Acest antrenament Darebee HIIT va avea fiecare mușchi în corpul tău lătrat

Cum să faci urletul

Prima rundă: Începeți cu genunchii înalte timp de 40 de secunde, apoi țineți o scândură de 10 secunde. Termină cu 10 secunde de alpinisti cu ritm rapid.

Aveți nevoie de un reîmprospător alpinist de munte? Te -am obținut, mai jos.

A doua rundă: Faceți alte 40 de secunde de genunchi înalți înainte de a ține o scândură de 10 secunde, dar amestecați lucrurile de această dată, terminând cu o rotație a scândurii de 10 secunde: de la scândură, ridicați un braț până la cer și rotiți-vă miezul spre ea , apoi întoarce -te la scândură și repetă pe partea opusă.

Runda finală: încă o dată, faceți 40 de secunde de genunchi înalți, urmată de o scândură de 10 secunde. Finalizați cu o scândură de umăr timp de 10 secunde: pornind într-o scândură înaltă, atingeți o mână pe umărul opus, întoarceți-vă la scândură, apoi repetați cu cealaltă mână.

Sună greu, dar realizabil, corect? În funcție de nivelul dvs. Amplificați provocarea, împingându -vă să faceți mai multe seturi pe măsură ce începeți să obțineți atârnarea acesteia.

Concentrați -vă pe formularul dvs

Pentru a beneficia la maxim de antrenament, asigurați -vă că utilizați o formă adecvată:

• Pentru mișcarea genunchilor înalte, aduceți -vă genunchii cât mai sus (vizați nivelul taliei), aterizând pe bilele picioarelor voastre. Imită o mișcare de alergare cu mișcări exagerate ale brațului.
• Darebee oferă, de asemenea, acest sfat profesionist pentru rotațiile scândurii: strângerea conștientă a mușchilor AB inferiori îi va forța să se alinieze mai bine.
• Urmăriți acest videoclip pentru a găsi poziția corectă pentru toate acele scânduri:

Fă -l să funcționeze pentru tine

Deși antrenamentul de urlet este potrivit pentru începători, secvențele de energie mare vă vor contesta sistemul cardiovascular și vă vor aprinde mușchii pe tot corpul, indiferent de nivelul dvs. de fitness. Dacă doriți să faceți antrenamentul cu impact scăzut, Robertson sugerează transformarea genunchilor înalte într-un marș. „Și puteți executa întotdeauna scândurile din genunchi pentru a reduce intensitatea”, spune el.

Deși urletul poate oferi un antrenament serios cu corpul complet, acesta nu ar trebui să fie singurul cardio pe care îl faci. „Aș recomanda, de asemenea, să încercați antrenamente care să angajeze alte grupuri musculare sau să integreze diferite exerciții cardio”, spune Robertson, „Cu toate acestea, urletul este o opțiune decentă dacă sunteți în căutarea unei mișcări rapide atunci când aveți o pauză de 15 minute de la muncă!-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.