Conexiunea surprinzătoare de sănătate de fitness-gut care v-ar putea duce antrenamentul la nivelul următor

Sigur, este posibil să știți că alimentarea corespunzătoare pre-antrenament vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a o zdrobi la clasa Spin sau pentru a vă rade 20 de secunde în plus față de timpul dvs. decât ceea ce mănânci chiar înainte. Și acum există o modalitate de a afla ce tipuri de alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța exercițiului personal datorită noilor cercetări realizate de biochimistul Erika Angle, doctor, care a petrecut ultimii câțiva ani studiind obsesiv sănătatea intestinului.

Punctul culminant al cercetării sale este un test de sânge nou lansat la domiciliu, Ixcela, care oferă utilizatorilor un aspect interior (literalmente) la microbiomul lor, numit milioane de bacterii bune care trăiesc în corpul tău. (Se dovedește că un temut eșantion de scaun nu este singura modalitate de a ști.)

Cum funcționează este că 12 markeri cheie în sânge sunt analizate, iar rezultatele vă pot spune ce alimente funcționează cu adevărat cel mai bine pentru sănătatea dvs. fizică și mentală. Ca experiment, dr. Angle i -a făcut pe toți membrii echipei Oracle USA, o echipă americană de yachting, să facă testul și apoi să urmeze planurile de dietă individualizate recomandate. Colectiv, performanța lor atletică a crescut cu 48 la sută, nici o mică diferență!

Ce a învățat exact despre sănătatea intestinului care vă poate duce antrenamentele la nivelul următor? Aici, ea împărtășește 3 descoperiri cheie.

1. A fi potrivit pe exterior nu înseamnă că te încadrezi în interior

"Există această percepție că, dacă sunteți în formă fizic, sănătatea internă este, de asemenea, foarte bună, iar ceva ce am învățat să lucrez cu echipa Oracle este că nu este neapărat adevărat", dr. Unghiul spune. Unii dintre sportivii cu care a lucrat de fapt au mâncat ca niște prostii totale și le distrugea intern-hello, punte scurgeri. Dar la suprafață, a fost greu de spus pentru că ardeau toate aripile de pui prăjit și cartofii prăjiți, lucrând. Cu toate acestea, când au început să -și schimbe obiceiurile alimentare, antrenamentele lor au atins un nivel cu totul nou.

Take -ul aici: doar pentru că lucrați foarte mult, asta nu înseamnă că puteți mânca de fapt orice doriți. Ar putea totuși să provoace inflamație în corpul tău. Și asta ar putea reduce performanța de antrenament.

2. Un intestin mai puternic vă va spori sistemul imunitar

Dacă vă simțiți bolnav sau uzat tot timpul, cu siguranță nu veți avea suficientă energie pentru un antrenament. DR. Angle spune că o conexiune comună pe care a văzut -o este un sistem imunitar scăzut, legat de un stomac compromis. „Alimentele procesate, zahărul și prea multe carbohidrați pot duce la o defecțiune a intestinului, permițând lucrurilor să se scurgă și să slăbească sistemul imunitar”, spune ea. „Dacă ai un intestin scurger, corpul tău este prea ocupat să lupți cu asta, așa că ai mai multe șanse să te îmbolnăvești.-

Dacă sunteți înotător sau aveți tendința de a face duș după antrenament și apoi plecați din vestiar fără a vă usca părul, DR. Angle spune că acest lucru este foarte important pentru tine, deoarece este și mai ușor să te îmbolnăvești în acest fel, datorită faptului că stresul cauzat de scăderea temperaturii miezului corpului, precum și răcirea suprafeței corpului, s -au dovedit că crește probabilitatea de infecții respiratorii.

3. O gamă largă de bacterii intestinale este esențială

O altă comunitate DR. Angle a observat că o mulțime de oameni cu scoruri joase ale intestinului au fost împărtășite a fost că nu primeau suficiente probiotice și prebiotice. „Prebioticele sunt cu adevărat importante”, spune ea. „Chiar dacă luați un probiotic, dacă nu aveți nimic de hrănit, nu vor fi activate.-

După cum explică ea, aveți nevoie de prebiotice pentru a alimenta probiotice și aveți nevoie de probiotice pentru a ajuta la descompunerea acizilor grași cu lanț scurt din organism, care sunt folosiți ca sursă de energie (de asemenea, combustibil de antrenament). „Cu cât aveți mai multe soiuri de microbi intestinici, cu atât corpul dvs. va fi mai eficient pentru a produce mai multă energie”, dr. Unghiul spune. Cu alte cuvinte, proteina nu este singurul nutrient necesar pentru a -ți supraîncărca antrenamentul: prebioticele și probiotice ajută, de asemenea,.

Acum că știți cât de importante sunt probioticele, iată câteva modalități de a obține mai multe. Sau dacă doriți să vă îmbunătățiți aportul cu un supliment, consultați mărcile pe care le iau de fapt experții în sănătate în intestine.