Aceste poziții avansate de yoga pot părea intimidante, dar ai acest lucru

Stăpânirea artei de pe headstand-ul yoga nu este ușor, dar puteți ajunge acolo (da, chiar și voi, dacă urmați acest proces pas cu pas și mergeți încet, de preferință cu un instructor pentru a vă observa. Iată cum vă recomandă profesorul de yoga și expertul mentalității Melissa Ruiz:

1. Începeți câinele orientat în jos.
2. Aruncați genunchii și antebrațele.
3. Intercinează -ți degetele și împinge partea din față a capului în degetele întregi.
4. Găsiți porțiunea din cap care se simte cel mai confortabil de echilibrat. Mergi încet.
5. Activați -vă antebrațele, trageți -vă degetul de la picioare și ridicați -vă șoldurile.
6. Odată ce ai o bază stabilă și confortabilă, mergi cu picioarele mai aproape de tine.
7. Aduceți un genunchi la piept și apoi pe celălalt. Rămâi aici și găsește echilibru. Odată ce sunteți gata, întindeți ambele picioare într -un suport de cap.
8. Concentrează -ți privirea pe ceva care nu se mișcă și activează -ți miezul și antebrațele. Nu uitați să respirați.

3. Poză de corb

Vrei să -ți intensifici puterea corpului superior? Da o poză de cioara. Alte beneficii neașteptate includ o rezistență crescută în ABS, flexori de șold, aductori și hamstrings, spune Land Said. Nu mai vorbim de cucerirea fricii de a vă cădea pe față și de a învăța cum să aveți încredere în tine. Urmați mai jos instrucțiunile pas cu pas ale Land:

1. Începeți într -un pliuri în picioare înainte. Îndoiți-vă genunchii și plantați-vă palmele lățime de umăr pe covoraș.
2. Întindeți -vă greutatea uniform pe toate cele 10 noduri, toate cele 10 degete și pe ambele palme.
3. Îndoiți -vă coatele, apoi ridicați -vă la vârfuri și înfășurați genunchii în jurul brațelor superioare.
4. Magnetizează -ți coapsele și coatele spre linia mediană ca și cum ar fi strâns o minge de plajă între ele.
5. Scoate -ți buricul spre coloana vertebrală și așteaptă înainte cu vârful degetelor.
6. Urmați -vă privirea, aplecându -vă înainte de fulgerea mâinilor până când capul și umerii încep să echilibreze greutatea picioarelor.
7. Când simțiți ușor pe vârfurile voastre, strângeți -vă călcâiele spre oasele de ședere și luați zborul.

4. Pasăre de paradis

Poziunea păsării paradisului în picioare nu este o glumă. Necesită un amestec serios de forță, echilibru și flexibilitate, ceea ce îl face perfect pentru yoghini avansați. Găsiți aici pas cu pas de la Ruiz:

1. Începeți în unghiul lateral extins, cu brațul stâng îndreptat spre podea și ajungând la brațul drept deasupra capului, departe de corpul dvs.
2. Luați -vă brațul stâng și nu -l accelerați prin piciorul.
3. Aduceți -vă brațul de sus în spatele spatelui, luând o jumătate de legare și întrerupeți -vă vârful degetelor.
4. Rotiți inima în sus și întâlniți piciorul din spate cu celălalt picior spre vârful covorașului.
5. Începeți să vă mutați greutatea spre piciorul drept (sau piciorul care nu ține legătura).
6. Luați piciorul care ține legătura și urcați -vă pe vârfurile voastre.
7. Folosiți legătura pe care ați ținut -o pentru a începe încet să vă ridicați pieptul și, în cele din urmă, piciorul.
8. Pentru a -l lua pe o notă, puteți extinde și piciorul care ține legătura și intrați într -o despărțire în picioare. Dacă ai ajuns până acum, ești adevăratul Yoga MVP.

5. Poza roată

Având în vedere că suntem atât de obișnuiți să fim agățați pe telefoanele și calculatoarele noastre ore întregi, backbends precum roata poate oferi o ușurare deosebită, dar poate fi dificil de stăpânit. Poza roții necesită o gamă extremă de mișcare în flexia umărului și la încheietura mâinii, coloana vertebrală și extensia șoldului. „Creează o ocazie rară de a întări corpul și brațele din spate în timp ce întinde pieptul, coastele laterale, abdomenul și flexorii șoldului”, spune Land. „De asemenea, ne amintește că este nevoie de forță pentru a permite spațiului pentru vulnerabilitate.-

Continuați să citiți pentru instrucțiuni despre cum să încercați poza roții:

1. Așezați -vă pe spate și puneți -vă în poză cu mâinile de o parte și de alta a urechilor, cu degetele întoarse înapoi spre umeri.
2. Prelungiți -vă sacrul și cinch în jurul taliei pentru a crea lejeritate în corpul tău inferior. Apoi apăsați în mâini pentru a vă ridica umerii de pe podea.
3. Pauză pentru o clipă punând un pic de greutate pe coroana capului. Permiteți-vă coatelor să se lărgească ușor, astfel încât să vă puteți scoate omoplatele împreună sub tine.
4. Îndreptați -vă brațele pentru a ridica capul de pe podea. Folosiți puterea în picioare pentru a vă apleca pieptul spre capătul capului covorașului. Respirați în spațiul pe care îl creați în piept.