Transformă 6 alimente congelate ale comerciantului Joe în mese sănătoase cu aceste upgrade -uri ușoare

Din fericire, nu este greu de făcut. „Împerechează această masă congelată de la TJ cu niște orez prăjit de casă cu legume sau orez prăjit și legume prăjite”, sugerează Maggie Michalcyzk, Rd. „Sau apucați o pungă de legume mixte congelate ca un amestec cu broccoli, ardei gras și morcovi pentru a se împerechea cu puiul portocaliu.-

În căutarea unei rețete sănătoase de orez prăjit? Încercați această opțiune delicioasă de la Chef Dale Talde:

Ce aveți: Gnocchi de conopidă a lui Trader Joe

Transformă -l în: Gnocchi sănătos de pui-tomato

Acest produs alimentar congelat s -a bucurat de un cult de când a lovit rafturile acum câțiva ani. „Acest articol înghețat de la Trader Joe's este super versatil, dar mâncat singur nu este tocmai o masă completă”, spune Michalczyk. Există foarte puține proteine, fibre sau alți nutrienți care să o facă să se umple de unul singur.

„Modul meu preferat de a o face este perechea [conopida gnocchi] cu sos marinara, verzi precum spanac, pui și parmezan”, spune Michalczyk. (Puteți schimba și puiul pentru fasole albă sau o altă proteină pe bază de plante la alegere.) În acest fel obțineți în acea proteină, calciu și câteva grăsimi pentru a vă umple mai repede și pentru mai mult timp.

Ce ai: Comerciant Joe's Chicken Tikka Masala

Transformă -l în: Preluare sănătoasă în stil indian

Michalczyk îi place să reproducă unele dintre mâncărurile sale preferate de acasă, începând cu Trader Joe's Chicken Tikka Masala și adăugând ceva mai mult orez basmati (sau orez de conopidă), plus paneerul Palak al mărcii (numit spanac gătit, condimentat cu brânză indiană). Combinând două opțiuni congelate, obțineți o masă mai completă, care are fibre din legume, proteine ​​din pui și brânză și câteva boabe sănătoase.

Ce aveți: Mac și brânză de vinovăție redusă a lui Trader Joe

Transformă -l în: Southwestern Mac și brânză

Acest mac și brânză mai ușoară este de fapt destul de sănătos de unul singur, dar poate fi totuși pentru o îmbunătățire pentru a vă asigura că vă menține complet și mulțumit. „Are 15 grame de proteine, dar, din păcate, îi lipsește fibre”, spune Charlotte Martin, RDN, CPT. „Pentru a stimula conținutul de fibre al acestui mac și brânză, încercați să îl transformați într -un mac și brânză din sud -vest”, sugerează ea.

După ce ați gătit mac și brânză conform indicațiilor de pachet, amestecați o lingură sau două de chile verzi tăiate cu tărs. Bună ziua, aromă * și * nutriție.

Ce ai: Burgerii de pui de var de la Trader Joe Joe

Transformă -l în: Burger sănătos-în-a-Bowl

Acești bebeluși sunt un favorit de fani și sunt ambalate cu proteine ​​și aromă. „În loc să servești [Patties] pe o chiflă, folosește -le pentru a crea o fibră și fitonutrienți ambalați de Burger Bowl deconstruit”, spune Martin.„Serviți un burger de pui gătit pe un pat de verdeață mixtă și deasupra cu cartofi pentru copii tăiați și prăjiți, roșii cherry feliate și ceapă roșie, murături și pansament la alegere”, spune ea. (Preferă pansamentul zeiței verzi ale comerciantului Joe.)

Ce aveți: Spiralele de morcovi ale comerciantului Joe

Transformă -l în: Taitei de cârnați și pesto "-

Ca o alternativă excelentă, mai crocantă la tăiței de dovlecel și o sursă deosebit de bună de beta caroten, fibre și potasiu, aceste spirale sunt perfecte pentru prepararea mesei, dar le lipsește alți nutrienți. „Recomand întotdeauna să le asociezi cu niște proteine, cum ar fi cârnații preferați de pui. Amestecați un sos la alegerea dvs. după gătit, cum ar fi pesto -ul Trader Joe și pesto de caju ”, spune Martin.

În căutarea altor hack -uri inteligente de gătit? Iată cum să înghețați șapte alimente sănătoase comune. Și acestea sunt cinele înghețate pe care le mănâncă dieteticienii în timpul săptămânii.