Să te simți constant presat de timp este să te jefuiești de fericire, dar aceste strategii de „afluență de timp” te pot ajuta

De ce a fi în timp foametea scade fericirea și bunăstarea?

Dacă ați simțit vreodată presiunea de a nu avea suficiente ore în zi pentru a face ceea ce trebuie să faceți, cu atât mai puțin ceea ce doriți să faceți, știți de prima dată impactul timpului foametei. Petrecerea majorității zilei încercând să o faceți doar prin lista de activități fără să simțiți că aveți timp să faceți o pauză poate provoca stres și ardere, ambele putând diminua sănătatea mintală.

Part of the reason why a time-strapped state of being is so taxing is because of how it interferes with our ability to effectively prioritize, says Julie Frumin, LMFT, life-balance counselor at the Center for Health & Wellbeing at Four Seasons Westlake Village. „Când simțim că nu avem suficient timp, nu suntem la fel de capabili să urmăm mai multe obiective în ordinea importanței lor, deoarece nu suntem la fel de introspectivi și nu putem asculta și corpurile noastre.„Într-adevăr, cercetările au arătat că oamenii săraci în timp sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili să se angajeze în activități de sănătate (cum ar fi consumul nuritiv și exerciții fizice), despre care se știe că susțin fericirea și bunăstarea.

În procesul de a se grăbi de la o sarcină la alta, „ne lipsește și oportunitățile de a ne conecta cu alții”, spune psihiatrul Gabriella Rosen Kellerman, MD, director de inovație la platforma de coaching virtual Betteup și coautor al Mâine Mind. „Deoarece conexiunea este esențială pentru bunăstare, orice mentalitate care funcționează împotriva acesteia va scădea bunăstarea."

La fel cum ocolem oportunități sociale de susținere, avem, de asemenea, mai puțin probabil să ne oferă voluntar pentru a-i ajuta pe ceilalți atunci când suntem conștienți de timp. Pentru a explica de ce, Frumin citează un experiment din anii '70, în care oamenii de știință sociali John Darley și Daniel Batson au spus 40 de studenți de la Seminarul Teologic Princeton că vor da o predică pe tema bunului samaritean într -o cameră din campus. Ceea ce nu știau studenții este că ar întâlni o persoană care părea că are nevoie de ajutor pe drum (un actor înființat de cercetători). Captura? Un grup i s -a spus că au întârziat deja și ar trebui să se grăbească; Un alt grup i s -a spus că ar trebui să se îndrepte chiar peste; Și ultimului grup i s -a spus să se îndrepte, dar că nu s -a grăbit să ajungă acolo.

„A fi în grabă ne poate determina să nu ne direcționăm atenția spre exterior sau chiar să luăm în considerare lumea în general.”-Julie Frumin, LMFT, terapeut

După cum s-a dovedit, diferitele moduri în care studenții de teologie au fost pregătiți să se gândească la timpul lor au avut un impact semnificativ asupra faptului că s-au oprit pentru a ajuta „victima”-în ciuda faptului că au fost literalmente pe cale să dea o predică pe subiectul de a ajuta oamenii în nevoie. În timp ce 63 la sută dintre studenți, fără grabă, s -au oprit să ajute, doar 45 la sută dintre cei din grupul „Head Over Now” și 10 la sută dintre cei din grupul „ești deja târziu” au făcut același lucru.

„A fi în grabă ne poate determina să nu ne direcționăm atenția spre exterior sau chiar să luăm în considerare lumea în general și dacă am putea ajuta pe cineva în suferință”, spune Frumin, „și totuși, aceste acte de bunătate sunt cunoscute pentru a ne ajuta să ne simțim considerabil mai bine."

Dacă timpul foametei este atât de rău pentru bunăstare, cum am terminat chiar aici?

S -ar putea să credeți că toți avem mai multe lucruri de făcut în aceste zile și mai puțin timp pentru a o face, punându -ne într -o stare perpetuă de a simți că nu există suficiente ore în zi. Dar studiile diarilor de timp sugerează că avem Mai mult timp discreționar în aceste zile. Ceea ce bănuiesc experții provoacă simțul nostru actual al timpului foamete este urmărirea statutului-care, în această țară, este definită în mare parte de productivitate, de ocupație și, da, bani.

