Ești obosit sau obosit? Iată 4 diferențe cheie, potrivit unui medic de somn

„Oboseala este acea senzație de a trage o tonă de cărămizi în spatele tău, fără energie, nici gaz în rezervorul tău”, spune dr. Harris. „Cu toate acestea, atunci când ești capabil să încerci să pui, somnul nu vine chiar dacă vrei.-

2. Oboseala și insomnia tind să sară împreună mână în mână

Există un ciclu vicios care vine cu mai multă oboseală cronică: în esență, ești atât de obosit Nu pot dormi. Și pentru că nu poți dormi, te blochezi în acest model de epuizare totală.

„Mulți oameni cu insomnie, dar nici alte probleme medicale sau psihiatrice nu au adesea oboseală, dar nu somnolență”, dr. Harris. „Încearcă să doarmă, dar pur și simplu nu va veni”

3. Somnolența este de obicei despre probleme externe sau interne specifice

De multe ori știi de ce te simți un pic somnoros: ai rămas sus să urmărești Încă un episod din acest spectacol, sau te -ai trezit devreme pentru a face o clasă de gimnastică, tăind în opt ore de odihnă. Dar dacă te simți simțim ocazional somnolent în ciuda Calculând în opt ore în mod regulat, DR. Harris sugerează să vorbești cu medicul tău despre problemele care ar putea avea impact asupra calității somnului tău. Doar câțiva suspecți potențiali ar putea fi apneea de somn, probleme de ritm circadian și narcolepsie.

4. Oboseala poate fi puțin mai dificil de identificat

Sentimentele de scurgere de energie prelungită ar putea avea nevoie de un pic de încercare și eroare înainte de a ști cu adevărat ce se întâmplă. DR. Harris sugerează să începeți prin a face un bilanț al igienei de somn. Puteți face acest lucru practicând obiceiurile de reducere a stresului, limitând cofeina, menținând un timp obișnuit și timp de trezire, păstrând ecranele timp de o oră înainte de culcare, limitând mesele grele și lichidele în termen de trei ore înainte de culcare.

„De asemenea, lucrați pentru a crește activitatea fizică prin exercitarea, a merge la plimbări sau a face ceva pentru a vă deplasa”, spune dr. Harris. „Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea somnului și la reducerea oboselii. Cheia este să fii consecvent, să zicem, cel puțin două săptămâni. Dacă după două săptămâni de a face schimbări și de a rămâne cu ei nu ați văzut niciun impact asupra nivelului dvs. de energie, atunci este timpul să discutați cu medicul dumneavoastră.-

„Epuizarea este mai mult o idee generală, care este extremă și pe termen lung în natură”, spune dr. Harris. „Dacă ați făcut modificările menționate mai sus pentru a reduce stresul și a îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului și încă vă simțiți uzat, luptați să găsiți energie pentru a trece pe parcursul zilei și continuați activitățile pe care le faceți de obicei, consultați Medicul dumneavoastră cu privire la posibilele cauze.-

Suferind de Insomnie alimentate cu ardere? Un document de medicină funcțională are câteva idei pentru tine. Și dacă vă simțiți foame, iată o nutriționiști Alimente de top pentru un somn mai bun.