Reprezentanții parțiali vizează mușchii cei mai mici ai corpului pentru cele mai mari câștiguri

Cum să folosești repetări parțiale pentru a -ți arde bicepsul

1. Completați 8 jumătate de bucle de jos în sus

Prindeți-vă ganterele (sau conservele de supă) și veniți să stați cu picioarele cu picioarele lățime de șold. Implicați -vă miezul și prindeți -vă ganterele din partea voastră. Brațele superioare ar trebui să fie pline de partea ta. Fără a -ți mișca torsul, șoldurile sau picioarele, ondulează greutatea, astfel încât antebrațele să fie paralele cu solul. Cu control, coborâți -le înapoi în părțile laterale.

2. Completați 8 jumătate bucle de sus în jos

Încă o dată, implică -ți miezul. Cu brațele superioare chiar în sus pe partea ta, îndoiți -vă coatele și prindeți ganterele de la umeri. Fără a -ți mișca torsul, șoldurile sau picioarele, ondulează greutatea în jos de data aceasta, astfel încât antebrațele să fie paralele cu solul. Cu control, ridicați ganterele înapoi până la înălțimea umărului.

3. Completați 8 bucle complete

Aduceți ganterele înapoi la nivel de șold. Verificați -vă formularul (miez angajat, coada prinsă, gâtul în linie cu coloana vertebrală) și apoi ondulați greutățile până la înălțimea umărului. Coborâți -le cu control.

Repetați pașii unu până la trei cu 7, 6, 5, 4, 3, 2, apoi 1 REP.

Notă: Puteți utiliza în totalitate structura COM pentru alte mișcări, așa că mergeți mai departe-Obțineți un pic creativ.