„Am dezvoltat această mentalitate că ceea ce facem și realizăm este ceea ce ne face demn”, spune Frumin. „Când începem să simțim„ mai puțin decât ”, comportamentul care iese din asta este să împingem, să împingem, să împingem și să fim ocupați continuu, spre deosebire de a lua în considerare,„ Ei bine, dacă aș fi suficient, așa cum este așa cum este? Atunci, ce aș face pentru a -mi umple timpul?- ”

Răspunsul la această întrebare poate fi orice număr de activități „doar pentru că” aduc bucurie, cum ar fi luarea de prânzuri lungi sau de la amiază, purtarea conversațiilor cu prietenii, smulgerea de zi, a merge la plimbare și așa mai departe. Dar în așa-numitul nostru cult al productivității, astfel de comportamente sunt devalorizate în mod constant în favoarea aglomerării.

Influența tehnologiei asupra timpului nostru poate face și ea simți De parcă ar fi întotdeauna ceva ce ai putea sau ar trebui să faci, contribuind în continuare la o foamete de stare de timp. „Există acest sentiment de„ Trebuie să verific doar un e -mail ”sau„ trebuie să răspund doar la acest ping chiar acum ”și se poate simți satisfăcător să fac asta, dar este mai mult o compulsie decât ceva pe care suntem noi alegând conștient ”, spune dr. Kellerman. Și cu cât ne simțim mai obligați să ne angajăm cu aceste cerințe diferite în atenția noastră, cu atât mai mult se poate simți că nu există suficient timp pentru toate acestea.

Cum să ai mai mult timp afluență, oricât de ocupat ești

1. Faceți un audit de timp și luați în considerare ce sarcini preiau timpul de dimensiuni mari

Time Famine este despre sentiment De parcă nu ai suficient timp pentru a face lucrurile de care te bucuri, nu ai neapărat un calendar ambalat. Dar, în mod firesc, aceste două lucruri adesea merg mână în mână, iar pentru persoanele care au programe mai aglomerate și mai multe responsabilități de muncă și viață, obținerea de afluență în timp ar putea necesita un gestionare a timpului efectiv.

Primul pas în acest sens este să vă dați seama cum utilizați în prezent fiecare timp pe care îl aveți făcând ceea ce Frumin numește un audit de timp. „Ceea ce poate arăta este, pe parcursul câtorva zile de lucru, la fiecare jumătate de oră, să -ți dai un cronometru să pleci pe telefon și să notezi ce ai făcut în acea jumătate de oră”, spune ea. „Privirea înapoi poate oferi o mulțime de informații despre cât timp petreci făcând anumite activități și dacă unele lucruri ar putea să -ți preia mai mult timp decât merită."

Doar că aveți aceste informații vă poate ajuta să vă dați seama dacă există anumite asucuri de timp pe care le puteți reduce sau elimina din calendarul dvs.

2. Cumpărați timp înapoi prin externalizarea sarcinilor care nu vă place

Dacă simți că ai mai mult timp să faci ceea ce iubești este un predictor mai bun al fericirii decât să ai mai mulți bani, atunci ar urma că una dintre cele mai bune utilizări ale orice Banii de unică folosință sunt să cumperi ... timp. „Studiile arată că oamenii care cheltuiesc bani pentru a obține mai mult timp liber sunt adesea mai fericiți decât cei care nu”, spune dr. Santos. Și prin asta, ea înseamnă să plătești bani pentru a te scuti de sarcinile care consumă timp-de exemplu, să plătești pe cineva pentru a-ți curăța casa, a-ți plimba câinele sau a-ți păstra copilul; Cheltuind bani la preluare pentru a economisi timp pe care te -ar fi dus să -l gătești; Petreceți mai mult pe chirie, astfel încât să puteți petrece mai puțin timp naveta și așa mai departe.

„Studiile arată că oamenii care cheltuiesc bani pentru a obține mai mult timp liber sunt adesea mai fericiți decât cei care nu.”-Laurie Santos, doctorat, psiholog și cercetător de fericire

Deși acest lucru este cu siguranță mai ușor de făcut pentru cei care au venituri mai disponibile, conceptul se aplică și în scenarii cu valoare scăzută. De exemplu, dacă aveți doar 25 de dolari în plus pentru a cheltui într -o lună, îl puteți folosi pentru a plăti copilului vecinului pentru a -ți cosi gazonul (și a -ți da înapoi o oră de timp), mai degrabă decât să cumperi un articol material?

Frumin sugerează, de asemenea, să vă sprijiniți pe comunitatea dvs. pentru a externaliza anumite sarcini cu costuri zero, în schimbul ofertei pentru a face același lucru în schimb. De exemplu, un alt părinte ar putea să-ți ridice copilul într-o zi și să-i aducă la o activitate după școală? Chiar și acea singură sarcină ar putea să vă acorde o oră de timp pentru ceva vrei A face și fiecare timp discreționar contribuie la simțul tău general de afluență a timpului.

