Acest antrenament de box cu impact redus de 20 de minute este prenatal (și atât de distractiv)

2. Cat-vară: Mergeți cu mâinile înainte și intrați într -o poziție de masă cu umerii peste încheieturi și șolduri peste genunchi. Arhivați -vă coloana vertebrală și uitați -vă spre cer, apoi faceți opusul: trageți -vă coada de sub tine pentru a intra într -o poză de pisică furioasă. Alternează între arcuire și curbarea spatelui până când te simți mai cald.

3. Întinderea maimuței modificate: De pe masă, îndreptați -vă piciorul stâng spre stânga și îndreptați -vă degetele spre cer. (Călcâiul tău se sprijină pe podea.) Trimite -ți încet șoldurile înapoi spre călcâiul tău drept, mișcându -te înapoi și înainte într -un mod care se simte bine și în siguranță pentru hamstringul tău. Comutați laturi.

4. Filează poza acului: Reveniți la poziția de pe masă și întindeți -vă brațul stâng drept spre cer. Țeseți -l ușor sub brațul drept și aduceți -vă obrazul stâng la pământ (sau un bloc, dacă asta vă face să vă simțiți mai confortabil). Întindeți vârfurile degetelor drepte direct înainte. Relaxați -vă în poză și, atunci când sunteți gata, schimbați părțile.

Cu toții sunteți încălziți acum! Pentru a lucra prin antrenamentul complet, pumni și toate, vizionați videoclipul de mai sus.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.