Există 4 tipuri diferite de atenție, iar înțelegerea tuturor acestora vă poate ajuta să vă îmbunătățiți atenția

Acesta ar putea fi cazul atunci când finalizați un proiect la lucru, construiți o piesă de mobilier sau idei de brainstorming cu prietenii. În general, această stare de atenție se corelează cu sentimentul motivat, concentrat și creativ, spune dr. Mark, adăugând că este o precondiție pentru a intra în ceea ce s-ar putea numi „flux”-sau „te simți profund creativ, neștiind trecerea timpului și folosește optim abilitățile tale”, spune ea. Dar a ajunge la acel moment nu este ușor; A fi și a menține o stare de spirit concentrată „costă o mulțime de resurse cognitive”, spune dr. Mark, „De aici și fraza, Plata Atenţie.”Și, ca urmare, nu este posibil să fii în centrul atenției tot timpul, Nici nu este o idee sănătoasă de încercat (mai multe despre asta de mai jos).

2. ROTE: implicare ridicată, provocare scăzută

Aceasta este starea atențională în care ești complet absorbit în ceva și poți rămâne așa mult timp, fără ca acesta să necesite vreodată mult efort mental. (Cue Candy Crush sau Tiktok Mind-Numb de sus.) „Activitatea de rote este mecanică și de rutină”, spune dr. marcă. „De exemplu, s -ar putea să fiți foarte angajați într -un joc de solitaire, făcând alegeri ușor sau fără efort sau s -ar putea să derulați prin Twitter fără a cheltui multă energie."

Acest tip de atenție folosește mult mai puține resurse cognitive decât Focus, ceea ce explică de ce ai putea continua să fii atent la Tiktok ore întregi, fără să simți cel mai puțin epuizat, în timp ce petrecerea aceluiași timp de muncă te -ar lăsa să te scurgeți.

3. Frustrat: implicare scăzută, provocare ridicată

Poate că sarcina la îndemână este atât de dificilă încât pur și simplu nu poți părea să te angajezi cu ea-și nici o încercare de a se concentra nu se dovedește util. DR. Mark exemplifică acest tip de atenție, frustrat, ca „dezvoltatorul de software care se luptă cu adevărat să rezolve o eroare."

„Atenția frustrată este atunci când simți că îți lovești capul de un perete și nu faci progrese”, spune ea. „Găsiți activitatea dificilă, dar, dintr-un motiv sau altul, nu puteți renunța la ea și nu puteți merge pe timpuri, deoarece aveți un termen pentru a vă îndeplini, este cerut de managerul dvs. să lucrați la ea sau să aveți o dorință interioară pentru a -l termina.”Pe măsură ce continuați să rămâneți în acea stare frustrată, utilizați o mulțime de resurse cognitive, la fel cum ați face dacă ați fi într -o stare concentrată.

4. Plictisit: implicare scăzută, provocare scăzută

Plictivația conjurează scenariul în care nu te gândești doar la cât de încet trece timpul și exact așa cum este dr. Mark descrie starea atențională plictisită: poate că navigați pe internet, vă mutați de la un site în site și abia rămâneți suficient de mult timp pentru a citi câteva propoziții. Sau poate că treceți mai repede prin canalele TV decât se pot încărca, deoarece nimic nu pare să vă prindă interesul. „Activitățile plictisitoare nu oferă prea multă stimulare, ceea ce face dificilă concentrarea asupra lor”, spune ea.

Exact opusul de a fi concentrat, a fi plictisit de fapt subutilizează Resursele cognitive disponibile, ceea ce înseamnă că aveți putere cerebrală, dar nimic pentru a o pune. De aceea, timpul pare să se târască: „Singurul loc pentru a investi acele resurse mentale de rezervă [când te plictisești] se gândește la cât timp a mai rămas înainte de terminarea activității”, spune dr. marcă.

De ce se poate simți atât de greu să rămâi în starea concentrată

Dintre diferitele tipuri de atenție, concentrarea este starea ideală pentru a fi productiv și creativ și pentru a te simți mulțumit. Dar chiar dacă ai putea găsi destule activități extrem de atrăgătoare, extrem de provocatoare pentru a -ți umple ziua întreagă, în cele din urmă, îți vei scurge resursele cognitive cu tot ceea ce se concentrează. „Avem o capacitate limitată de resurse atenționale sau mentale, în același mod în care avem o capacitate fizică limitată”, spune DR. marcă. „Nu te poți concentra pentru o zi întreagă în același mod în care nu poți ridica greutăți toată ziua."

De aceea este de fapt un lucru bun să petreci ceva timp în tipurile de atenție inferioare (rote, plictisit). Acest lucru oferă creierului tău o pauză atât de necesară și o oportunitate de a reface unele dintre aceste resurse atenționale.

„Când ești într -o stare de plecare sau plictisită, mintea este deschis pentru distragere.”-Dr. marcă

Singura problemă este că acele stări atenționale cu provocări scăzute te fac predispus la distragere. „Oamenii cred adesea că poți fi cu adevărat concentrat pe ceva, iar apoi vine o distragere pentru a te îndepărta, dar într -adevăr, inversul este adesea adevărat”, spune dr. marcă. „Atunci când ești deja într -o stare de plecare sau plictisită că mintea este deschis pentru distragere."

