Acest flux de yoga pentru începători de 7 minute este mai energizant decât o ceașcă de matcha

2. TABELUL: Din poza copilului, ajungeți-vă brațele spre față și separați mâinile pe distanță umăr, în timp ce apăsați mâinile pe pământ. Inhalați în timp ce vă prezentați în partea de sus a mesei, umeri peste încheieturi, genunchi sub șolduri. „Aceasta este o postură de bază de acasă foarte frumoasă, care vă oferă stabilitate”, spune ea.

3. Scândură: După ce aveți stabilitate în partea de sus, întindeți -vă picioarele pe rând spre partea din spate a camerei în poza de scândură. Păstrează -ți burtica logodită.

4. Câine cu fața în jos: Ridicați -vă fundul în aer și aduceți moale în genunchi, aplecându -le puțin pentru a -ți oferi șoldurilor timp să se încălzească. Nu este vorba despre cât de departe pot merge tocurile tale spre podea, ci mai mult despre răspândirea pe mâini și să -ți ajungi corpul înapoi, ridicându -ți oasele Sitz în sus și înapoi.

5. Războinic I: Ridicați piciorul drept în sus spre tavan în timp ce respirați și aduceți piciorul în vârful covorașului. Puteți folosi brațul pentru a vă ajuta. Aduceți piciorul înainte și piciorul din spate în pământ. Apăsați pe ambele picioare, inspirați și ridicați brațele în Războinic I. Șoldul tău drept se mișcă înapoi pe măsură ce te prelungiți înainte, pieptul în sus și puțin coloana superioară a corpului superior.

6. Războinic II: Deschideți -vă în Warrior II cu mâna dreaptă drept în față, iar stânga dreaptă în spatele dvs. Piciorul stâng ar trebui să fie orientat spre față, iar piciorul drept spre partea din față a covorașului cu genunchiul din față aplecat la 90 de grade. Umerii ar trebui să fie peste șolduri în timp ce îți păstrezi brațele mult timp.

7. Războinic invers: Adu -ți mâna stângă pe coapsă, inspiră și ridică -ți mâna dreaptă înapoi peste cap. Mâinile tale se vor deplasa apoi spre podea.

8. Flux modificat: Mutați -vă în poza de scândură în fluxul modificat. Îndoiți genunchii, îndoiți -vă coatele și controlați -vă corpul în timp ce coborâți într -o linie pe podea. Ridicați pieptul în sus în Pose Cobra, apoi apăsați pe mâini și pe genunchi prin masă și apoi pe câine cu fața în jos.

9. Războinic I: Ridicați piciorul stâng înalt în timp ce respirați și pășiți piciorul spre vârful covorașului. Aduceți-vă călcâiul pe podea, la distanță de lățime de șold, cu picioarele împământate. Ridicați -vă brațele în Războinic I. Aveți putere în stabilitate, ridicați -vă privirea, ridicați burta și implicați -vă ambele picioare.

10. Războinic II: Deschideți -vă în Warrior II în timp ce respirați, îndoind genunchiul din față peste gleznă. Apăsați întregul exterior al piciorului drept spre partea din spate a covorașului și așezați -vă mai jos în poză.

11. Războinic invers: Adu -ți mâna dreaptă la coapsă, cu brațul stâng în sus. Moara de vânt cu mâinile în jos spre podea pentru a poza scândura.

12. Jumătate chaturanga: Îndoiți genunchii într -o jumătate de chaturanga, îndoindu -vă coatele la jumătatea drumului. Mutați -vă în un câine în sus sau pe cobra. Respirați confortabil cu umerii înapoi și treceți -vă la un câine cu vedere în jos.

13. Pod: Ridicați -vă din mâini, îndoiți genunchii și coborâți pe podea. Așezați-vă picioarele la distanță de lățime a șoldului, brațele spre față și rotiți-vă corpul în jos spre pământ pentru baza podului dvs. Asigurați -vă. Apăsați pe picioare, inspirați -vă și ridicați -vă pelvisul în timp ce apăsați pe mâini. Dacă doriți să mergeți mai adânc, rotiți -vă umerii de sub corp, blocați -vă degetele și apăsați brațele pe podea cu pelvisul ridicat. Stai câteva respirații.

14. Savasana: Lasă -ți mâinile să meargă și să -ți rostogolească încet corpul pe podea. Extindeți -vă picioarele în Savasana.

Pentru mai multe acțiuni de flux, iată câteva poziții de yoga de răcire a corpului pentru a vă răcori în această căldură. Și aceasta este o rutină de yoga de dimineață pentru a da afară odată ce te rostogolești din pat.