Această structură de antrenament 4 × 4 pentru longevitate oferă scurte explozii de „stres bun”
Rutina HIIT specifică utilizată a fost metoda 4x4, care împarte fiecare antrenament HIIT într-o perioadă de încălzire de 10 minute, urmată de patru intervale de intensitate ridicată. Fiecare interval este format din una până la două minute de efort extrem, la aproximativ 90 la sută din ritmul cardiac maxim, urmat de o perioadă de trei minute la aproximativ 60 la sută din ritmul cardiac. Sesiunea se încheie apoi cu o perioadă răcoroasă.
Acest antrenament HIIT de 15 minute cu JES Woods este conceput pentru alergători:
Astfel de antrenamente HIIT pot fi de ajutor pentru reducerea morbidității, potrivit expertului în medicină funcțională, Frank Lipman, MD, deoarece-la fel de contraintuitiv, deoarece poate părea mici explozii de stres sunt de fapt benefice pentru sănătatea dvs. „Aceste spurturi de a te împinge sunt de fapt foarte bune pentru corpul tău, deoarece declanșează o mulțime de aceste mecanisme anti -îmbătrânire”, spune el
Nu este nevoie de echipament pentru acest antrenament HIIT de 25 de minute cu Charlee Atkins:
Și deși ideea de HIIT poate fi descurajantă pentru unii, este o disciplină versatilă care nu necesită o abordare unică pentru toate. Dacă genunchii dvs. nu sunt atât de mari sau aveți antrenamente cu impact mai mic din orice motiv, puteți încerca antrenamente de rezistență de mare intensitate (HIRT) și/sau antrenamente HIIT cu impact scăzut în loc de exerciții HIIT tradiționale.
Și când sunteți gata să introduceți greutăți, încercați acest antrenament HIIT cu Meg Takacs:
