Acești experți vă roagă să încetați să încercați să vă „accelerați” recuperarea antrenamentului

Este chiar posibil Pentru a vă grăbi recuperarea?

Procesul fiziologic real, prin care corpul tău trece după un antrenament dificil, celulele tale reconstruiesc lacrimile microscopice din mușchii tăi, făcându-le în cele din urmă mai puternice, nu pot fi accentuate de un pistol de masaj sau de o baie de gheață. „Trebuie să se întâmple în modul în care se va întâmpla”, spune dr. Sekely. „Mușchiul tău nu răspunde la o armă de masaj care îi ciocnește mușchiul tău, răspunde la fluxul de sânge, la nutrienții pe care îi dai, cum dormi. Nu există nicio cantitate de armă de masaj care să ajute fibrele să se întoarcă fizic împreună."

Dar, merită să luăm în considerare ce a ajuns cuvântul „recuperare” să semnifice în spații de fitness și wellness--dacă a devenit excesiv de confundat cu „îngrijirea de sine.„Instrumentele de recuperare, cum ar fi armele de masaj, saunele cu infraroșu și cizmele de compresie să ofere o reducere a durerii sau a durerii (ca să nu mai vorbim de o experiență relaxantă)? Sigur. Dar nu vor schimba faptul că corpul tău are nevoie de timp pentru a reconstrui literalmente după un antrenament greu. „Efectele pe care le obțineți sunt pe termen scurt”, spune dr. Sekely. „Deci nu sunt dăunătoare, dar nu fac prea multe."

Tastele reale pentru recuperare

În timp ce nu este nimic în neregulă cu utilizarea instrumentelor de recuperare dacă se simt bine după un antrenament greu, atât Holland, cât și DR. Spunând că îngrijorarea lor este că se distrag de la ceea ce noi într-adevăr trebuie să se recupereze: odihnă, somn, realimentare și rehidratare.

„Până când nu veți face ca aceste lucruri să se întâmple în mod constant, nu-mi pasă câte băi de gheață luați-nu va face diferența”, spune Holland. „Dacă vă antrenați corect și vă alimenteze, sigur, să vorbim despre cizme care se desfășoară pentru o alergare de 20 de mile și apoi să le punem pe acestea să se simtă bine. Dar dacă veniți chiar acasă și săriți în baia de gheață sau vă puneți cizmele și nu vă faceți alimentați și nu vă rehidratați, atunci se întoarce în scădere."

DR. Sekely spune că trebuie să ne amintim că nu este adevărat nevoie să renunțe la 500 de dolari pentru ca un echipament fantezist să recupereze și corpurile noastre vor face asta pe cont propriu, dacă le acordăm timp.

Dacă utilizați instrumente de recuperare deloc?

Atâta timp cât produsul dvs. de recuperare la alegere nu vă rupe banca, mergeți mai departe și folosiți-l dacă vă face să vă simțiți bine, asigurați-vă că sunteți atenți și la somnul, combustibilul și hidratarea și luați o odihnă largă înainte următorul tău efort greu.

Instrumentele tale preferate de recuperare pot fi chiar să ajute în departamentele de repaus și somn. Un studiu (finanțat de Theragun, cu siguranță) a constatat că utilizarea unui pistol de masaj înainte de culcare a ajutat oamenii să adorm mai repede și să se trezească de mai puține ori noaptea. Și cizmele de compresie ne -ar putea ajuta mușchii să se relaxeze mai pe deplin, potrivit fiziologului exercițiului Sharon Gam, doctorat, CSCS. „Cizmele sunt… îți oferă un pic de structură și sprijin pentru a permite chiar și acelor mușchi minusculi și minusculi… să dea drumul”, a spus ea anterior Well+Good despre motivul pentru care cizmele de compresie vă pot oferi un sentiment de eliberare și mai mare decât dvs. poate ajunge doar de la culcare pe canapea.

Un alt beneficiu potențial: știind că aveți o recompensă la sfârșitul antrenamentului dvs. vă poate inspira să vă montați mai des. În plus, spune Holland, „Efectul placebo este cel mai puternic instrument în psihologia sportivă”, spune el. „Așa că sunt totul pentru asta-nu sunt în regulă cu oamenii care își pierd timpul și banii."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.