Există 3 tipuri de perfecționism și toate nu înseamnă neapărat vești proaste

3 tipuri de perfecționism de știut despre

1. Perfecționismul auto-orientat

Un perfecționist orientat cu sine este „foarte conștiincios și vrea să obțină fiecare detaliu corect, deoarece apreciază atenția asupra detaliilor”, dr. Spune Durvasula. La un nivel mai extrem, acest lucru poate deveni obsesiv și poate face ca cineva să se simtă neliniștit, spune ea. „Dar aceștia sunt oameni care, dacă aveți nevoie de ceva orientat în detaliu, vor asuma responsabilitatea personală pentru a face lucrurile în acest fel”, dr. Spune Durvasula.

Un mare indiciu potrivit căruia cineva poate fi un perfecționist orientat în sine este că cere standarde ridicate de înșiși, DR. Seawell spune. „Oamenii cu perfecționism orientat în sine au stabilit standarde foarte ridicate pentru ei înșiși și pot fi foarte critici față de ei înșiși într-unul sau mai multe domenii ale vieții”, explică ea.

2. Perfecționism orientat spre altă orientare

Aproape opusul unui perfecționist orientat pe sine, perfecționiști orientați spre altele, direcționează standardele perfecționiste către ceilalți. „Persoanele cu perfecționism orientat spre alte standarde orientate spre alte standarde, adesea nerealiste pentru alții și pot fi foarte critici atunci când oamenii nu îndeplinesc aceste standarde”, dr. Seawell spune. „Acest lucru poate provoca în mod înțeles probleme la locul de muncă și în relații."

Perfecționismul altfel orientat este comun pentru oamenii „care nu vor delega din cauza credinței că alți oameni nu o pot obține„ corect ”, DR. Spune Durvasula.

3. Perfecționismul prescris social

Perfecționismul prescris social este un nivel de standard pe care oamenii consideră că trebuie să -l întâlnească pentru a fi văzuți într -un anumit fel de societate, dr. Spune Durvasula. „Aceasta poate fi o persoană care încearcă să fie„ corectă ”pentru familie, prieteni sau pentru a întâlni un standard social sau social media”, spune ea. „Stima de sine a persoanei este legată de portretizarea și a fi privită ca fiind perfectă de lume."

Cum să depășești tendințele perfecționiste negative

Este important să subliniem că nu toate tendințele perfecționiste sunt rele. În general, pot fi grupate în forme adaptive și inadaptive de perfecționism, spune Ben Cherkasky, LPC, un consilier profesionist autorizat la Skylight Counselling Center. Perfecționismul adaptiv, spune el, reflectă pe cineva care stabilește „standarde ridicate pentru sine sau pentru ceilalți, dar unul nu este deosebit de critic atunci când nu îndeplinesc aceste standarde.”În sensul.

Dar perfecționismul inadaptabil descrie un sentiment de „suferință severă și interferențe de viață” atunci când standardele și rezultatele dvs. reale nu se potrivesc, spune Cherkasky. Și asta este Când perfecționismul este o problemă.

Dacă simțiți că aveți niște tendințe perfecționiste inadaptive, există mai multe modalități de a -l împiedica să vă apucați. Pentru început, DR. Seawell recomandă recunoașterea faptului că acesta este un lucru pentru tine și apoi să găsești modalități de a încerca să o conteste. „De exemplu, dacă perfecționismul tău te determină, în mod normal, să petreci două ore finalizând o sarcină de lucru care ar trebui să dureze 30 de minute, ai putea lua în considerare limitarea cât timp îți dai pentru a finaliza sarcina”, spune ea. „Odată ce s -a terminat, puteți considera sarcina completă, indiferent de cât de„ perfect ”credeți că este."

DR. Durvasula reamintește că depășirea tendințelor perfecționiste inadaptive poate necesita timp și practică, astfel încât a fi răbdător cu tine și cu ceilalți este esențial. „Tolerați disconfortul mai puțin decât perfect, stați de fapt cu anxietatea care provine din ceva care nu se simte perfect și practicați respirația și mindfulness-orice pentru a ajuta la gestionarea disconfortului”, spune ea. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să faci un tort pe care nu -l îngheți perfect sau să faci o sarcină în jurul locului tău care este „suficient de bun”, cum ar fi să -ți faci patul fără colțuri de spital.

De asemenea, poate fi util să ieșiți de pe rețelele de socializare. „Privind viața„ perfectă ”a altora poate împinge acel perfecționism al societății până la un punct de disconfort sau suferință”, dr. Spune Durvasula.

În cele din urmă, dr. Durvasula spune că este o idee bună să încerci să -ți dai seama ce alimentează tendințele tale perfecționiste în primul rând: ai crescut într -o casă cu un perfecționist și este doar ceea ce te cunoști? Încercați să vă mulțumiți cu cineva? Încercați să vă gestionați anxietatea? „Pentru mulți oameni, tendințele perfecționiste sunt profund înrădăcinate și pot fi greu de contestat sau de schimbare pe cont propriu”, dr. Seawell spune. „Dacă se întâmplă să fie cazul, ar merita să solicitați ajutor de la un profesionist instruit și autorizat în domeniul sănătății mintale."

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.