5 Fapte surprinzătoare, plină de mituri despre antrenamentele de intensitate de mare intensitate

Jordan Metzl, MD, este serios în ceea ce privește antrenamentele de intensitate de mare intensitate. Atât de mult, încât HIIT devine accesul său.

Medicul orașului din New York încearcă să construiască poduri între fitness și medicină de ani buni. De fapt, în cartea sa, DR. Prescripția de antrenament a lui Jordan Metzl, El susține că HIIT este un antrenament care, în ciuda unora dintre retorica pompată de acolo-nu este doar pentru super potrivire.

DR. METZL consideră că poate fi accesibil persoanelor de toate vârstele și nivelurile de fitness și vine cu beneficii incredibile pentru sănătate pentru cei cu timp și echipament minim. (În acest scop, cartea include o mulțime de antrenamente la domiciliu la domiciliu care variază între 10 și 30 de minute, astfel încât să puteți săriți literalmente chiar în.)

„Ceea ce am încercat să fac este să folosesc atât rolul medicului, cât și al instructorului de fitness pentru a oferi cele mai bune informații despre știința intensității ... și modul în care oamenii pot obține cel mai mare beneficiu [de la exerciții fizice] în cel mai puțin timp”, explică el.

„Vreau ca oamenii să nu se teamă de intensitate; vreau să îmbrățișeze intensitatea.-

Singurul lucru DR. Metzl nu -i place la HIIT? Numele, despre care spune că poate face ca tipul de antrenament să sune înfricoșător. „Sună descurajant pentru oameni”, explică el. „Vreau ca oamenii să nu se teamă de intensitate; vreau să îmbrățișeze intensitatea.-

Pentru a vă ajuta să faceți doar asta, am vorbit cu dr. Metzl despre unele dintre miturile comune din jurul HIIT pentru a vă aduce aceste cinci fapte surprinzătoare.

1. HIIT nu este mai periculos decât forme mai puțin intense de exercițiu

De fapt, DR. Metzl s -a îndrăgostit de HIIT după ce l -a ajutat să -și reabiliteze propriile accidentări sportive în urmă cu mulți ani. „Pot să obțin un întreg lanț cinetic al oamenilor într -o perioadă mai scurtă de timp, ceea ce împiedică rănirea”, explică el.

Multe leziuni de fitness se datorează, de asemenea, suprautilizării, în special în rândul alergătorilor și, deoarece HIIT este scurt, elimină multe dintre aceste riscuri (credeți că lovirea repetitivă a piciorului dvs. pe trotuar). DR. Metzl spune că are copii cu vârsta de 9 ani până la adulți de 80 de ani, care vin la clasele sale și fac antrenamentul în siguranță-trebuie doar să vă concentrați pe formă și să nu mergeți peste bord în ceea ce privește antrenamentul. „Aș recomanda de câteva ori pe săptămână, nu în fiecare zi”, notează el.

2. HIIT are multe beneficii susținute de cercetare dincolo de arderea grăsimilor

HIIT primește cea mai mare atenție pentru capacitatea sa de a livra arsuri majore (de asemenea, corpul tău va continua să ardă calorii într -un ritm mai rapid, mult timp după ce ai terminat transpirația). Dar știința Dr. Metzl expune în cartea sa depășește acest efect.

De asemenea, s -a demonstrat că HIIT ajută persoanele cu diabet de tip 2 să controleze glicemia, de exemplu, și să afecteze pofta de mâncare, astfel încât să puteți mânca mai puțin. Gândiți -vă la asta ca la un prieten cu antrenament cu beneficii.

3. HIIT vă poate îmbunătăți performanța atletică în altă parte

S -ar putea să te gândești: „Dar sunt alergător!„În acest caz, ar trebui categoric adăugați intervale intense în rutina dvs. de antrenament.

DR. METZL prezintă mai multe studii în care cercetătorii au găsit alergători și bicicliști care au încorporat HIIT în programele lor de formare și -au îmbunătățit atât rezistența, cât și viteza mai mult decât cei care nu au făcut -o.

4. Zece minute de HIIT chiar face diferența

Poate fi greu (imposibil?) a crede că a lucra timp de 10 minute de câteva ori pe săptămână ar putea fi suficient. Dar, în timp ce acest tip de rutină nu vă va transforma într -un olimpic sau nu vă va oferi mușchii culturistului, studiile au arătat că a face HIIT pentru acea perioadă mică de timp poate avea toate aceleași beneficii (i.e. Sănătate cardio și tensiune arterială mai mică), funcționând pentru perioade mai lungi de timp la o intensitate mai mică (aka cardio în stare de echilibru).

Cheia? Trebuie doar să te împingi cu adevărat în timp ce te afli în ea. „Cu cât ieșiți mai departe din zona dvs. de confort, cu atât poate fi mai benefic”, dr. Spune Metzl. „Cel mai simplu mod de a măsura este doar prin„ scara ta înfiorătoare și pufoasă.„Cu cât te duci mai mult, cu atât lucrezi mai mult. Fii confortabil să fii în acea zonă pentru 70-80 la sută din antrenament.-

5. HIIT sună ca tortura, dar oamenii consideră că este distractiv

Acest efort menționat mai sus ar putea suna mizerabil, dar dr. METZL prezintă studii care arată că oamenii preferă adesea antrenamentele în stil HIIT pentru a fi „continuu moderat” exercițiu și chiar percep antrenamentele să fie Mai uşor decât exercițiile fizice continue, chiar și atunci când intensitatea este mult mai mare.

Anecdotic, spune el printre oamenii care vin în mod constant la clasele sale, tind să pară că se distrează foarte bine. „Gândirea la distracție este cu adevărat importantă atunci când ne gândim la consecvența programelor de exerciții fizice”, spune el, pentru că atunci oamenii sunt inspirați în continuare de schimbările din corpul lor și de nivelul de energie. „În ceea ce privește ceea ce oamenii pot face pentru a rămâne motivați, rezultatele antrenamentului HIIT este ușor de văzut și se poate întâmpla foarte repede.-

Un alt lucru despre care mulțimea de fitness nu poate înceta să vorbească chiar acum? HILIT (antrenamente de mare intensitate, cu impact redus). În plus, de ce s -ar putea să doriți să evitați să faceți antrenamente HIIT două zile la rând.

Publicat inițial pe 7 decembrie 2016; Actualizat 4 iunie 2018.