Acest sesh de 5 minute de întindere a corpului inferior este cel mai bun mod de a se răci

1. Întinderea interioară a coapsei: Începeți cu picioarele într -o poziție largă, înnebunită și aplecați -vă spre o parte, cu genunchiul aplecat și mâinile apăsate pe coapsă. Păstrează -ți șoldurile înapoi și greutatea în călcâie. Țineți fiecare parte timp de 15 secunde.

2. Întinderea vițelului pentru câini orientată în jos: Apăsați-vă mâinile și picioarele în pământ, schimbându-vă corpul într-o formă V cu susul în jos (aka o poziție obișnuită a câinelui în jos). Întindeți -vă vițeii pedalând picioarele o dată. Țineți 30 de secunde.

3: întindere flexor de șold: Cu mâinile pe pământ, plantați un picior între ele și extindeți -l pe celălalt în spatele vostru, lăsându -vă genunchiul la pământ. Apăsați -vă mâinile în partea de sus a coapsei din față și conduceți -vă șoldurile cât mai departe posibil pentru a le oferi o întindere suculentă frumoasă. Țineți 30 de secunde pe fiecare parte.

4. Așezarea Quad Stretch: Stând pe fundul tău, întinde -ți un picior în fața ta și îndoaie -ți celălalt genunchi pentru a -ți așeza piciorul în spatele tău cu vârful piciorului apăsat în pământ. Îndepărtați -vă coada și aplecați -vă torsul înapoi, plantându -vă mâinile pe pământ în spatele vostru, pentru a vă întinde quad -ul. Țineți fiecare parte timp de 30 de secunde.

5. Așezarea Hamstring Stretch: Așezați -vă pe spate cu un picior întins și unul extins deasupra capului. Prindeți piciorul deasupra la vițel sau partea din spate a hamstringului și cu fiecare respirație trageți -l mai aproape de față. Țineți fiecare parte timp de 30 de secunde.

Încălzirea este la fel de importantă ca și răcirea în jos, sunt mișcările preferate ale lui Copeland de a face înainte de o alergare. Și încă un lucru care merită să lucrezi, mai ales dacă te antrenezi pentru o cursă? Miezul tău.