Acesta este nr. 1 antrenament de bază pe care cel mai vechi sportiv competitiv ninja se înjură până la 71 de ani

Sportivul Ninja Ginny MacColl, 71 de ani, își împărtășește regimul de antrenament

În cei șase ani în concurență în spectacolul de jocuri extrem de fizic, MacColl a fost nevoit să perfecționeze o rutină de antrenament care să -și susțină obiectivul de a fi puternică și de a păstra mișcarea în viața ei. „Părțile în mișcare nu rugini”, spune ea.

Inutil să spun, este nevoie de mult timp, efort și disciplină pentru a fi un atlet ninja. MacColl funcționează cinci până la șase zile pe săptămână, apoi prioritizează odihna în zilele în care nu se află la sală sau la un curs de obstacole. Iată cum arată regimul ei:

Echilibrul muncii

Să se știe că cea mai veche sportivă ninja din lume adoră antrenamentele care îi ajută să -i îmbunătățească echilibrul.

„Munca de echilibru este atât de grea și atât de importantă pentru calitatea vieții noastre”, spune MacColl. În acest scop, va exersa yoga de câteva ori pe săptămână pentru a -și întări, se întinde și își construiește mușchii. „Deveneam prea strâns și nu la fel de flexibil cum eram, ceea ce putea avea și vârsta”, adaugă ea. Preluarea unei practici de yoga obișnuite a ajutat la combaterea asta.

Antrenament de forță

MacColl își rupe antrenamentul de forță între antrenamentele push (i.e. mișcări care necesită să împingeți în sus sau spre exterior) care îi vizează pieptul, tricepsul și umerii și tragerea zilelor, care se concentrează pe spate și biceps-aka mușchii care trag. „Voi face antrenamente TRX și multă muncă pe spatele meu, pentru că asta trebuie să faci o tracțiune bună”, spune MacColl.

Și are grijă să nu neglijeze antrenamentele pentru picioare. „Nu pot spune eu ca ghemuite, dar le fac ”, spune ea, râzând. „Lucrez la salturi și lungi pentru putere explozivă. Voi urca și în sus și pe scări sau voi urca pe eliptică ”, spune ea. „Îmi place să -l schimb."

„Nu pot spune eu ca Squats, dar le fac."-Ginny MacColl

Cardio

MacColl face antrenamente cardio de patru ori pe săptămână, de obicei prin înot. „Voi înota cu un club și un antrenor”, ​​spune ea. (De fapt, dimineața interviului nostru, MacColl a fost la clubul ei de înot.) De asemenea, înoată competitiv la Jocurile Naționale Senior.

Agilitate pe cursul obstacolului

Ca concurent la American Ninja Warrior, MacColl lovește un curs de obstacole în aer liber de două ori pe săptămână pentru a menține aceste abilități reglate bine.

Exercițiul pe care MacColl îl înjură pentru a -și menține miezul puternic

Când îi cer lui MacColl unul dintre antrenamentele ei preferate, menționează un exercițiu de bază în cinci etape-despre care se aprinde vorbind despre. Spune ea, această serie, are „moare până la sfârșitul antrenamentului."

Iată cum o face:

1. Fă -o Hollow ține timp de 30 de secunde. „Zău pe spate, îți tragi coaste și abs în timp ce ții brațele și picioarele în sus [la aproximativ 45 de grade]”, spune MacColl. (Notă: tu start Într -un întins pe spate, dar când ridici brațele, spatele superior și picioarele sunt de pe podea.)

2. Faceți 10 V-up. De asemenea, numită „Jackknifes”, această mișcare începe prin a se culca pe podea cu brațele întinse deasupra capului, apoi folosindu-ți miezul- ridici ambele picioare și partea superioară a corpului de pe pământ. „Vă atingeți simultan brațele și picioarele unul spre celălalt”, instruiește MacColl.

3. Mergeți chiar într -o lovitură de flutter timp de 30 de secunde. (Citește: Nu te culca.) Efectuați această lovitură flutter, aducând spatele și picioarele în sus aproximativ 45 de grade, apoi lovindu -vă repede picioarele în sus și în jos.

4. Faceți 10 genunchi. Încă cu spatele ridicat, îndoiți-vă genunchii, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade și să faceți față tavanului. Apoi, aduceți -vă genunchii spre frunte. (Aproape ca o criză, dar cu corpul tău inferior se crunch în timp ce corpul superior rămâne nemișcat.)

5. Do foarfeca lovește timp de 30 de secunde. Pentru a face o lovitură de foarfecă, aduceți -vă genunchii și păstrați -le ușor îndoit. Lovește -le mai lent și mai sus decât ai făcut -o în lovitura de flutter.

Nu o opriți acum

Deci, ce urmează pentru MacColl? Inițial, a început -o American Ninja Warrior cariera de a fi la fel de puternică ca fiica ei și să aibă ceva pe care l -ar putea face împreună. Registirea unui record mondial Guinness i -a oferit doar mai multă motivație de a -l păstra.

„Nu am știut niciodată că poate duce la a fi cea mai în vârstă [femeie care este atletă ninja]”, spune MacColl. „Va trebui să continui, astfel încât să mă asigur că nimeni altcineva nu -l bate."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.