Acesta este exact cât de mult exercițiu viguros ai nevoie în fiecare săptămână pentru longevitate

Cele 150 de minute de exercițiu viguros de care ai nevoie pentru săptămână

Minutul 1-6: Încălziți-vă

Să începem încălzind acei mușchi. Ești în mâini bune cu Nike Master Trainer Traci Copeland.

Minutul 7-32: Fără echipament HIIT și antrenament de bază

Astăzi, este vorba despre Core, Core, Core. Prindeți o rogojină și sunteți gata de plecare.

Minutul 32-57: HIIT Cardio

Barry servește unele dintre cele mai grele clase de fitness de studio din jur, iar acum, puteți experimenta arsura acasă.

Minutul 57-72: Antrenament Tabata

Amestecați -vă antrenamentele HIIT cu Tabata: un stil specific care vă cere să depuneți efortul maxim în patru minute întregi înainte de a vă odihni.

Minutul 72-97: antrenament HIIT al corpului inferior

Este ziua picioarelor! Vei sprinta prin ghemuțe, lungi și alte mișcări care îți vei lăsa corpul inferior urlând (în cel mai bun mod).

Minutul 97-112: antrenamentul HIIT al alergătorului

E timpul să amesteci lucrurile. Sariți pe o banda de alergare și treceți printr -o mână de intervale concepute pentru a vă crește ritmul cardiac.

Minutul 112-127: antrenament dansator abs

Cine spune că munca AB trebuie să se întâmple pe podea? Cu acest antrenament rapid de dans, nici nu veți observa că lucrați în centrul dvs.

Minutul 128-146: Antrenament de dans al corpului inferior

Păstrați ritmul, dar să ne concentrăm asupra corpului inferior.

Minutul 147-153: Runner's Cool Down

Phew. Tu ai făcut-o! Acum, faceți o pauză și dați-vă un nivel înalt bine câștigat. Ai făcut -o, fam.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.