Acest antrenament cu brațe de 15 minute folosește o bandă de rezistență și * întregul tău * corp superior

1. Tricep pulldowns-dreapta: Stai frumos și drept cu miezul tău angajat, stomaci -te în coloana vertebrală și coatele se strecoară spre coaste. Pune -ți banda de rezistență în jurul mâinilor tale cu palmele orientate în jos. Ține -ți încheietura mâinii închise și direct tot timpul și respiră -te în timp ce tragi în jos și strecori tricepul. Rostogoliți umerii înainte de a repeta pe cealaltă parte.

2. Tricep pulldowns-left: De data aceasta, mâna dreaptă va ține banda pe măsură ce tricep -ul stâng se împinge în jos.

3. Bucle de bicep: Buclați -vă trupa în mijlocul mâinilor, sub degetele mari, cu coatele cu adevărat strânse spre mijlocul secțiunii voastre. Strecurați -vă spre coaste puțin dacă puteți. Cu un picior înainte și un picior înapoi, stomac -ul strâns, curgeți -vă brațele în timp ce păstrați banda la fel de largă ca șoldurile. Vino până la capăt în timp ce se strecoară. Respirați în timp ce veniți.

4. Push-up-uri cu brațe largi: Puneți trupa în jurul încheieturilor și intrați în poziția push-up cu mâinile frumoase și largi, subliniate coatele. Respirați, apoi respirați în timp ce vă împingeți în sus. Păstrați -vă miezul angajat și tras în coloana vertebrală cu spatele frumos și plat. Puteți modifica în genunchi.

5. Kickbacks-Left: Păstrați trupa acolo unde este și ajungeți pe toate patru, stomac -ul în coloana vertebrală. Loviți -vă piciorul stâng înapoi, arătându -vă degetul de la picioare. De fiecare dată când dai afară, blochează -ți genunchiul și obține -l cât mai sus, păstrându -ți brațele active.

6. Pulsuri-stânga: Țineți piciorul stâng în sus și pulsați -l în sus și în jos. Continuă să respiri.

7. Kickbacks-dreapta: Respirați -vă în timp ce vă dați piciorul drept, blocându -vă genunchiul cu fiecare reprezentant și mergeți cât mai sus.

8. Impulsuri-dreapta: Păstrați -vă piciorul drept și drept, pulsând în sus și în jos, în timp ce arătați acel deget. Ciclând mișcările încă de două ori. Dacă doriți să îngreunați lucrurile, puteți adăuga cinci sau 10 repetări la fiecare mișcare.

Pentru a crește ritmul cardiac, încercați Meg Takacs la domiciliu antrenament HIIT care vă va aprinde întregul corp. Și iată un antrenament AB de 15 minute pentru a consolida acel nucleu.