Această mișcare de antrenament combo vă arde tricepsul * și * vă aprinde abs -ul inferior

Dacă doriți să vă luminați tricepsul și miezul în următorul antrenament, iată exact cum să faceți un combo Jackknife de craniu ca un profesionist.

Cum să faci un combo de antrenament Jackknife de craniu

• Stai pe spate pe o rogojină. Țineți o ganteră direct deasupra corpului cu picioarele drept în sus spre tavan.
• Coborâți încet picioarele și brațele în același timp. Picioarele tale se vor plimba deasupra covorașului, iar brațele tale se vor opri chiar deasupra capului tău.
• Aduceți -vă încet brațele și picioarele înapoi în poziția de pornire, întrerupeți -vă și ridicați -vă partea superioară a corpului, efectuând o criză, astfel încât gantera să vă întâlnească gleznele. Efectuați trei seturi de 12 repetări.

Simțiți -vă ca yoga? Încercați acest flux de cinci minute care se concentrează pe miezul dvs .:

Dansul brațului este cheia pentru a obține brațe puternice de balerină și puteți începe cu aceste trei mișcări. Apoi încercați acest antrenament cu 5 mișcări Kettlebell, direct de la un antrenor.