Acest accesoriu transformă orice spațiu în aer liber într-o sală de sport și probabil că îl aveți deja

Cu săli de sport încă închise în toată țara, trebuie să devii creativ. Mulți oameni și-au folosit scările, mobilierul, sticlele de vin-din punct de vedere al oricărui lucru pentru a intra într-un antrenament solid. Dar acum că vremea devine frumoasă, puteți lua lucrurile în aer liber pentru un antrenament în stil TRX, care nu necesită altceva decât o bandă de rezistență și un copac.

Potrivit lui Sam Tooley, antrenorul de performanță de elită și fondatorul Alpha Fit Club din New Jersey, benzile de rezistență și tuburile vă pot oferi la fel de mare de un antrenament ca orice echipament pe care l -ați găsi la o sală de sport. „Ganterele și Kettlebells nu sunt doar scumpe, dar nu le poți arunca cu adevărat. Pe de altă parte, benzile de rezistență, care oferă o sarcină egală (dacă nu mai mare)-sunt accesibile și ușor de adus cu tine pentru un antrenament în aer liber ”, spune el.

Pentru a intra într-un antrenament minunat și un aer proaspăt!-Încercați mai jos antrenamentul în aer liber al trupei de rezistență la trei mișcări de la Tooley. Tot ce ai nevoie este o bandă puternică de rezistență sau un tub de rezistență (aceasta este o opțiune excelentă) și un pol sau un copac robust.

3 exerciții pe care le puteți face pentru un antrenament în aer liber cu o bandă de rezistență

1. Rânduri

1. Buclați banda în jurul unui pol, un copac sau un alt obiect staționar în jurul înălțimii pieptului.
2. Mergeți înapoi până când există tensiune pe trupă.
3. Odată ce există tensiune, scufundați -vă șoldurile doar ușor și dați o curbă moale în genunchi.
4. Concentrați -vă pe tragerea cu coatele și să vă strângeți spatele în timp ce vă strângeți miezul.
5. Relaxați -vă și eliberați -vă, ținându -vă mâinile la înălțimea umărului.
6. Completați 3 seturi de 12 repetări.

2. Fly Delt din spate cu bandă

1. Buclați banda în jurul unui pol, un copac sau un alt obiect staționar în jurul înălțimii pieptului.
2. Mergeți înapoi, trăgând trupa cât mai departe de corpul tău, cu brațele întinse și drept.
3. Pe măsură ce trageți banda de rezistență, aducându -vă brațele în părțile laterale, concentrați -vă să vă strângeți omoplatele. Ar trebui să simți că ai un ban pe care încerci să -l zdrobești cu delurile din spate.
4. Completați 3 seturi de 12 repetări.

3. Tracțiune mare lat

1. Alegeți un punct mai înalt pentru a vă atașa banda pentru această mișcare, deoarece veți dori să trageți de la deasupra capului.
2. Balamale înainte. Îndoirea la șolduri, întinde -ți brațele în sus, făcându -le paralel cu urechile.
3. Ținându -vă brațele drepte, aduceți -vă mâinile în jos spre quad -urile dvs. (sau chiar dincolo) în timp ce vă strângeți laturile. Păstrează -ți burta strânsă și asigură -te că corpul tău rămâne controlat în ambele direcții ale mișcării.
4. Completați 3 seturi de 12 repetări.

Puneți -vă banda de rezistență la un utilizare bună cu acest antrenament de pradă: