Acest bol de smoothie cu alune de ciocolată cu 4 ingrediente este sănătos pentru inimă și te ajută să dormi

Între timp, unturile de nuci conțin triptofan, un aminoacid care se transformă în serotonină în creier și acționează ca un precursor al melatoninei. Când sunt consumate cu unt de nuci bogat în proteine ​​și triptofan, carbohidrații din banane pot face triptofanul mai biodisponibil pentru creierul tău și îți pot crește capacitatea de a dormi. „Acest tratament este o minune de ajutor pentru somn”, spune ea.

Laptele este, de asemenea, ambalat cu o mulțime de beneficii pentru sănătate: potasiu, magneziu, vitamina B12, vitamina D și calciu. Laptele este o sursă extrem de viabilă de proteine ​​complete, ceea ce este esențial pentru creșterea corpului tău, capacitatea celulelor tale de a se repara și autoreglarea sistemului imunitar. (Proteinele complete au toate nouă dintre aminoacizii de care corpul tău trebuie să funcționeze corect.)

Pentru a profita la maximum de acest bol de smoothie, Jawad sugerează că utilizați banane înghețate, despre care spune că poate ajuta „să creezi o textură cu adevărat cremoasă, precum și să -ți faci smoothie -ul rece.”În plus, aruncarea în banane înghețate înseamnă că nu trebuie să adăugați nicio gheață, care poate reduce produsul finit.

Având în vedere multiplicitatea beneficiilor pentru sănătate în această rețetă, nu vă învinovățim că doriți să faceți acest dulce delicioasă înainte de timp. Dar cuvânt înțeleptului: Jawad recomandă să-l prepunem atunci când este posibil. „Bolurile de smoothie sunt cel mai bine savurate la scurt timp după ce sunt făcute pentru cea mai bună textură și aromă”, spune ea. „De îndată ce amestecați bananele, încep să piardă unele beneficii nutriționale."

Rețineți că puteți ajusta proporțiile acestei rețete după cum considerați de cuviință, în funcție de modul în care vă place consistența sau dulceața. Dacă urmați o dietă pe bază de plante, puteți schimba cu ușurință laptele regulat cu alternative pe bază de plante precum cele de la Ripple sau JOI. De asemenea, ne place să se răspândească alunul de ciocolată de la Deux, care este vegan, sau mergem pentru Nutella clasică. De asemenea, vă puteți juca cu diferite toppinguri pentru a menține lucrurile interesante pentru dvs. Citiți mai departe pentru rețeta completă a lui Jawad.

Rețeta de bol de smoothie cu alune de ciocolată din senzația de mâncare bună

Ingrediente
1/2 cană de lapte
2 banane înghețate
1 lingură răspândire alune
1 lingură pulbere de cacao
Chipsuri de ciocolată pentru topping (opțional)
Alune tocate pentru topping (opțional)
Cacao Nibs pentru topping (opțional)

Instrucțiuni
1. Puneți mai întâi laptele într -un blender de mare viteză. Apoi adăugați bananele înghețate, răspândirea alunelor și pulberea de cacao.

2. Amestecați bine cu viteză mare timp de un minut până când amestecul este complet neted. Este posibil să fie nevoie să vă opriți și să vă razuiești blenderul în funcție de puterea blenderului pe care îl utilizați.

3. Gustă și reglează aroma, după cum este necesar, adăugând un îndulcitor la alegere pentru o dulceață suplimentară sau mai multă pudră de cacao pentru o aromă de ciocolată mai bogată.

4. Se toarnă într -un bol și se ridică dacă se oprește cu chipsuri de ciocolată, alune și niburi de cacao, dacă se dorește. Serviți imediat pentru cea mai bună aromă și consistență.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.