Acest antrenament de tonifiere cu corp complet de la transpirație cu BEC este atât distractiv, cât și obraznic

Când BEC Donlan, Fitfluencer și Aussie Trainer în spatele Sweat cu BEC, descrie abordarea ei de a lucra atât de „distracție, cât și de obraz”, ea înseamnă cea din urmă din urmă literalmente.

Rutinele ei de trupa de rezistență-pe care o predă săptămânal la Buzzy Fitness Studios din New York, precum Project de Equinox și Studio B-au ocazii de lovituri. Exemplu de caz: la câteva ore după ce am participat la un sesh de transpirație condus de Donlan, m-am ridicat de la birou doar pentru a descoperi că corpul meu a fost cel mai sondier de la prima mea clasă SLT și acesta este unul dintre cele mai grele antrenamente din Marele Apple Big Apple.

Ideea mea aici nu este să te descurajezi să încerci circuitul total al corpului, distribuirea lui Donlan de mai jos, ci mai degrabă să te încurajezi să nu o faci, er, a rezista Lucrul cu benzi de rezistență din cauza noțiunilor preconcepute pe care le puteți sau nu. Hei, dacă sunt suficient de bune pentru Behati Prinsloo, Shay Mitchell și Vanessa Hudgens ..

Continuați să derulați pentru circuitul cu 7 mișcări al lui Donlan care, da, vă vizează „obrajii”.-

Transpirați cu antrenamentul BEC cu ardere a corpului complet

Prindeți o bandă de rezistență și începeți. Și dacă sunteți pe piață pentru un nou-donlan, îi face propriile trupe de pradă.

1. Curtsy Lunge

Buclați banda de rezistență deasupra genunchilor și stați înalt. Pășește -ți piciorul drept în diagonală în spatele tău, coborând genunchiul drept până când aproape atinge pământul. Faceți 3 seturi de 15 repetări pe fiecare parte.

2. Squats pop banded

„Squats pop -uri sunt o modalitate excelentă de a adăuga o mică explozie metabolică în circuitul tău”, spune Donlan. „Acestea vor crește serios această ritm cardiac în timp ce lucrați întregul corp și miez inferior.„Începeți cu trupa în jurul gleznelor și picioarelor împreună, săriți într -un ghemuit și atingeți pământul cu mâna dreaptă. Nu uitați să vă mențineți capul în sus și să vă strâns și să încercați să coborâți fundul în jos. Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări pe fiecare parte.

3. Ascensoare moarte cu un singur picior

„Acești tipi sunt un schimbător de jocuri”, spune Donlan. „Atât de eficient și de o modalitate atât de bună de a face un deadlift fără sală de gimnastică.„Înfășurați banda în jurul piciorului drept și țineți -o cu mâna dreaptă. Împărțiți -vă poziția cu piciorul drept înainte, păstrând toată greutatea în ea, cu piciorul stâng poziționat cu un picior în urmă, echilibrându -vă pe degetul de la picioare. Nu uitați să vă mențineți spatele drept, să vă implicați miezul și să mențineți piciorul pe care stați pe ușor aplecat. Juțiți-vă înainte cu șoldurile, lipiți-vă fundul cât puteți, în timp ce păstrați un plat înapoi până când mâna ajunge la mijlocul viței, apoi reveniți. Lucrează într -un ritm controlat, numără cinci secunde în jos și două secunde în sus. Doar canalizează -ți Elle Woods interior (amintiți -vă de curba și de prindere) cu această mișcare! Faceți 3 seturi de 15-20 de repetări pe fiecare parte.

4. Teapot -uri cu bandă

Ridicați-vă înalt, cu piciorul stâng orientat în față și piciorul drept îndreptat ușor spre lateral într-un unghi de 45 de grade. Luați banda în mâna dreaptă și buclați -o în jurul piciorului drept. Aduceți mâna stângă la urechea stângă și începeți să vă aplecați într -o mișcare de ceainic până la stânga și înapoi la dreapta. Faceți 3 seturi de 20 de repetări pe fiecare parte.

5. Rând cu un singur braț cu bandă

Ridicați -vă drept și împărțiți -vă poziția cu un picior înainte și un picior înapoi. Extindeți -vă brațul stâng în fața voastră, blocați -vă încheietura și buclați -vă trupa în jurul degetului mare. Țineți-vă de celălalt capăt al trupei cu mâna dreaptă și trageți înapoi (gândiți-vă la o mișcare de tip arc și săgeată), astfel încât mâna să vă întâlnească umărul, să vă strângeți omoplatele la sfârșitul mișcării. Faceți 3 seturi de 15 repetări pe fiecare parte.

6. Kickback-uri cu un singur picior

Stai pe podea și așezați trupa în jurul arcadelor picioarelor voastre. Apoi, aruncați -vă pe mâini și genunchi cu mâinile sub umeri și genunchi sub șolduri, cu spatele plat și cu capul în jos. Extindeți -vă piciorul drept până la întoarcere, lovindu -l în aer. Faceți 3 seturi de 15 repetări pe fiecare parte.

7. Biciclete cu bandă

Culcat pe spate, așezați trupa în jurul mijlociu al picioarelor. Începeți cu picioarele într -o poziție de masă cu mâinile de o parte și de alta a capului, coatele aplecate. Adu -ți un genunchi în piept în timp ce alungi pe celălalt picior, păstrând trupa sub tensiune în orice moment. Pe măsură ce faceți acest lucru, aduceți -vă cotul opus la genunchi, răsucindu -vă corpul superior. Ciclul înainte și înapoi timp de 45 de secunde.

Phew. Acum începe recuperarea: iată cele mai bune produse naturale de ameliorare a durerii și cum să vă transformați baia într-o oază post-pantă.

SAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVESAVE

Savesavesavesave