Acest exercițiu este un „mod preferat absolut al unui antrenor de a activa corpul inferior”
1. Culege -te pe spate. Îndoiți -vă genunchii și așezați -vă picioarele pe pământ. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de șold, iar brațele ar trebui să fie ușor diagonale departe de corpul tău cu palmele pe podea.
2. Ridicați -vă șoldurile până când aveți o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Strângeți -vă glutele în vârf. „Vreau să te gândești la stoarcerea obrajilor cu fundul cât mai tare”, spune O'Carroll.
3. Eliberați pe măsură ce coborâți șoldurile înapoi. Fundul tău ar trebui să se plimbe peste pământ.
4. Ridicați -vă din nou șoldurile pentru a începe un alt reprezentant.
Dacă ați urmat împreună cu antrenamentele lui O'Carroll în această lună, nu ar trebui să fiți surprinși să vedeți mișcări lente, controlate, care construiesc tensiune cu fiecare reprezentant. Dar antrenamentul din această săptămână are, de asemenea, ceva în plus de cardio amestecat cu acele mișcări mai lente. Apăsați Play pe videoclip pentru a vedea sfaturile ei de pod glute în acțiune și obțineți antrenamentul complet.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
