Acest flux de 20 de minute este cea mai bună introducere în inversiuni de yoga pentru începători
În ultimul episod din Mișcări bune, Nike Master Trainer Traci Copeland conduce un flux de 20 de minute cu inversiuni destinate începătorilor.
„O să te duc prin unele dintre cele mai clasice poze de inversare, cum ar fi Headstand, Handstand, Crow Pose. Dar inversiunile nu înseamnă întotdeauna neapărat să mergi cu capul în jos ”, spune ea în videoclip. „Puteți face, de asemenea, o inversare clasică, cum ar fi câinele în jos sau pliul înainte, sau călăritul înainte, sau chiar ceva la fel de simplu ca picioarele pe perete. Este o modalitate excelentă de a îmbunătăți circulația, un echilibru mai bun, dar este și o modalitate excelentă de a lucra la puterea de bază.-
Experți în acest articol
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, instructor de yoga și model de fitness
Când vă aruncați corpul cu capul în jos, miezul dvs. funcționează într-un mod în care nu este obișnuit să lucreze, explică antrenorul Meg Takacs, cu sediul în New York.
„[Inversarea] amestecă memoria musculară obișnuită și îți pune corpul într -o poziție nouă”, spune ea. „Oricând faceți asta, veți confunda memoria musculară și testați noi modalități de a vă deplasa."
În acest videoclip, Copeland pornește cu câțiva câini în jos și lungi joase pentru a se încălzi. În continuare, ea se mută în Malasana, o poză în care ești scăzut într -un sumo ghemuit cu picioarele și genunchii arătând pe o diagonală și mâinile se întâlnesc la pieptul tău în poze. Acesta este un loc minunat pentru a începe înainte de a vă îndrepta spre Crow.
„[Să fac Crow Pose] Îmi voi avea greutatea în călcâiele mâinilor și o să -mi țin mâinile pe pământ, doar mă voi obișnui să -mi am greutatea în mâini”, spune ea. „Când te simți confortabil, poți doar să ridici un deget de la picioare și apoi să ridici celălalt degetul de la picior.„Alternativă o parte la alta în acest corb cu trei picioare până când ești confortabil. „Și atunci când sunteți gata, strângeți -vă miezul împreună ridicând un picior în sus și apoi țineți -vă chiar acolo, ținându -vă privirea afară, în afara vârfului degetelor.-
Dacă nu ai mai făcut niciodată Crow, cu siguranță se poate simți puțin inconfortabil la început. Simțiți -vă liber să așezați o pernă în partea de sus a covorașului pentru a crea un mic tampon de aterizare dacă cădeți. Pentru a încerca Crow (și alte inversiuni) cu Copeland, vizionați videoclipul de mai sus. Dacă vă place, asigurați -vă că vă abonați la canalul YouTube Well+bun pentru mai multe!
