Acestea sunt regulile de aur ale unui metabolism bun, potrivit lui J.LO este nutriționist

Cel mai simplu mod de a vă asigura că mâncați mâncare reală este să evitați orice procesat. Dar, întrucât este greu de făcut 100 la sută din timp, Pomroy spune că citirea etichetelor este următorul lucru. Regula ei numărul unu: dacă există o mulțime de ingrediente pe pachet pe care nu le recunoașteți, puneți-l înapoi pe raft.

Nu obsedați de calorii

Știți exercițiul: ești gata să te seriozi în ceea ce privește pierderea în greutate, așa că săriți prânzul sau mâncați câteva mușcături de pui la grătar și brânză de căsuță și numiți -l cină. Dar Pomroy crede cu atenție că tăierea porțiunilor în jumătate este o abordare greșită, deoarece vă va face corpul să creadă că înfometați-ceea ce va duce ulterior la o încetinire metabolică. „A mânca mai puțin înrăutățirea situației”, explică ea. „Când metabolismul tău este prea lent, vei stoca chiar salată la fel de grasă și cu siguranță nu vei face a arde orice grăsime.-

De fapt, cercetările arată că calitatea alimentelor contează mult mai mult decât cantitatea atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de pierdere în greutate. Asta înseamnă că aveți permisiunea deplină de a avea un al doilea (sau al treilea) ajutor al inimii dvs. de paste pesto de palmier-atât timp cât este făcută din ingrediente de alimente întregi, adică.

Mănâncă în 30 de minute de la trezire și la intervale regulate

Deci spui că nu ești o persoană pentru micul dejun? Luați în considerare acest lucru: dacă nu mâncați imediat după ce vă treziți dimineața, aveți nevoie de corpul dvs. să funcționeze cu combustibil zero. (Ca și cum o navetă de dimineață timpurie și o ședințe de 9 dimineața nu ar fi fost destul de dure.) Și acest tip de stres provoacă o situație metabolică SOS. „Ca răspuns, suprarenalele tale vor produce [cortizol], un hormon de urgență care îi spune corpului tău că ar fi mai bine să înceapă să stocheze grăsime, pentru că cine știe când vei primi mai multă mâncare”, spune Pomroy.

Pentru a nu se întâmpla acest lucru, Pomroy sugerează să ai o masă-chiar și un mic, în prima ta jumătate de oră de trezire. De asemenea, recomandă să aveți trei mese și două gustări în fiecare zi, ceea ce se traduce aproximativ prin mâncare la fiecare trei ore. Studiile arată că acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți focul metabolic, ajutându -vă să ardeți mai eficient prin alimentele pe care le mâncați.

Exercițiu strategic

Potrivit lui Pomroy, nu este vorba doar de cât de mult faci exerciții fizice, ci și de ce fel. Ea sugerează un amestec de antrenament cardio și forță pe parcursul săptămânii, cu recuperare precum masaj și băi de sare Epsom adăugate frecvent.

Cu Cardio, spune ea, obiectivul tău este să-ți crești ritmul cardiac între 120 până la 140 de bătăi pe minut pentru 20 până la 35 de minute, dar să nu treci peste 145 de bătăi pe minut, deoarece supraîncărcarea cardio vă poate sabota eforturile de pierdere în greutate. „Nivelul de intensitate va depinde de nivelul tău de fitness”, spune ea. Cu greutăți, vizați de una sau de două ori pe săptămână să stimuleze arderea grăsimilor. „Lucrați cu repetări stivuite în seturi de trei”, sugerează ea. „Începeți cu opt repetări, apoi șase repetări, apoi patru repetări. Greutatea ar trebui să fie suficient de grea încât să poți completa doar repetările la epuizarea musculară.-

Pomroy subliniază, de asemenea, importanța de a avea ceva mic de mâncat înainte de a -l rezolva. „Altfelul tău suprarenale vor stimula [cortizolul] să descompună mușchiul pentru combustibil în timpul antrenamentului, canibalizând mușchii pe care încercați să -l construiți”, spune ea. Gustarea ei pre-antrenament la alegere? O bucată de fructe.

Schimbați -vă deseori planul de masă

Să zicem că ați creat salata de putere perfectă și sănătoasă pentru congrate de prânz! Dar, potrivit lui Pomroy, ar trebui să găsiți modalități de a -l amesteca, astfel încât să nu mâncați același lucru cinci zile la rând. Nu numai că acest lucru vă va împiedica să vă plictisiți (și să vă reveniți la preferatele voastre vechi, nu atât de nutritive), dar cercetările arată de fapt că cu cât este mai variată dieta sănătoasă a unei persoane, cu atât este mai mică șansele de a avea exces de grăsime corporală sau sindrom metabolic simptome. (Acestea includ glicemie ridicată, grăsime din burtă și colesterol anormal sau tensiune arterială.)

În cartea ei, Pomroy prezintă o rotație sistematică a alimentelor vizate care trebuie consumate în anumite zile și timpuri-toate concepute pentru a ajuta organismul să se deplaseze între odihnă și recuperarea activă a metabolismului. Dar dacă preferați să -l păstrați simplu, încercați doar să schimbați proteinele, legumele și fructele pe care le cumpărați în fiecare săptămână. Cel puțin, îți va păstra jocul preparator de masă interesant.

Mănâncă alimente pe care le iubești

Dacă încercați să vă lipiți de o dietă restrictivă plină de alimente în care nu sunteți așa, nu veți fi niciodată mulțumit de rezultate. „Cu siguranță nu este eficient, deoarece sistemul tău natural de sensibilizare a alimentelor devine încurcat”, spune Pomroy. „Plăcerea este puternică.„Permițându -vă să vă bucurați de mâncare stimulează secreția de endorfine și reduce hormonii de stres, ceea ce la rândul său îmbunătățește metabolismul. Așa că continuați, aveți o felie de pizza sau o farfurie plină de tacuri din când în când, dacă vă face fericit-și faceți-vă misiunea dvs. de a căuta fructe, legume și proteine ​​care vă oferă acel emoji emoji cu ochi de inimă , de asemenea. (Aș putea sugera să începeți cu niște gnocchi de conopidă?)

Vrei să -ți dai metabolismul Mai mult a unui lift? Asigurați-vă că mâncați suficientă fibră și încercați acest antrenament Tabata de 4 minute.