Acest antrenament de bază de 15 minute SLT va lăsa * toate * din mușchii tăi tremurând

SLT este cunoscut pentru a fi unul dintre cele mai provocatoare antrenamente de acolo. Chiar dacă este un greu, tehnica SLT este o modalitate uimitoare de a crește stabilizarea generală, de a-ți activa fibrele musculare cu twitch lent și te lasă să te simți mândru de tine pentru că ai făcut-o. Deci pentru această săptămână Antrenor al Clubului de Antrenament al lunii, Instructorul SLT, Pamela Trujillo, aduce mișcările care induce shake-ul studioului din studio în camera de zi cu un antrenament de 15 minute.

În timp ce clasele SLT în studio sunt de obicei efectuate pe un megaformer, le puteți încerca acasă cu nimic altceva decât o pereche de glisoare. (Sfat: fără glisoare? Șosete fuzzy pe o podea din lemn funcționează bine). Dar doar pentru că nu există nicio mașină, nu vă lăsați păcăliți să credeți că versiunea la domiciliu înseamnă că este ușor: antrenamentele SLT sunt renumite pentru ca mușchii să se obosească în primele minute pentru a vă ajuta să construiți rezistență și asta este exact ceea ce 15 -seria minută va face.

În fiecare săptămână pentru următoarele patru săptămâni, vă veți concentra pe consolidarea unui grup muscular diferit până când veți fi gata să luați un antrenament cu glisare a corpului cu formă mai lungă la sfârșitul lunii. În primul rând? Miezul tău. Consultați primele cinci mișcări de mai jos, apoi urmați împreună cu videoclipul de mai sus pentru restul antrenamentului.

1. Scândură pentru a suporta scândura: Aceste antrenamente vor avea scânduri destul de puternic, așa că veți dori să vă asigurați că forma dvs. este corectă. Stal -vă umerii peste mâini, trageți -vă în miez și țineți -vă șoldurile în jos (gândiți -vă: o linie dreaptă din partea de sus a capului până în partea de jos a picioarelor). Cu mâinile pe covorașul și picioarele pe glisoare, trageți-vă încet genunchii până când sunt sub șolduri pentru o scândură de urs, apoi cu controlul-extendați-vă picioarele înapoi la scândură.

2. Cercuri de scândură: Rămâneți în scândura cu braț drept mai mult timp, aduceți-vă genunchii în piept și trageți două cercuri cu picioarele, departe de corpul vostru. Acesta este complicat, dar aveți doar câteva repetări aici.

3. Scândură de mers cu o scândură de scândură: Pentru această mișcare, veți fi alternat între o scândură cu braț drept și o scândură de antebraț, lovind o scândură între ele. Pentru jack-ul tău de scândură, îți vei aluneca rapid picioarele unul de celălalt și le vei atrage împreună. Implicați -vă miezul în timp ce vă dați jos la antebrațe și înapoi la mâini, mișcându -vă cu control.

4. Crunch cu toe-tap: Acum, ajungi să te întinzi pe spate și să le dai acestor umeri o pauză. Ridicând capul, gâtul și umerii de pe covoraș (păstrându-ți spatele inferior apăsat în pământ), ridică-ți genunchii în masă. Încet, atingeți un deget de la un moment dat la pământ și aduceți -l înapoi în tabletă.

5. HOLKING HOLD: E timpul să vă accesați cu adevărat în miezul dvs. inferior aici. Păstrându-vă capul, gâtul și umerii ridicat, întindeți ambele picioare în fața voastră într-un unghi de 45 de grade. Apoi amintiți-vă să vă respirați brațele în sus și în jos repede.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.