3. Fii deliberat cu timpul când te cumperi

O parte din motivul pentru care cumpărăturile de economisire a timpului, cum ar fi comanda de preluare sau plata pentru un produs de curățare a casei, s-a dovedit a stimula fericirea în studiul de mai sus nu este doar pentru că reduc numărul de do-dos pe ordinea de zi; De asemenea, vă pot restabili sentimentul de agenție de -a lungul timpului. Dar trebuie să Revendicare acea agenție recunoscând timpul suplimentar pe care l -ați cumpărat și fiind deliberat cu privire la modul în care îl utilizați.

Adică, dacă primiți preluare și apoi folosiți timpul pe care l-ați petrecut gătit răspunzând la e-mailuri sau făcând o altă sarcină de a face, nu veți simți un sentiment mai mare al Afluenței timpului. Dar dacă alegeți, în schimb, să vedeți timpul pe care l -ați câștigat, comandând preluarea ca o oportunitate de a face ceva ce vă bucurați sau care reflectă o valoare personală, cum ar fi să citiți sau să faceți o plimbare sau să meditați, cu siguranță vă veți simți mai mult bogat în timp.

Asta pentru că, la fel de dur pe cât poate recunoaște pentru consumul constant, afluența timpului este la fel de mult o mentalitate pe cât este o realitate. „Puteți avea două persoane care au exact același program și exact aceleași responsabilități, iar una trăiește în timp afluență și unul trăiește în timp de foamete”, spune dr. Kellerman. Ideea este că afluența de timp nu se referă doar la cât de mult timp liber aveți; Este vorba despre modul în care îl percepeți și ce faceți cu ea, spune ea.

4. Utilizați bine „Confetti de timp”

Sigur, este posibil să nu aveți timp liber la îndemână sau mult venit discreționar pentru a -l cumpăra. Dar ceea ce toată lumea are din când în când este ceva pe care Dr. Santos apelează la timp confetti: acele mici buzunare de timp liber cu care ne regăsim pe parcursul zilei, de exemplu, când o întâlnire se încheie cu câteva minute mai devreme sau ajungeți cu câteva minute mai devreme la o programare. După cum sugerează și numele, aceste biți de timp sunt un cadou, și să le folosești bine ca atath-nu pentru a fi productive, ci pentru a face ceva ce vrei să faci, poate să-ți susțină simțul Afluenței de timp.

„În loc să folosești acele cinci minute când întâlnirea cu zoom se încheie devreme pentru a -ți verifica e -mailul, folosește -l pentru a -l chema pe un prieten, respira adânc sau chiar face o meditație rapidă”, dr. Santos sugerează.

Orice ai alege să faci, asigurați -vă că este o alegere deliberată a ceva ce vă veți bucura. Ideea este să vezi de data aceasta confetti ca timp utilizabil Pentru dumneavoastră, mai degrabă decât să-l vezi ca fiind timpul să omori sau ca timp pe care trebuie să-l dedici listei de activități.

5. Dă -ți o parte din timp altora

Chiar acum, citiți această gândire: Dar deja mă simt presat în timp ... de ce ar trebui să dau timp? Dar paradoxul este, acordarea timpului celorlalți s -a dovedit că crește simțul simțului unei persoane, spune dr. Kellerman.

Într -un studiu care analizează modul în care diferite comportamente afectează afluența timpului, oamenii care au acordat timp altora experimentați Mai mult Afluence de timp decât cei care au fost instruiți să piardă aceeași perioadă de timp, cei care au folosit timpul pe ei înșiși și chiar cei cărora li s -a acordat o cădere de timp. Cât despre ce? Cercetătorii bănuiesc că oferirea timpului tău pentru cineva care are nevoie îți crește sentimentul de autoeficiență, făcându-te simți De parcă ai fi realizat foarte mult cu timpul și, la rândul său, că ai mai mult timp de rezervă (chiar dacă acest lucru nu este adevărat).

DR. Kellerman speculează, de asemenea, că atunci când petrecem timp ajutând pe cineva, acționăm dintr-un loc de generozitate, ceea ce ne pune într-un cadru diferit de minte, care este mai conectat la valorile noastre și la ceea ce contează cu adevărat și mai puțin îngrijorat de Verificarea unei sarcini de pe o listă. „Din acest punct de vedere, este mai ușor să vezi că atât de multe lucruri, încât probabil că ai crezut că trebuie să te descurci într -o anumită zi nu trebuie să se întâmple și poți să se întâmple și poți permite să -ți petreci o parte din timp pentru lucruri pe care le știi pe cel mai centrat pe care l -ar dori."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.