Acesta este cât de mult ar trebui să vă mișcați pentru un somn bun, potrivit științei

Dacă toate acestea sună știință-y și confuză, permiteți studiului să-l rezume pentru dvs. somn de calitate mai mică." Și încă ceva? Cu cât este mai mult timp petrecut culcat în timpul orelor de trezire, cu atât este mai rău somnul tău.

În timp ce studiul confirmă această corelație la femeile post-menopauză (Icyww, această populație a fost aleasă, deoarece atât stilul de viață sedentar, cât și somnul perturbat sunt frecvente printre ele), potrivit DR. Benjamin Emanuel, profesor asociat de neurologie la Centrul Medical Keck al Universității din California de Sud (USC), poate fi aplicat și restul dintre noi. „Există multe studii care analizează populația generală și persoanele de vârstă mijlocie care au arătat asocierea dintre niveluri mai mari de activitate fizică și calitatea îmbunătățită a somnului”, îmi spune el.

În timp ce studiul nu merge atât de departe încât să spună exact cum mult Toți ar trebui să ne mișcăm, DR. Emanuel recomandă să vă păstrați activitatea fizică în conformitate cu recomandările făcute de American Heart Association și American College of Cardiology, care sfătuiesc ambele 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă pe săptămână.

Încă un alt motiv pentru a lovi sala de sport: te va ajuta să lovești fânul acea mult mai greu.

Stând toată ziua? Aceasta este exact câte minute de exercițiu trebuie să compensezi asta, potrivit științei. În plus, de ce acest lucru întreg „10.000 de pași” este în secret cea mai mare înșelătorie a generației noastre.