene legate de măcinare.-

Este incredibil de ușor de făcut. Tot ce trebuie să faceți este să aplicați mișcări de frământare fermă pentru a maseta maseterul cu degetele sau cu noduri, spune dr. Chern.

Cum să vă oferiți un masaj maseter

1. Gaseste-l

Mușchiul Masseter este localizat chiar de -a lungul obrajilor pe ambele părți ale maxilarului, alergând vertical din fața urechii până la unghiul maxilarului. „Dacă te înclechezi, poți simți că devine rigid și să te angajezi”, spune dr. Chern.

2. Frământați -l

După localizarea mușchiului, folosiți degetele sau articulațiile (cu pumnii închise) pentru a apăsa ferm în el. Ținerea pe orice puncte de declanșare va ajuta la eliberarea tensiunii musculare,

3. Masează -l

Ori de câte ori vă simțiți încordat, petreceți câteva minute oferindu -vă un masaj maseter cu pumnii închise de o parte și de alta a feței până când simțiți eliberarea tulpinii. „Frecvența masajului poate varia de mai multe ori pe zi până la fiecare câteva zile, în funcție de cât de des măcinezi și simți durerea”, spune dr. Chern.

Pentru a elibera tensiunea în restul corpului, încercați acest flux de yoga:

Încrimați -vă câinele în jos pentru o întindere de șold care se simte ca raiul. Și încercați cel mai simplu mod de a strecura întinderi în orice antrenament.