Așa ar trebui să fiți efectiv la rularea foamului post-antrenament

Este mic, portabil, puțin dureros și foarte popular printre antrenori. Nu, acesta nu este un lucru nou, ahem, personal, cu un dispozitiv personal, este Rove, un role de spumă de generație următoare, care oferă o abordare fără excitare a recuperării.

Noul produs a fost creat de un trio de insideri de fitness-daniel Giordano, Phillipos Kyriacou și Sam Jorgenson (dintre care doi sunt terapeuți de fizic pricepuți cu sportivi profesioniști printre clienții lor)-care a văzut că entuziaștii de antrenament ocupați nu au prioritizat rolul de spumă de spumă spumă. În efortul de a-l face mai impactant și mai convenabil, Rove vine cu un model Spike-Nub care este conceput pentru a rupe aderențele de țesut într-un mod extrem de eficient, și se dezvăluie să se așeze, astfel încât să-l poți strecura într-o geantă și să-l aduci oriunde. (Da, chiar și la acea retragere de yoga visătoare.)

Se simte ca un pas natural următor în climatul de fitness obsedat de intensitatea orașului și se potrivește chiar cu una dintre tendințele de top pe care le vedem pentru 2017. De fapt, locuri de antrenament zumzet din New York, cum ar fi Soho Fortery Lab, The Fhitting Room și Flex Studios se adună în jurul său, în speranța că clienții lor își vor face timp să se rostogolească pentru a preveni accidentarea și a îmbunătăți performanța (în loc de, ahem, Întotdeauna se termină înainte de întindere).

„Dacă puteți începe să o faceți zilnic, vă va ajuta să vă îmbunătățiți circulația, flexibilitatea și scăderea tensiunii musculare, în general”, explică Giordano.

Pentru a vă începe, Giordano își împărtășește sfaturile pentru a beneficia la maxim.

Cum să se rostogolească în mod corespunzător spumă

Nu există nicio îndoială: rularea cu spumă este excelentă pentru eliberarea etanșeității musculare după antrenament. „Ar trebui să faceți câțiva centimetri simultan, iar când găsiți acel punct de declanșare sau aderență, nu vă rostogoliți în sus și în jos, rostogoliți și în parte”, recomandă Giordano, deoarece mișcarea laterală va ajuta Eliberați punctele de lipire.

Dar îl puteți folosi și ca un instrument de încălzire, deoarece poate crește fluxul de sânge către mușchi și țesut conjunctiv pentru a vă pregăti să lucrați.

Cât timp vă rostogoliți este de asemenea important. Potrivit lui Giordano, este posibil ca mai puțin de 30 de secunde să nu fie suficient pentru a schimba cu adevărat țesutul; Peste două minute, pe de altă parte, ar putea duce la vânătăi de țesuturi-care ar putea avea un impact negativ, deoarece va dura mai mult timp pentru vindecarea țesutului.

Gata de plecare? Acestea sunt exercițiile pe care să vă concentrați, în funcție de antrenamentul pe care îl faceți cel mai des (modelat de antrenorul BFX, Jenna Langhans, la SoHo Forță Lab).

Alergare

Partea corpului: viței

„De fiecare dată când îți împingeți degetele de la picioare și vă propulsați înainte când alergați, asta împinge prin vițel”, spune Giordano, „deci acesta este cel mai obișnuit loc care devine strâns.-

Învârtindu -se

Partea corpului: Quads

„Când vă învârtiți, lucrați quad -urile și, de asemenea, când stați în timpul zilei, quad -urile și flexorii șoldului devin foarte strânși”, spune el. Este foarte important să eliberați tensiunea acolo, deoarece quad -urile strânse și flexorii șoldului vă pot determina să vă rotiți pelvisul înainte când stați, ceea ce duce la dureri de spate inferioare.

CrossFit sau ridicarea greutății

Partea corpului: spate superior

Făcând tone de push-up-uri? Vrei să deschizi spatele și să protejezi curbura coloanei vertebrale. În plus, rularea acestei zone poate elibera tensiune care se acumulează de la a sta pe perioade lungi de timp și poate ajuta la îmbunătățirea posturii, adaugă Giordano.

Barre

Partea corpului: Gluteus Medius

Dacă ați simțit vreodată acea senzație de arsură pe partea laterală a fundului în timpul impulsurilor nesfârșite la bară, va avea sens că rularea gluteus medie este esențială după aceea.

Box

Partea corpului: lats

Boxul implică o poziție superioară a corpului superior, rotunjită, iar rularea Lats va ajuta la deschiderea lucrurilor, post-pivotare. Este crucial, spune Giordano, întrucât lats -urile strânse pot pune stres pe umeri și partea inferioară a spatelui.

Pentru mai multe TLC post-antrenament, consultați această nouă clasă de antrenament, care s-a concentrat total pe recuperare. În plus, iată câteva gustări sănătoase care să vă ajute să vă alimentați după ce îl transpirați.