Acesta este modul de a alege perechea potrivită de șosete pentru antrenamentul dvs., potrivit unui podiatrist

Alte materiale de șosete despre care spune că pot funcționa bine includ Rayon și Nylon (ambele sunt sintetice), precum și mătase și lână (care sunt naturale). „Șosetele de mătase și lână pot avea un preț relativ ridicat și, astfel, este posibil să nu fie accesibile pentru unii. Șosetele de lână sunt preferate pentru drumeții de mulți drumeți ”, DR. Spune Pinker. Lâna face, de asemenea, o treabă bună reglând temperatura pielii.

Unele șosete atletice de înaltă calitate pot avea, de asemenea, țesute fibre de argint în țesătură. Argintul acționează ca un agent antimicrobian, astfel încât poate reduce mirosul.

2. Comprimare

Majoritatea șosetelor atletice oferă o anumită compresie, dar există unele concepute special pentru a oferi o apăsare. Șosetele de compresie, care sunt adesea purtate pentru recuperarea antrenamentului, se extind de obicei până la sub -gen, oferind presiune gradată de -a lungul piciorului inferior care crește spre partea superioară.

Un mic studiu care a implicat alergători de sex masculin a descoperit că purtarea șosetelor de compresie în timpul unui studiu de timp de 5K a dus la o scădere mai mică a performanței (și la o performanță generală mai bună) într -un proces ulterior de 5K de timp, o oră mai târziu, comparativ cu alergătorii care nu au purtat șosete de compresie în primul 5k. Cercetătorii au considerat că această îmbunătățire se datorează furnizării de oxigen îmbunătățită, oscilației musculare reduse și/sau mecanicii de funcționare superioară de la purtarea șosetelor de compresie, precum și un potențial beneficiu mental perceput.

O altă revizuire a concluzionat că purtarea șosetelor de compresie poate îmbunătăți ușor timpul până la epuizare, economia de rulare (inclusiv variabilele biomecanice), clearance -ul lactatului din sânge, efortul perceput, contracția izometrică voluntară maximă și puterea mușchiului maxim al picioarelor imediat după alergare și scade markerii deteriorării musculare și inflamație.

3. A tăia

Tăierea șosetei se referă la cât de mare se ridică dincolo de piciorul tău.

• Șosetele fără spectacol stau sub înălțimea unui pantof tipic. În general, acestea funcționează bine pentru antrenamente în care nu purtați pantofi, cum ar fi Barre (cu mânere pe fund) și dansați.
• Șosetele de gleznă vin chiar sub malleoli (oase proeminente ale gleznei). Ele pot fi o alegere bună pentru ciclismul interior, canotajul, alergarea și mersul.
• Șosetele sfertului se extind puțin mai sus deasupra gleznei.
• Șosetele echipajului se ridică la aproximativ șase centimetri deasupra gleznei sau parțial până la vițel. Aceasta este o tăietură populară pentru șosete obișnuite de gimnastică, șosete de alergare și de drumeție.
• Șosetele înalte la genunchi, după cum sugerează și numele, cad chiar sub genunchi. Aceasta este tăierea tipică a șosetelor de compresie.

Tăierea corespunzătoare a șosetei poate depinde de tipul de antrenament pe care îl faceți. De exemplu, pentru activități precum drumeții sau trasee, un șoset mai înalt este adesea mai bun, deoarece vă poate proteja pielea de căpușe, înțepători și granulație de pe traseu. Șosetele mai înalte pot fi, de asemenea, benefice pentru ciclismul în aer liber, deoarece pot menține grăsimea lanțului și grimeul rutier, de pe roți.

Pentru activități precum mersul, alergarea, ridicarea greutăților și antrenamentele generale de gimnastică, reducerea este mai mult o problemă de preferință personală. Dacă aveți tendința de a supraîncălzi, șosetele mai scurte pot fi de preferat, dar doriți ceva care să treacă pe lângă partea de sus a pantofilor și rămâne în loc pentru a evita alunecarea, frecarea și blisterele.

