Cele mai gustoase mese integrale 30 pe care le puteți face în mai puțin de 30 de minute

Chiar dacă te consideri un mâncător destul de sănătos, angajarea la o lună a dietei Whole30 poate fi descurajantă. (Serios, fără quinoa?!) Programul spune că Hasta Luego la zahăr, leguminoase, lactate și cereale de tot felul. Cue the freak-out când îți dai seama că untul de arahide nu este permis, de asemenea,.

Oricât de benefic poate fi pentru intestinul și pielea ta, cum ar fi orice dietă sau plan alimentar, dacă necesită prea mult efort, probabil că nu vei rămâne cu el. La urma urmei, o fată are antrenamente pentru a participa și oamenii să vadă.

Totuși, o masă ultra-hrănitoare, care respectă întregul 30, în mai puțin de 30 de minute? Acea Sună fezabil. Respirați adânc în timp ce vă pregătiți să vă luați la revedere de la Hummus pentru un timp ..

Postat inițial pe 5 ianuarie 2017. Actualizat pe 26 mai 2017.

Continuați să citiți pentru 10 mese super-viteză, integrale, prietenoase.

1. Caserolă de Zoodle Green Tuna Paleo Ton Chile

Aceasta nu este caserola de tăiței de ton a mamei tale. Bloggerul Cotter Crunch Lindsay Cotter oferă mâncării confortabile un upgrade major cu conserve, ton cu captură în siguranță și zoodles în locul pastelor, care-bonus-păstrează timpul de gătit minim.

2. Chorizo ​​Butternut Pizza Hash cu ouă coapte

Comandarea unei plăcinte din articulația italiană de pe stradă nu zboară cu adevărat atunci când faci Whole30. În schimb, Paleo care rulează Michele Rosen de la Momma își umple vasul de tigaie cu dovlecei de butternut bogate în potasiu și adaugă atât chorizo, cât și ouă pentru un impuls proteic. Fără creșterea crustei până la gătit într-un mod mare-doar asigurați-vă că vă verificați dublu cârnați și sosul de roșii pentru a vă asigura că nu există zaharuri adăugate (numărul unu întregi 30.

3. Somon de usturoi prăjit și broccoli

Această masă este la fel de ușoară pe cât sună-în special, având în vedere că, pe lângă somon, probabil că aveți deja toate celelalte ingrediente din bucătăria dvs. Taesha Butler, bloggerul din spatele Natural Nurturer, își acoperă peștele și legumele cu evoo, usturoi și sare și piper înainte de a -l apăsa în cuptor. Și exact așa, cina este gata 15 minute mai târziu.

4. Pui de mango cu orez de conopidă de nucă de cocos

Fără orez, nicio problemă. Taylor Kiser de la Food Faith Fitness Swaps in Miracle Veg Caplower pentru cereale, astfel încât să vă puteți bucura. Whole30 înseamnă a îndepărta sosul de soia, dar Kiser folosește aminos de nucă de cocos, ceea ce oferă o aromă similară cu o listă de ingrediente mult mai simplă.

5. Ghimbir cu usturoi de usturoi zoodle

Samantha Rowland-Aka Pancake Warrior-se aruncă în spirală cu sparanghel și ardei roșu și termină vasul cu creveți care sunt săruți în usturoi și ghimbir. Această cină plină de legume poate fi făcută în 10 minute unu dintre cele mai rapide din această listă!

6. Pui cremos cu mere condimentat

Bloggerul care se ocupă cu ogritate, Amy Rains dovedește că nu trebuie să renunți la arome dulci și salvatoare atunci când renunți la zahăr și lactate. (Armele ei secrete? Mere și lapte de nucă de cocos.) Plus, este nevoie de o singură tigaie pentru a bici toată această masă.

7. Barci de avocado cu ton poke

Anya Kaats din Anya’s Eats a creat acest fel de mâncare pentru a -și satisface poftele de Sushi Bowl, umplându -și avocado cu ton, nuci de macadamie, castraveți, semințe de susan și ulei de susan. Instagramul tău și Mugurii tăi gustativi îți vor mulțumi pentru asta.

8. Pesto frittata

Ouăle sunt o bază în multe diete sănătoase, iar Whole30 nu este diferit. Fixul ușor de proteine ​​face o masă de 5 ingredient, de 15 minute. O singură atenție: asigurați-vă că ajungeți la un pesto fără lactate. Lui Becky Winkler, bloggerul din spatele unui bici calculat, îi place să-și facă propria, dar orice versiune fără lactate va face într-un vârf.

9. Cod en papillote cu cartofi, sparanghel și pistou de scallion

Gătitul totul în hârtie pergament este un geniu-nu pentru a menționa rapid pentru a găti toate componentele mesei tale deodată. Nu e de mirare că este o capsă de săptămână pentru un stâlp mai fericit. Bloggerul Sebastian Jillian Guyette.

10. Boluri de chiftelă vietnameză

Dacă ați fost un devotat cu boluri de cereale înainte de a începe întregul 30, orezul de conopidă are spatele. Înlocuirea orezului fără cereale, aromată aici cu turmeric, solzi și bulion, servește ca o bază plină de inimă la orice cină. Sfat Pro: Stacey Isaacs Of acolo există un bucătar în bucătăria mea condimentează aceste chiftele vietnameze cu pastă de lămâie și, deși este posibil să nu aveți în bucătărie, merită să alegeți un Jar-Herb are proprietăți majore de vindecare pentru tractul digestiv.

Iată ce să faci după ce o faci printr -o lună de întregi30. Și dacă sunteți un mâncător pe bază de plante, care este curios de dieta Paleo, aceste rețete pun pe cele două.