Acest antrenament de bară de 15 minute inferior al corpului va lăsa mușchii picioarelor să urle (pentru mai mult)

4. Sumo sumo modificat larg: Intră cu picioarele larg, ca și cum ai vrea să te pliezi într-un picior larg. În schimb, îndoiți -vă genunchii și folosiți -vă abs pentru a aduce partea superioară a corpului paralel cu podea. Îndreptați -vă și întoarceți -vă să stați în picioare. Spre deosebire de ghemuțele normale, nu vrei ca coloana vertebrală să fie în poziție verticală atunci când faci acești bebeluși.

5. Taps de la picioare: Vino să stai și să îndoaie ambele genunchi. Adu -ți torsul închide să paralel cu podea și să atingeți degetul stâng spre stânga în timp ce vă întindeți brațele simultan. Aduceți degetul înapoi în centru în timp ce mâinile vă întâlnesc la piept. Încercați să nu vă mutați deloc partea dreaptă în timp ce lucrați prin Rep după Rep. Repetați pe partea opusă.

6. Degetul de la picior înapoiS: Fără a schimba deloc partea dreaptă a corpului, pășește piciorul stâng înapoi într-o semi-Lunge (nu trebuie să îndoiți genunchiul din față atât cât ați face în mod normal). Extindeți -vă brațele direct înainte. Primiți piciorul stâng înapoi pentru a întâlni dreapta în timp ce vă atrageți coatele de partea dvs. Treceți prin repetări, apoi obțineți partea stângă.

Pentru restul mișcărilor, vizionați videoclipul complet.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.