Push-up-ul cu roata se deschide pe umeri în timp ce îți arde întregul corp superior

Pentru a o face corect, începeți pe mână și genunchi și așezați un glisor, un prosop sau o placă de hârtie sub o mână. Păstrați-vă șoldurile încă în timp ce alunecați cu o mână departe de corp, în timp ce brațul opus se apleacă pentru a face un push-up. Pe măsură ce glisați mâna din față înapoi, ridicați-vă de la push-up, apoi schimbați planorul pe de altă parte și repetați. Încercați să continuați să faceți acest lucru timp de 90 de secunde.

„Cheia este să vă mențineți miezul angajat pentru a vă proteja spatele și pentru a vă deplasa încet și constant”, spune Freeman. „Dacă îl simțiți în spate, ridicați -vă un pic fundul în aer.„Dacă aveți nevoie de mai mult de o modificare, ea recomandă să săriți cu totul push-up și să rămâneți doar cu roaba-ceea ce implică să vă aflați într-o poziție de împingere modificată și să mișcați încet ambele mâini (ambele sunt pe planuri) în același timp și apoi trăgându -le înapoi.