Surferul Burpee adaugă o răsucire de țintire oblică la versiunea tradițională a mișcării

Cum se face un burpee surfer

1. Pentru a vă lucra oblicii, stilul surferului, începeți într -o poziție în picioare.
2. Îndoiți -vă picioarele pentru a intra într -un ghemuit, apoi așezați -vă mâinile pe pământ și săriți (sau, pentru o modificare, pasați -vă) picioarele înapoi într -o poză înaltă de scândură. În funcție de cât de mare căutați să vă ridicați ritmul cardiac, fie țineți-vă scândura, fie coborâți în jos într-un push-up sau până la podea, apoi împingeți-vă corpul înapoi în sus.
3. Într -o mișcare fluidă, săriți picioarele pentru a sta și răsuciți prin miezul tău, astfel încât un picior să se afle în fața celuilalt și degetele de la picioare se confruntă cu partea covorașului. Veți ști că ați înțeles dacă corpul dvs. s -a rotit cu 90 de grade din punctul său de plecare.
4. Din această poziție, repetați mișcarea, doar de data aceasta când săriți în picioare, răsuciți în cealaltă parte. Repetați 30 până la 40 de secunde cu 10 până la 20 de secunde de odihnă, apoi încercați -l din nou pentru un total de trei runde.

Vei fi bine pe drumul tău de a prinde valuri în cel mai scurt timp.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.