Acest antrenament 2 din 1 în greutate este unul dintre cele mai bune moduri de a prelungi și de a se întări pentru longevitate
Mobilitatea descrie practic gama dvs. de mișcare și afectează cât de ușor puteți efectua sarcini precum urcarea scărilor, ridicarea alimentelor și, în general, mișcarea în întreaga lume. „Mobilitatea este importantă, deoarece vă permite să funcționați normal prin activitățile dvs. zilnice”, Vinh Pham, PT, kinetoterapeut și fondator al clinicilor Myodetox, a spus anterior Well+Good. „Dacă nu aveți o mobilitate bună, nu veți putea efectua activități la potențialul dvs."
Combinarea antrenamentului de forță cu mobilitatea este una dintre cele mai bune metode de a vă îmbunătăți flexibilitatea. „[Ambele] aspecte vă permit să vă mutați toate articulațiile și țesuturile moi prin intermediul intervalului lor complet de mișcare, iar acest lucru este crucial pentru a construi un corp puternic și pentru a evita durerea și rănile”, Renee Pickett, un antrenor de maestru puternic națiune , anterior a spus bine+bine. Și asta este exact ceea ce oferă acest antrenament de 16 minute cu Kat Atienza.
În timpul antrenamentului, veți începe cu o încălzire cu mișcări concepute pentru a vă unge articulațiile și a vă activa mușchii. Dar întinderea nu se termină acolo. În două seturi cu trei circuite fiecare, veți face exerciții care vă întăresc mușchii și vă extind gama de mișcare. Luați YWS, prima mișcare din primul set. Pentru ei, vă implicați laturile și ceilalți mușchi din spate, precum și brațele, dar și deschideți pieptul și umerii, toate contribuind la o postură bună.
Experți în acest articol
- Renee Pickett, antrenor de maestru al națiunii puternice
- Vinh Pham, PT, kinetoterapeut și co-fondator al Myodetox
Alte mișcări includ figura patru crunch-uri, care îți deschid șoldurile în timp ce îți lucrezi abs-ul, lungi inversă cu o răsucire pentru a construi o rezistență mai mică a corpului, plus mobilitatea coloanei vertebrale și împingeri până la atingeri în jos pentru câini, care vă vor consolida și mobiliza umerii, în timp ce întinzându -ți hamstrings, vițe și glezne. Și, desigur, mai obțineți plăcerea unei răcire cu întinderi care prezintă o mulțime de răsucire și deschidere a coloanei vertebrale. Mmmmm.
Un antrenament poate face mult mai mult pentru tine decât să -ți întărești mușchii. Scufundați -vă în aceste mișcări și știți că faceți ceva uimitor pentru corpul, inima și longevitatea voastră. Acum sunt 16 minute bine cheltuite.
