Într -adevăr, deși Stairmaster este o modalitate destul de stelară de a -ți începe sesh -ul de transpirație

Pentru a face încălzirile dvs. de scară cât mai plictisitoare, iată cinci dintre preferatele noastre (GRATUIT!) antrenamente care merită să intervină.

https: // www.Instagram.com/p/bjqegzlgwso/

O rutină HIIT

Această serie de la antrenorul lui Kim Kardashian, Melissa Alcantara, este excelent pentru a -ți trage picioarele. Începeți 10 minute de sprinturi, 30 de secunde pe un nivel 20 și 30 de secunde de odihnă. După cum spune ea, „adevărata provocare nu este căderea ?.-

https: // www.Instagram.com/p/bydu5wdb9f5/

O încălzire a picioarelor de cinci minute

Influența de fitness Maggie de Francisco adoră această încălzire de cinci minute pentru Ziua picioarelor: Începeți cu un minut pe degetele de la picioare, urmat de un minut de lovituri de lovituri, un minut de trepte de sărituri, un minut de „Get Low” (de asemenea, ținându-vă pe mânere și mergând într-o poziție semi-squat) și un minut de sărituri pe trepte (asigurați-vă că încetiniți banda de alergare pentru această parte!).

https: // www.Instagram.com/p/bj0xagllxgk/

O încălzire ponderată

Pentru a -ți duce sesh -ul scării la nivelul următor, apuca un set de greutăți. Pentru un minut pe mișcare, parcurgeți fiecare dintre următoarele în timp ce mergeți: pompe de braț; presă alternativă de umăr; cresc lateral al brațului îndoit; alternând creșteri frontale, regulat la alternarea rândurilor verticale; alternând lovituri de tricep.

https: // www.Instagram.com/p/bo2emzmnlcx/

Un antrenament de benzi de rezistență glute

Introduceți glutele pe foc adăugând o bandă de rezistență în mixul scărilor. Cu o trupă în jurul coapselor (chiar deasupra genunchilor), interpretați fiecare dintre următoarele timp de un minut: pași cu bandă, păstori ghemuiți pe partea stângă, s-au ghemuit în pas pe partea stângă și lovituri de recul. Repetați de două până la trei ori pentru a simți cu adevărat arsura.

https: // www.Instagram.com/p/bnmri2vfo2m/

Un sesh cardio complet

Dacă sunteți în căutarea unei încălziri mai intense sau ceva care poate conta ca cardio-ul plin de suflare, încercați acest corp de 15 minute: o plimbare obișnuită de un minut, un minut „Salt A Stap”, un minut Plimbare ghemuită, două minute de recul, o plimbare laterală de un minut cu o lovitură, rotind la stânga și la dreapta pentru un total de patru minute, 5.5 minute de mers în mod regulat, finale 30 de secunde de ghemuțe de intrare și ieșire.

Kim nu este singura soră Kardashian de care furăm sfaturi de wellness de la: Iată ce mănâncă Kourtney Kardashian când se află într -o detoxifiere, plus * buzzy * piesă de echipament de fitness Khloé Kardashian înjură prin recuperare.