Acești 7 pași vă vor ajuta să creați un plan de auto-îngrijire care să se lipească

Acest proces necesită onestitate, compasiune și comunicare deschisă de la toți cei implicați. Pentru a obține mingea, gândiți -vă cu cine v -ați putea conecta la acest nivel în comunitatea dvs. În cine poți avea încredere pentru a -l păstra real în timp ce te înveselești și cum s -ar putea simți să le abordezi pentru a se sprijini reciproc?

Ziua 24: Afirmați-vă cu discuții de sine pozitive

Mesajele pe care ne hrănim singuri, devenind adevărul nostru și meritați să vă amintiți de valoarea voastră inerentă. Așadar, astăzi, scrieți o afirmație și postați -o într -un loc în care o veți vedea în mod regulat. Folosiți ruj, markeri de ștergere uscată sau note post-it pentru a plasa afirmații pe oglinzile pe care le utilizați cel mai mult, astfel încât de fiecare dată când vă vedeți, vedeți și cuvintele amabile pe care le-ați pus acolo pentru a vă ridica.

Mantasul și afirmațiile nu sunt despre minciuna pentru tine sau o falsifică până când înseamnă că sunt despre spulberarea modelelor vechi de autodistrugere și a vorbirii negative. Câteva exemple includ „Eu sunt suficient”, „Am încredere în mine” și „sunt încrezător”-dar mesajul potrivit vă va vorbi. Exersează -te să spui aceste afirmații pentru tine în oglindă la începutul zilei tale și vei începe să ții și să întruchipezi acel mesaj frumos în interior.

Pentru mai multe sfaturi despre practicarea discuțiilor de sine pozitive, faceți clic aici.

Ziua 25: Faceți o pauză de meditație

Da, toată lumea este ocupată și există întotdeauna o sarcină care trebuie făcută. Dar cu siguranță puteți pune deoparte câteva dintre cele 1.440 de minute într -o zi pentru a fi prezent și încă cu voi înșivă. Încercați o meditație audio ghidată dacă sunteți începători sau dacă aveți deja o practică de meditație, extindeți timpul pe care îl luați pentru dvs. Mulți dintre noi petrecem atât de mult timp în fața ecranelor, așa că luarea unei mini-meditații pauză îți poate reseta mintea și reporni energia. Vedeți cum se simte să vă acordați în tine fără întrerupere ca parte a programului dvs. zilnic.

Ziua 26: Pune -mi „Timpul meu” în calendarul tău

În ultimele patru săptămâni, v-ați investit timpul și energia în urmărire pentru a crea un plan de auto-îngrijire. Pe măsură ce ne apropiem de sfârșitul acestui program, sper că veți continua să vă hrăniți cu acele momente în mod regulat, nu doar atunci când „puteți găsi timpul pentru voi.-

O modalitate de a vă asigura că se întâmplă este să alocați timp pentru ritualurile dvs. de reîncărcare în calendarul dvs. Sincronizați -vă Google cal sau planificator, integrați maparea lunii și observați diferența în modul în care vă simțiți în timp ce faceți spațiu pentru a vă recupera odihna.

Ziua 27: Relaxați -vă și faceți un singur lucru la un moment dat

Cred că o mare parte din stresul pe care îl experimentăm este rezultatul sentimentului de parcă timpul ne scape. Într. Ce tip de viață ne lasă să trăim?

O lecție cu adevărat importantă pe care am învățat-o de-a lungul timpului este să încetinesc și să fac un lucru la un moment dat, sau uni-task, mai degrabă decât multitask. Dacă vă permiteți să faceți un singur lucru de la început pentru a finaliza să vă limitați la distragerile externe, puteți obține mai multe mai multe. Concentrarea pe un lucru, aducându -ți atenția asupra intenției tale, te ajută să rămâi cursul și să minimizează sentimentul de copleșire perpetuă.

Prietena mea Arianna Huffington, fondatoarea Thrive Global și The New York Times cel mai vândut autor al Revoluția somnului, conduce programul de somn pentru anul reînnoirii. Ea spune că multitasking -ul este căderea societății moderne. Deci, faceți cele mai ușoare lucruri în primul rând-lucrurile care se simt plăcute pentru a face pentru că veți îndeplini aceste sarcini cu ușurință și eficiență și fără prea mult efort.

