Acest antrenament de miez și revenire de 8 minute arde atât de bine (și s-a terminat în cel mai scurt timp!)

3. Un singur braț + picior-stânga: Repetați pe partea stângă. Pentru o provocare suplimentară, puteți utiliza ambele gantere într -o singură mână. Asigurați -vă că vă păstrați glutele angajate tot timpul.

4. FLY PESTES + PEE mai jos: Întindeți -vă pe spate și aduceți -vă picioarele spre cer, cu brațele întinse peste piept. Cu sau fără greutăți în mâini, deschideți brațele în lateral pentru o zbura piept cu o ușoară îndoire în coate. Aduceți mâinile înapoi deasupra pieptului, apoi coborâți picioarele în jos. Dacă ambele picioare care coboară simultan este prea mult, puteți coborî unul în jos, atunci celălalt-doar asigurați-vă că partea inferioară a spatelui se apasă în covoraș, cu piciorul coboară.

5. In jurul lumii: Într -o jumătate de poziție îngenuncheată, țineți -vă ganterele cu palmele apăsate înainte. Ajungeți -vă brațele afară, apăsându -vă pumnii cât pot merge pe ambele părți, apoi ajungeți deasupra capului și coborâți -le încet înapoi. Rămâi controlat cu întreaga mișcare a brațului. Ar trebui să simți asta în umeri.

6. Tabletop invers: Cu degetele de la picioare îndreptate în față, degetele îndreptate spre degetele de la picioare, intră într -o poziție de patrupit înapoi. Apăsați prin călcâie pentru a vă ridica șoldurile, apoi coborâți înapoi în jos. Ține -ți umerii peste încheieturi și pieptul deschis.

7. Robinete de călcâi: Coboară pe spate cu mâinile tale. Ar trebui să fii capabil să -ți periezi călcâiele cu vârful degetelor. Ridicați -vă inima spre tavan, ținându -vă privirea în sus și atingeți exteriorul călcâielor. Aceasta vizează oblicii. Pentru o provocare suplimentară, puteți atinge interiorul gleznelor, ceea ce vă oferă un pic mai multă flexie pe partea corpului.

8. Scândură laterală alternativă: Intră într -o poziție înaltă a scândurii, umeri peste încheieturi. Picioarele tale ar trebui să fie puțin mai largi decât distanța de lățime a șoldului. Ajungeți la un braț spre tavan, înlocuiți mâna în jos, apoi comutați părțile laterale. Asigurați -vă că umărul dvs. rămâne în conformitate cu încheietura mâinii în timp ce luați o mână în sus spre tavan. Dacă acest lucru este prea mult, puteți modifica aruncând în jos pe genunchi pentru mai mult sprijin. În caz contrar, continuați să pivotați pe bilele picioarelor, mergând dintr -o parte în alta.