Acesta este cel mai bun antrenament pentru alergători, potrivit medicului de medicină sportivă Jordan Metzl

Conceptul de iRngutength este să îi învețe pe oameni cum să-și consolideze toți mușchii cu vârf la vârf; lanțul lor cinetic. Toate mișcările sunt centrate pe întărirea totală a corpului sau a lanțului cinetic. Cu cât întăriți mai multe părți ale acestui lanț, cu atât este mai puțin probabil să răniți acei mușchi. De asemenea, este foarte distractiv!

Cum face ca formarea forței să facă pe cineva un alergător mai bun?

Alergătorii notoriu nu fac suficient antrenament de forță-nu doresc decât să alerge. Colegii mei de la HSS și cu mine tocmai am terminat un studiu cu alergătorii din New York Road, analizând ratele de accidentare la alergători. Au fost două grupuri: unul care a fost antrenat de forță și unul care nu. Grupul pe care îl antrenează Forța a avut o rată de vătămare ușor mai mică decât grupul care nu a făcut -o. Conceptul general este că, dacă tot ce faceți este să alergați, nu consolidați toți mușchii de care aveți nevoie-nu vă consolidați doar unii dintre ei.

Motivul pentru care acest lucru devine important este acela că de fiecare dată când lovești pământul, ai ceea ce se numește o forță de reacție la sol sau un GRF, iar cu cât sunt mai puternici mușchii tăi, cu cât lanțul tău cinetic mai puternic și cu atât mai puțin are un impact asupra corpului tău. Mușchii tăi absorb mai mult din forța aterizării, astfel încât genunchii și spatele și șoldurile tale nu simt la fel de mult din presiunea directă cu pământul. Mușchii mai puternici face ca alergarea să nu fie mai plăcută, dar și mai sigură și mai bună.

Antrenamentul de forță atinge două obiective: întreținerea corporală și performanța. IRonstructLong este ceva ce pot face oamenii de toate vârstele. Avem oameni în anii 70 și 80 vin la cursuri. Nu numai că te face să alergi mai bine, ci și să -și reducă durerile și durerile, deoarece mușchii lor sunt mai puternici.

Ce puteți împărtăși despre evenimentul iRongorngth pe care îl găzduiți pe USS Intrepid? Ceea ce face ca aceste mega-grupuri să fie atât de speciale?

Am început să facem aceste clase de fitness comunitare acum aproximativ șase ani. A început foarte mic, cu scopul de a ajuta oamenii să alerge pe triatloni mai repede. A devenit o întreagă sărbătoare a fitnessului la nivel la nivel la care. Ceea ce a început ca 20 de persoane s -a transformat într -o listă de 34.000 de oameni. Am început să cercetăm oameni care se întorc la evenimente de cinci sau șase ani la rând și o fac pentru dragostea pentru comunitate mai întâi; al doilea este că antrenamentul este atât de distractiv.

Pentru cel de pe USS Intrepid, clasa este împărțită pe jumătate în jumătate: Zumba și apoi un antrenament iRonardngth. Toate evenimentele sunt împărțite cu iRonardngth și altceva-uneori este yoga, de exemplu. Dar le oferă oamenilor o șansă să vină să încerce ceva nou pe care altfel nu ar putea încerca.

Unul dintre principalele lucruri care îi mențin pe oameni sănătoși este nu numai mișcare și activitate, ci și comunitate. Aceasta este o șansă foarte distractivă de a -i strânge pe oameni și de a -i face să se miște.

Dorința de a lucra constant pentru totdeauna este un mare motiv pentru care Hilit este în tendință chiar acum. Și alergători de atenție: acestea sunt cele mai bune alimente pentru a mânca înainte și după o fugă.