Este în natura noastră să putem jongla atât de multe lucruri, dar cu viteza cu care trăim, se simte bine să -l încetinească.

În practică, uni-sarcina înseamnă că, mai degrabă decât să gătești cina în timp ce vorbești la telefon și te uiți la televizor, de exemplu, îți lași telefonul pe încărcător și pregătești o masă sănătoasă cu concentrare totală, dragoste și conștientizare. Sau, faceți o baie pe îndelete fără a asculta și podcast. Este în natura noastră să putem jongla atât de multe lucruri, dar cu viteza cu care trăim, se simte bine să -l încetinească. Când ne gândim la ceea ce ne lipsește, se dovedește că este de obicei momentul prezent. Predarea nu renunță; dă peste. Se lasă să plece, să se elibereze. Încetiniți-vă, ascultați și reconfigurați-vă lista de activități în consecință, astfel încât să vă punctați viața cu abilitatea artistică a uni-sarcinii.

Ziua 28: Plătește -l înainte

Pe măsură ce îți creezi planul de îngrijire de sine, consideră că este ceva mai mare decât tine însuți. Desigur, îngrijirea de sine este importantă pentru bunăstarea dvs. individuală, dar este și ceea ce ne permite să ne prezentăm pentru familiile, prietenii și comunitățile noastre. Când ne simțim întregi, hrăniți și strălucitori, ne putem aduce cei mai buni oameni la oameni, grupuri și cauze de care ne pasă. Și atunci când ne confruntăm cu medii negative sau oameni care ne reduc valori, îngrijirea de sine-chiar ideea de a spune „contează” prin modul în care ne tratăm-ne-a fost un act radical. Grija pentru noi înșine ne permite să avem grijă de ceilalți și de lumea largă.

Deci, pentru ultima dvs. activitate, vă rog să faceți ceva amabil pentru o altă persoană. Exersați mărturisiri de lumină. Confessions of Light sunt o oportunitate de a vorbi despre inspirație și de a recunoaște oamenii care au făcut un semn de frumusețe în viața ta. Pe măsură ce te pregătești să -ți folosești propria putere și influență în beneficiul altora, vrei să fii sigur că vei ajunge la cei care te -au ajutat să te împingă pe parcurs.

Această practică ne permite să practicăm recunoștința și să apreciem cât de binecuvântați suntem atunci când ne confruntăm cu cele mai mari și mai mici provocări. De asemenea, face ca armata noastră de îngeri să se simtă apreciată și conectată la scopul lor în serviciu. Aceasta este o practică săptămânală pentru mine, dar o puteți face zilnic sau oricum de multe ori se simte cel mai bine. Iată cum, în doi pași:

1. Faceți o listă scurtă de oameni cărora doriți să mărturisiți

Luați un moment să sunați, să trimiteți un text sau să trimiteți un memoriu vocal și să le mărturisiți pentru ceea ce sunteți recunoscător. Dacă puteți dedica mai mult de câteva minute, luați în considerare să mărturisiți cu o postare pe Instagram sau să scrieți o felicitare.

2. Scoate -ți jurnalul și scrie

• Faceți o listă de oameni care v -au împins.
• Luați în considerare cum au fost cei mai influenți în viața voastră.
• Brainstorm care în universul tău are nevoie de o apăsare.
• Planificați -vă cum veți folosi influența dvs. pentru a -i împinge pe ceilalți
• Rețineți cărora îi veți mărturisi aprecierea

A plăti înainte este o strategie eficientă pentru luminarea zilei altcuiva. Pentru că atunci când propria noastră ceașcă este plină, se simte bine să îi ajutăm pe ceilalți. Pe măsură ce mergeți mai departe cu îngrijirea de sine ca prioritate, lăsați-vă lumina să strălucească și să privească cum îi inspiră pe ceilalți să creeze vieți mai luminoase pentru ei înșiși.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.