Cel mai mic lucru pe care îl fac 22 de oameni pentru îngrijirea de sine

„Am turnat un mic pinot grigio într -o ceașcă solo roșie, aprind niște tămâie, mă joc de scuturări din Alabama și sorbiți -mi vinul încet în timp ce sunt în duș. Aceste 20 de minute o dată pe săptămână sunt glorioase." -Danielle Bayard Jackson, co-fondator al Stride Media Group

5. Dansând în fiecare seară

„Țineți o petrecere de dans nocturnă cu fiicele noastre; scoate pericolele înainte de culcare și duce întotdeauna la o mulțime de râs. Ora familiei: verificați. Stimularea hormonilor sănătoși: verificați." -Lisa Tan și Martin Rawls-Meehan, CEO-urile Reverie

6. Aplecându -se în Jomo digital

„Sunt prodigios când vine vorba de oameni, termeni și fraze pe rețelele de socializare. De asemenea, mi -am filtrat notificările în așa fel încât rareori văd răspunsurile la oricare dintre postările mele de la oameni pe care nu îi urmăresc. Nu mai merg pe social media pentru a mă certa cu un străin fără chip. E eliberat. Dacă vreau să -mi primesc știrile, voi merge să citesc știrile, dar nu o mai caut în fragmente pe Twitter." -Joel Kim Booster, comediant și scriitor

7. Mă bucur cu atenție desertului

„Îmi dau permisiunea să mă bucur de desert. Cu cât evităm să ne restrângem mâncărurile preferate (ale mele fiind dulciuri), cu atât mai puțin suntem înclinați să o exagerați în viitor. Onorează -ți poftele și satisface -ți indulgențele preferate cu atenție. A-ți oferi permisiunea de a face acest lucru este primul pas către o relație mai sănătoasă cu mâncarea, care merge mână în mână cu un stil de viață sănătos." -Rachel Fine, dietetician înregistrat și proprietar al nutriției Pointe

8. Compostare

„Îmi compost gunoiul. Actul de a lua câteva minute în plus pentru a -mi arunca legumele în composter mă ​​ține conectat la natură. Este un act de îngrijire de sine care mă ajută să mă simt întemeiat, mai puțin stresat și o parte din ceva mai mare. Pe parcursul zilei, îmi salvez lucrurile compostabile, cum ar fi miezurile de mere, cojile de banane și cojile de ouă într -un recipient. La sfârșitul zilei, merg pe jos în grădina mea și o adaug la composter -ul meu de butoi. Dacă se face vreun compost în interior, îl adaug în grădina mea." -Suzanne Monroe, fondatoare și CEO Asociația Internațională a Profesioniștilor din Wellness

9. Note de mulțumire de scriere de mână

„Am scris manual cel puțin două note de mulțumire în fiecare săptămână, membri ai familiei, colegi, vecini sau oricine a făcut ceva pentru mine în acea săptămână. Am fost cunoscut să las o notă de mulțumire pentru un ghicitor bancar deosebit de util! Forțându-mă să caut cel puțin două cazuri în fiecare săptămână pe care meritul note de mulțumire mă ajută să mă concentrez asupra lucrurilor pozitive care s-au întâmplat pentru mine. Când am avut o săptămână grea, găsirea acelor momente pentru recunoștință îmi ridică spiritul." -Liz Kores, director la relațiile publice Liz Kores

10. Flosing

„Îmi arunc dinții cel puțin o dată pe zi și mă descurc atât de mult timp cât îmi amintesc. Mă face să simt că lovesc butonul „Pauză” pe creierul meu și îmi resetez seara. Nu este nimic mai satisfăcător decât o gură doar flasată!" -Farah Sheikh, parteneriate de marketing strategic la Squarespace

11. A face patul

„Îmi fac patul în fiecare zi. Mă face să mă simt organizat și pregătit pentru ziua mea și mă pregătește pentru o întâmpinare călduroasă când ajung acasă. Presupun că patul meu este primitor în orice fel, dar ceva despre a -l vedea făcută face mai tentant să sară în pat și să se odihnească noaptea." -Julio Medina, profesor asistent la Cal State University Long Beach, Departamentul de Dans

12. Respirație restaurativă

„Mă înclinați pe podea și propuloarea de yoga sub inima mea și capul și respir adâncime." -Julie Mayo, coregraful independent