4. Suport de arc

Suportul de arc adăugat poate fi benefic pentru persoanele ale căror picioare tind să se simtă dureroase sau cărora le place pur și simplu senzația. „Asistența arcului nu este o necesitate, dar poate adăuga confort”, dr. Spune Pinker. „Acest lucru poate fi găsit în șosete cu un preț mai mare, precum Bombas."

Șosetele cu suport de arc pot fi deosebit de utile pentru activități purtătoare de greutate, cum ar fi alergarea, drumețiile, mersul, jocul de sport precum tenis sau baschet, ridicând greutăți sau antrenament de forță și utilizarea unei mașini eliptice sau a scărilor. Compresia adăugată poate susține mușchii mici din picioare, prevenind oboseala și aplatizarea excesivă a arcului la impact.

5. Grosime

Grosimea ideală a unei șosete atletice depinde nu numai de tipul de antrenament pe care îl faci și de camera pantofilor pe care îi porți. „Încălțămintea ar trebui să fie înfiorătoare în lățime, dar nu strânsă, și ar trebui să existe 3/8 de centimetru de la capătul celui mai lung deget până la capătul pantofului”, spune dr. Roz.

Dincolo de considerente potrivite, grosimea ideală a șosetei este o problemă de preferință. De exemplu, mulți drumeți și schiori preferă șosete mai groase pentru un plus de căldură în cizme. Și unii oameni preferă șosetele mai groase, cu mai multă pernă pentru activități cu impact mare, cum ar fi alergarea. Cu toate acestea, rețineți că șosetele mai groase sunt de obicei mai calde și s -ar putea să nu respire la fel de bine. Ca dr. Pinker spune: „Dacă șosetele sunt foarte groase, poate duce la o transpirație excesivă, astfel încât șoseta trebuie să fie aleasă special pentru activitatea prevăzută și să se potrivească confortabil în încălțămintea dorită."

Ce să evitați în șosetele de antrenament

DR. Pinker spune să sară șosetele atletice de modă veche, cu toate bumbacul: „Nu sunt ideale și nu vor îndepărta umiditatea de la picior și de pe picior."

În caz contrar, cele mai bune șosete pentru antrenamentul dvs. este în mare parte o problemă de preferință personală. Dacă descoperiți că șosetele dvs. atletice actuale îți fac picioarele transpirate, calde, reci, mâncărime, obosită sau predispusă la blistere, experimentează cu diferite mărci și modele până găsești o opțiune care îți menține picioarele să se simtă confortabile și uscate.

Șosete de antrenament pe care le iubim

Bombas Sunset Space Dye Gleznă Sock 4 -pachet - 54 USD.00

Un suport de arc de picior amortizat și arc de miere oferă un confort suplimentar. Aceste șosete se simt bine și pentru suflet: Bombas donează o pereche pentru adăposturile fără adăpost pentru fiecare pereche achiziționată.

Cumpără acum

Șosete de drumeție din lână în poziție - 20 USD.00

Loviți traseele în stil-tăierea echipajului va păstra murdăria din picioarele voastre, iar lâna vă va păstra tootsies atât uscate, cât și calde.

Cumpără acum

Feteres Elite Max Cushion No Show Fila - 18 $.00

Înmuiați impactul pașilor dvs. asupra următoarei alergări cu perna suplimentară în aceste șosete. Tăierea de filă fără spectacol le va menține în mare parte ascunse, dar totuși lovește spatele călcâiului tău suficient de sus, astfel încât să nu alunece în pantoful tău.

Swiftwick Aspire patru - 16 USD.00

Cel mai popular ciorap de ciclism al lui Swiftwick este subțire și respirabil, dar cu o compresie fermă pentru a reduce oboseala.

Cumpără acum

Nike Spark Lightweight - 55 USD.00

Pentru a obține beneficiile compresiei peste vițel pe fugă, aceste șosete subțiri vă vor strânge picioarele inferioare și vor menține sângele care curge.

Cumpără acum

ATHETA GLANCĂ ȘOCK 3 -PACK - 24 USD.00

Amestecul de bumbac și poliester din aceste șosete se îndepărtează de transpirație și are o senzație ușoară care vă lasă picioarele să respire.

Cumpără acum

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.