Această mișcare avansată a abs-urilor oferă beneficii de consolidare a miezului „fantastic”-atâta timp cât nu faceți aceste greșeli

Stabilitatea de bază este importantă pentru orice, de la echilibru până la prevenire.

Potrivit lui Charlee Atkins, antrenor și fondator al lui Le Sweat, Kick prin care sunt, în principiu, scânduri de poartă cu o rotație instabilă-sunt un „exercițiu fantastic de abs avansat” pentru consolidarea miezului. Dar, ca mișcare nivelată, este super important să le faci corect. Nu numai că formularul adecvat vă va ajuta să vă mențineți fără prejudiciu, dar vă va ajuta și vă va ajuta să culegeți toate din exerciții „fantastice” beneficii menționate pe Atkins. Aici, ea se descompune cum să facă o lovitură și dezvăluie cele mai frecvente greșeli care împiedică oamenii să le înțeleagă corect.

3 greșeli pe care oamenii le fac atunci când fac lovituri

1. Ridicându -și șoldurile prea sus

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care Atkins le vede atunci când oamenii dau lovituri este că își ridică șoldurile ”mult prea departe în aer.„Pentru a menține munca direcționată către abs, gândiți -vă să intrați într -o poziție puternică a scândurii de urs cu șoldurile în conformitate cu umerii și genunchii se plimbă ușor deasupra covorașului. „Dacă încep în această poziție puternică a scândurii goale, atunci toate celelalte exerciții sau părți ale exercițiilor devin mult mai stabile”, spune ea.

2. Aterizarea în greșeală a poziției

„A doua greșeală este că oamenii aterizează în mod obișnuit în poziție”, spune Atkins, explicând că vede oamenii care stau pe covoraș. Ori de câte ori te duci, ar trebui să fii capabil doar sărutați pe scurt covorașul cu glutele voastre fără a le ateriza de fapt pe podea.

3. Îndoirea în mod necorespunzător brațele

„De obicei văd o mulțime de oameni care se aruncă în exercițiu cu brațele”, spune Atkins, ceea ce înseamnă că își îndoaie brațele pentru a permite umerii să cadă în jos. Ea, spune ea, scoate majoritatea lucrărilor din abs și în partea superioară a corpului tău, ceea ce nu vrei aici. „Dacă pornesc de la acea poziție puternică a scândurii de urs, atunci asta înseamnă că nu mă voi arunca în umăr, astfel încât umărul să rămână mereu peste încheietura mâinii și sunt capabil să păstrez un nucleu puternic și un brațe puternice în timp ce mă mișc dintr -o parte în alta ", spune ea.

Un final final: pe măsură ce dai cu piciorul, asigurați -vă că apăsați prin călcâie. „În acest fel, piciorul tău rămâne ridicat și știi că toată munca se întâmplă la miez”, spune Atkins. Vedeți sfaturile ei în acțiune urmărind videoclipul complet, de mai sus.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.