Soluția? Lucrând suficient de mult pauzele într-o zi altfel concentrată pentru a evita scurgerea resurselor mentale, dar, de asemenea, structurarea acestor pauze într-un mod care să-ți reducă riscul de distragere.

3 sfaturi pentru a obține controlul atenției dvs. și pentru a vă îmbunătăți atenția

1. Exersați meta-conștientizarea pentru a vă identifica ritmul de atenție

La fel ca energia ta fizică fluctuează pe tot parcursul zilei, la fel și capacitatea ta mentală. Și să vă adresați când aveți tendința de a vă simți cel mai concentrat vă poate ajuta să vă dați seama cum să vă organizați ziua în ceea ce privește orele de muncă și orele de pauză, spune dr. marcă. „De obicei, oamenii vor avea o perioadă de accent pe vârf în dimineața târzie și/sau la jumătatea după-amiezii, dar există și diferențe individuale”, spune ea. Acestea pot fi influențate de cronotipul dvs., cât de mult somn ați primit, fie că sunteți multitasking (care scurge resursele cognitive mai rapid) și câte responsabilități sunt pe placa dvs. curentă.

Pentru a determina când s -ar putea să fiți cel mai bine echipat pentru a vă concentra și când este posibil să fiți nevoie să treceți la o stare atentă mai puțin solicitantă, DR. Mark sugerează practicarea a ceea ce ea numește meta-conștientizare sau de a-ți aduce acțiunile în conștientizarea ta conștientă, astfel încât să le poți evalua mai bine.

Se pare că te -ai conectat cu tine și de a pune întrebări de genul: „De cât timp m -am concentrat pe această sarcină?”,„ Încă primesc valoare de la lucrul la asta?”Și„ Simt că am energia mentală să continui sau mă simt scurs?”Sugerează ea. Cu cât vă întrebați mai mult, cu atât veți deveni mai conștienți de momentul în care aveți sens să faceți pauze pentru a vă conserva resursele mentale și pentru a vă păstra capacitatea de a continua să vă concentrați mai târziu.

2. Faceți o activitate de rote în timpul pauzelor

Într -o lume ideală, pauzele tale de la muncă ar include ieșirea afară și a face o plimbare în natură, spune dr. Marcă; Cercetările arată că chiar și o perioadă scurtă de timp petrecută în natură (inclusiv spațiile verzi urbane) pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la atenuarea oboselii atenției, în timp ce perioadele mai lungi de timp în natură pot îmbunătăți chiar și raționamentul creativ.

Acestea fiind spuse, probabil că nu este posibil să faci o plimbare în natură de fiecare dată când ai nevoie de o pauză de la focalizare, motiv pentru care dr. Mark sugerează, în schimb, utilizarea pauzelor mai scurte pentru activități specifice de rotație. „Acest lucru ar putea părea contrar sfaturilor populare la locul de muncă, unde veți auzi experți care vă spun să stați departe de jocuri sau activități fără minte în timpul zilei de muncă”, spune ea. „Dar dacă utilizați atenția în mod strategic, vă puteți ajuta să vă refaceți resursele atenționale."

Asta înseamnă să vă îndreptați către activități scurte, cum ar fi un simplu puzzle cu cuvinte încrucișate, un joc de cuvinte pe telefon sau, da, câteva minute de derulare Tiktok sau Instagram-cu o măsură de siguranță în vigoare pentru a preveni gaura de iepure accidentală (a se vedea vârful de mai jos). „Aceste tipuri de activități mențin mintea ușor implicată, dar nu necesită mult în calea energiei cognitive, ceea ce permite o restaurare funcțională”, spune dr. marcă.

3. Creați „cârlige” pentru a vă scoate din pauze și din nou în focalizare

Deoarece riscați un risc mai mare de distragere ori de câte ori intrați într -o stare de atenție la distanță în timpul uneia dintre pauzele dvs., este esențial să puneți măsuri pentru a evita să vă lăsați să fie scăpați de prea mult timp. DR. Mark numește aceste lucruri „cârlige” pentru că sunt concepute pentru a te scoate din starea de rotație și pentru a-ți reaminti să reintroduceți concentrarea.

În practică, aceasta poate fi o întâlnire, un apel sau un alt memento de calendar programat timp de cinci până la 10 minute după începerea pauzei desemnate, explică DR. Mark: „De exemplu”, spune ea, „știam că mă suni la 11:30 a.m., Și am simțit că am nevoie de o pauză mentală înainte de a sări, așa că cu cinci minute înainte, am început să joc un joc anagram pe telefonul meu, permițându -mi mintea să rătăcească. În acest fel, apelul tău a fost cârligul pe care știam că mă va scoate.„Știind că există ceva care vă va reaminti să opriți activitatea de rotație înainte de a vă distrage, vă poate ajuta, de asemenea, să vă implicați în ea mai liber, adaugă ea, permițându -vă să obțineți beneficiul cognitiv complet de a face o pauză în primul rând.