Solicitarea fizică a locurilor de muncă pot duce la probleme la genunchi mai târziu în viață, așa cum să faci față

Deoarece acest tip de activitate fizică de la a sta până la mers și îngenunchiere-este pur și simplu un standard în atâtea ocupații, este incredibil de important să ai grijă de articulația genunchiului tău. „Chiar trebuie să ai grijă de el, astfel încât genunchii să poată dura o viață”, spune McCall. „Dacă nu le acordați atenție, de acolo vă puteți rupe cartilajul.„Continuați derularea pentru sfaturi aprobate de experți privind stimularea sănătății articulației genunchiului.

Cum să vă mențineți și să vă îmbunătățiți sănătatea articulară a genunchiului

1. Antrenament de forță: „Faceți două-trei sesiuni de formare a forței pe săptămână care prezintă exerciții pentru glute și nucleu”, spune McCall. Acest lucru asigură că mușchii tăi din jur sunt puternici și poate ajuta la absorbția impactului.

2. Purtați încălțăminte adecvată: Potrivit Chad Beauchamp, DPT, kinetoterapeut și fondator al Repair Sports Institute, încălțămintea ta joacă un rol important în sănătatea genunchiului tău. „Purtați ortotii când este nevoie”, spune el. În caz contrar, asigurați -vă că dacă sunteți pe picioare toată ziua, aveți suficient sprijin în pantofi.

3. Lucrați la circulația dvs .: DR. Beauchamp spune, de asemenea, că fluxul de sânge este crucial pentru sănătatea articulațiilor dvs. El recomandă să facă acest lucru prin intermediul terapiei de masaj de percuție (cu un hipervolt sau teragun), cupping sau compresie.

4. Întindere: Întinderea este importantă pentru orice regim activ, dar joacă și un rol în sănătatea comună. DR. Beauchamp spune că întinzarea șoldului și a picioarelor, în special.

5. Nutriție: Ceea ce puneți pe farfurie poate duce, de asemenea, la articulații mai sănătoase, mai puternice, spune Dr. Beauchamp. Studiile au descoperit că grăsimile de vitamina K și omega-3 sunt deosebit de importante pentru o dietă sănătoasă osoasă. În afară de asta, dr. Beauchamp sugerează scăderea consumului de alimente inflamatorii (gândiți -vă zahărul, alimentele procesate și produsele lactate).