„Așa s -a schimbat abordarea mea de lucru după ce am devenit fiziolog de exercițiu”

1. Acum el traversează

Au dispărut zilele în care ciclismul a fost singurul antrenament al lui Silveira. „Am mai multă varietate în planul meu de exerciții”, spune el. Acest lucru include acum antrenament de forță, pe care Silveira și -a dat seama de atunci să -l conștientizeze doar să -și îmbunătățească performanța ciclismului. „Îmi plac mișcările fundamentale, cum ar fi deadlift -uri, lungi inversă, încorporând lucruri în care voi face în rotația internă și externă a umărului sau chiar rânduri pentru a -mi proteja umerii și a menține o postură bună din spate”, spune el.

2. El echilibrează zilele grele cu cele ușoare

De asemenea, se asigură că va varia acum intensitatea antrenamentelor sale, astfel încât să existe maxime și minime (ceva care este mai bun pentru sănătatea creierului, btw). „Am aruncat în antrenamente cu intensitate foarte mare strategic-nu le dau tot timpul”, spune el. „S -ar putea să fac doar unul sau două pe săptămână."

3. Este mai intenționat cu mișcările sale

„Selecțiile mele de exerciții sunt mult mai deliberate în zilele noastre decât înainte”, spune Silveira. „Nu mă gândeam niciodată la modul în care un exercițiu efectuat într -un anumit mod ar putea afecta lucruri precum manșetele rotative sau șoldurile mele sau cum ar putea afecta îmbătrânirea articulațiilor mele. Și acum consider acei factori și mă asigur că fac lucrurile într -un anumit mod, astfel încât să nu mă predisprez la răni care mă vor costa mai târziu."

4. El prioritizează recuperarea

Înainte de a deveni fiziolog de exerciții fizice, programul de antrenament hardcore al lui Silveira nu a lăsat mult timp pentru zilele de odihnă, așa cum s -a încheiat în sus și în cele din urmă subminarea obiectivelor sale pentru a deveni un ciclist mai bun. „De asemenea, nu cred că am acordat atâta atenție lucrurilor precum modul în care somnul ar contribui la recuperarea mea”, spune el. „Nu am acordat atâta atenție dietei mele-aș mânca doar orice am vrut și m-am gândit:„ Oh, bine, știi, am comportat destul de bine, nu trebuie să conteze.- ”

În zilele noastre, Silveira necesită timp între antrenamente pentru a-și lăsa mușchii să-și repare și care include obținerea somnului de calitate și o nutriție adecvată pentru a-și susține sistemul. „În general, încerc doar să obțin cât mai multe porții de legume în dieta mea”, spune el, adăugând că, de asemenea, se asigură că va primi suficientă proteină pentru întreținerea mușchilor, dar este atent să nu exagerați. „De asemenea, cu siguranță am redus mult la alimentele procesate."

Ca urmare a acestor modificări la antrenamentul său, Silveira spune că este mai potrivit, mai rapid și mai puternic astăzi decât a fost acum 15 ani. „De fapt sunt destul de darnic surprins”, spune el. „Am 42 de ani, pe punctul de a avea 43 de ani și este uimitor pe care îl fac la aproape același nivel-dacă în unele moduri nu mai bine decât când eram mai tânăr."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.