13. Introduceți -vă, primul lucru

„Cel mai mic lucru pe care îl fac pentru îngrijirea de sine este în fiecare dimineață când mă trezesc, primesc o formă de mișcare. În unele zile, poate fi greu să te simți motivat să lovești sala de sport sau să te antrenezi sau ești prea ocupat în acea zi. Dar chiar și a face cinci push-up-uri și cinci sit-up-uri când te rostogolești pentru prima dată din pat este mai bine decât să nu faci nimic." -Jennifer Cohen, fondatorul NGR (nu este necesară gimnastică) și coautor al Puternic este noul skinny

14. Organizare

„Sortează -mi LP -urile; Mi se pare relaxant să scot un raft la un moment dat și să le trec prin ele, să mă asigur că sunt în ordine alfabetică și îmi amintesc de lucrurile pe care nu le -am ascultat de ceva vreme." -Mark Richardson, scriitor independent și fost redactor-șef al Pitchfork

15. Cântând muzică sau doar cântând

„Îmi joc violoncelul cât pot și mă joc cu copiii mei." -Santa Ono, președinte, vice-cancelar și profesor la Universitatea din Columbia Britanică

16. Meditând

„Fac meditații ghidate de cinci până la 10 minute de la o aplicație de pe telefonul meu. Scurt, dar eficient în centrarea și împământarea și crearea de spațiu pentru a mă concentra asupra respirației mele." -Jessica Ketner, căsătorie și terapeut de familie

17. Deconectare

„Am deviat toate apelurile mele telefonice. Fac acest lucru atunci când am nevoie de îngrijire de sine intensă, deoarece nevoile lumii și oamenii săi vor fi întotdeauna insaciabile. Zonarea mă lasă să dorm, să mănânc și să mă gândesc mai bine. Îmi ajută să-mi limpezesc mintea și îmi permite să-mi re-prioritizează viața." -Mirabelle Morah, redactor-șef al Blankpaperz.com

18. Mergând la o dată solo

„În fiecare duminică, merg la filme (de unul singur), cumpăr o cutie cu floricele cu unt, cu bomboane de tamale fierbinți și un cocs. Acest lucru mă relaxează și îmi eliberează mintea de tot stresul din săptămâna precedentă. Apoi sunt capabil să încep noua săptămână cu un sens reînnoit dacă energie." -Yvette Knott, director tehnic la Nationwide Insurance

19. Învățarea lucrurilor noi, aleatorii-ish

„Îmi place să urmez fire de lucruri care mă fac fericit și îmi vin în atenție la întâmplare. Luna trecută, de exemplu, am observat o melodie Bossa Nova care m -a făcut foarte fericit, așa că am făcut o listă de redare și am ascultat la serviciu. Apoi am observat o clasă la un centru de jazz din apropiere despre Antônio Carlos Jobim, care a internaționalizat Bossa Nova. Clasa a fost atât de uimitoare îngrijire de sine și un loc imens luminos la sfârșitul fiecărei săptămâni. Într -adevăr mândru de mine pentru că sunt conștient și urmăresc acel fir." -Sara Chandler, Manager de politică și comunitate la Elemental Excelerator

20. Perturbarea vocală a gândurilor negative

„Când am gânduri negative despre mine, le întrerup cu voce tare, cu„ Este în regulă, sunt în regulă.„S-ar putea să sun puțin ciudat pentru oamenii din cameră, dar este uimitor de eficient la oprirea unei spirale de îndoială de sine." -Gabi Moskowitz, autor al Bucătărie de mizerie fierbinte și producător de Emisiune TV Young & Hungry.

21. Recunoașterea recunoștinței

„Când mă trezesc prima dată și îmi așez picioarele pe pământ, mă opresc să mă gândesc la trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Mă sprijină începând cu o zi mai bună și îmi oferă un impuls de apreciere pentru a mă ridica din pat." -Wade Brill, Lifestyle și Mindfulness Coach la Wade Brill Coaching

22. Urmărirea documentelor naturii

„Mă uit la documentare ale naturii când sunt cel mai stresat al meu. Îmi amintesc că trăiesc într -o lume frumoasă și fac parte dintr -o imagine mai mare. În plus, animalele sunt mișto." -Mars Sebastian, scriitor

Iată cum Tim Ferriss Priortizează îngrijirea de sine fără a compromite productivitatea. Și în cazul în care doriți să copiați rutina de îngrijire de sine a lui Michelle Obama, știți că este super simplu.