Acest antrenament de 12 minute, cu corp complet, îți va crește ritmul cardiac fără un singur echipament

1. Plank Walkout: „Acesta este finisherul nostru. Vrem să fim puțin mai picante aici. Suntem puțin mai calzi, simțim încrezători, iar mușchii noștri se simt angajați și activați ”, spune Nicolas. Începeți să stați în partea de jos a covorașului. Îndoiți -vă pentru a vă atinge mâinile până la podea, apoi mergeți -le într -o poziție de scândură. Mergeți cu mâinile înapoi și ridicați -vă. Începeți să ridicați ritmul.

2. Picioare rapide: Începeți să stați cu genunchii ușor aplecați. Aleargă pe loc, mișcându -ți picioarele repede. La fiecare cinci secunde, Nicolas vrea să ridici ritmul până când lucrezi la efort maxim.

Căutați să vă reîmprospătați asupra obiceiurilor voastre sănătoase în ianuarie? Consultați programul nostru complet de reînnoire 2022 Pentru planurile conduse de experți pentru un somn mai bun, nutriție, exerciții fizice și rutine de îngrijire de sine.